Тревога в Теле и как привычно мы можем это не замечать.

Вот к примеру, техника сломалась - это неудобно, и это очень заметно. А тело, к сожалению, мы часто замечаем, только тогда, когда не замечать его уже невозможно. Тело начинает говорить через симптом, болезнь. И не услышать ,порой, становится уже невозможно.

Не нервничать, не переживать, не реагировать в наших реалиях не то, чтобы сложно , а скорее даже невозможно.

А вот научиться справляться не в ущерб себе, вполне возможно. Расширить творческое видение решений. Доверять себе. Выбирать от чего-то отказываться. И учиться себя поддерживать. Например, через работу с телом.

Прислушайтесь к себе. Почувствуйте, если бы напряжение было в виде сгустка энергии, то где бы оно размещалось в теле.

Выберите для себя наиболее приятный, удобный и доступный способ взаимодействия с телом из представленных ниже. Если после прочтения вариантов выбрать не получилось, попробуйте все и отметьте, какое больше откликается.

⏰Чтобы изменения случались, нам, как известно, нужно время. Попробуйте затратить минут 20-30, прежде чем разочароваться. 😉

✔️Танец - помогает восстановить чувство свободы в теле и высвободить «замороженные» эмоции. Танцуйте под любимую музыку. Лучше тогда, когда вас никто не видит и вы можете полностью расслабиться. Закройте глаза и двигайтесь под музыку. Вы почувствуете, как тело захочет выполнять какие-то движения. Обычно эти движения задействовуют места и части тела, где скопилось напряжение.

✔️Диафрагмальное дыхание - помогает успокоить нервную систему. Положите руки на живот. В положении лёжа можно положить на живот какой-то предмет (книгу, например). Это поможет лучше прочувствовать на первых этапах научения. На вдохе почувствуйте как ваш живот , а вместе с ним руки или предмет поднимается вверх. На выдохе выталкивайте воздух из себя прежде всего животом, а не грудной клеткой. Грудная клетка расслаблена. Научившись дышать диафрагмой, можно отметить каким поверхностным было ваше дыхание ранее.

✔️Отследить где в тело скопилось напряжение. Попеременно напрягать это место и расслаблять в течении нескольких минут.

✔️Альтернатива танцу - тряпка, высвобождающая телесное напряжение. В положении стоя расслабьте тело, руки, ноги. Начните мелкую дрожь-тряску руками, ногами, плечами, головой, а далее и всем телом одновременно.

✔️Использование Эфирных масел. (Напишу об этом отдельный пост).

а вам удаётся распознавать телесное напряжение? Как себе помогаете расслабляться?

Чтобы тело помогло нам в решении конкретной проблемы, для начала нужно наладить с ним контакт. Осознанное взаимодействие с телом, уменьшение интенсивности эмоций в моменте, помогает смотреть на проблему по-новому.

Автор: Спицына Анна Викторовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru