Многие из нас даже не задумываются о повседневных движениях, например о том, как мы стоим или ходим. Существует довольно распространенная привычка - полностью выпрямлять ноги в положении стоя, а у некоторых иногда даже при ходьбе колени стремятся к полному выпрямлению. Это так называемое положение «блокировки» сустава. И длительное его поддержание способно нанести вред здоровью суставов и привести к ряду неприятных последствий.
Чем опасна позиция «блокировки» коленного сустава?
В тот момент, когда мы намеренно или бессознательно удерживаем колени абсолютно прямыми, большая часть веса нашего тела приходится не на мышцы, а на суставы. Но держать наше тело должны как раз мышцы. Перераспределение нагрузки на сустав увеличивает вероятность появления воспалительных процессов и дегенеративных изменений хрящевой ткани, например, развития артрозов. Кроме того, из-за продолжительного пребывания в подобном положении мышцы ног постепенно становятся «ленивыми», утрачивают тонус и перестают эффективно выполнять функции стабилизации. Слабые мышцы повышают риск получения травм и увеличивают износ самих суставов.
Причины формирования подобной привычки
Существует множество факторов, способствующих формированию такого положения коленей, например:
- Недостаточная гибкость мышц. Когда икроножные мышцы и мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы) становятся слишком напряжёнными и теряют эластичность, это затрудняет нормальное сгибание коленного сустава, вынуждая человека держать колени заблокированными.
- Привычные стереотипы движения. Некоторые люди с раннего возраста учатся занимать подобное положение ног автоматически, перенимая эту манеру от окружающих либо формируя собственную неправильную технику ходьбы и стояния.
- Проблемы с осанкой и компенсация слабости других групп мышц. При наличии нарушений осанки или недостаточной силы ягодичных мышц тело начинает компенсировать эти недостатки блокировкой коленных суставов, чтобы обеспечить стабильность тела.
Профилактика и рекомендации
Если вы хотите защитить свои колени от преждевременного износа и предупредить возникновение серьёзных заболеваний суставов, стоит принять меры заранее:
1. Постарайтесь обратить внимание и почувствовать, как вы стоите и ходите. Слегка сгибайте колени, находясь в вертикальном положении. Почувствуйте естественную амортизацию - «пружинку» в коленях. Это позволит равномерно распределить вес тела и снять избыточное напряжение с суставов.
2. Регулярная растяжка, миофасциальный релиз или массаж помогут повысить эластичность мышц и снизят дискомфорт.
3. Силовые упражнения, а также упражнения на баланс помогут укрепить мышцы ног, благодаря чему нагрузка не будет концентрироваться исключительно на суставах и тело постепенно привыкнет к правильному положению.
4. Выбор правильной обуви. Удобная и подходящая обувь играет важную роль в поддержке правильного распределения нагрузки на всю ногу. Выбирайте модели с хорошим амортизирующим эффектом подошвы и поддержкой свода стопы.
5. Использование ортопедических стелек. Если имеются такие патологии как плоскостопие или другие деформации стопы, применение специальных вкладышей сможет помочь улучшить биомеханику шага и уменьшить негативные последствия для коленных суставов.
6. Периодическое изменение позиции. Для тех, кто вынужден проводить много времени на ногах, полезно регулярно менять положение тела, например, немного приподниматься на носочки, совершать лёгкие покачивания с пятки на носок, слегка сгибать/разгибать колени.
Эти простые действия помогут вам изменить привычное небезопасное положение коленных суставов и сохранить здоровье.
Если вам интересны темы здоровья, питания и фитнеса, поддержите статью лайком, а канал подпиской ✅ Так вы не пропустите выход полезных статей, а автору это придаст стимул для новых публикаций 💚