Почему в понедельник мозг работает медленнее? Это «социальный джетлаг»
Многим знакомо чувство тяжести и «тумана в голове» в начале рабочей недели. Мы привыкли винить лень, но ученые называют это социальным джетлагом.
Исследования, проведенные в Мюнхенском университете, показали: когда мы отсыпаемся в выходные, смещая время пробуждения на 2–3 часа, наши внутренние часы «улетают» в другой часовой пояс.
Утром понедельника организм вынужден совершать резкий «перелет» обратно. Для мозга это равносильно тому, как если бы вы каждые выходные летали из Москвы в Лондон и возвращались к планерке. В результате нарушается выработка кортизола и мелатонина, что напрямую бьет по когнитивным способностям и настроению.
Поэтому чтобы облегчить понедельники (а заодно и вторники), старайтесь в выходные просыпаться не позже, чем на час от вашего будничного графика. А «доспать» лучше днем (20–30 минут) — это восстановит силы без сбоя циркадных ритмов.
