Здравия, товарищи!
Интересный вопрос, который рано или поздно должен был прозвучать:
"Здравствуйте?
Не очень пойму насчёт прогибания поясницы?
При жиме лёжа её прогибают, и это нехорошо, а при становой тяге прогиб – это хорошо и правильно.
Так всё-таки прогиб – это хорошо или плохо?"
Давайте разбираться. С изменением положения позвоночника всё довольно сложно, ибо в принципе его можно гнуть как заблагорассудится, но есть нюансы.
Правило смайлика
Мы с Крокодилом (благоверным моим) назвали этот принцип именно так, и он даже обрёл немыслимо широкую популярность в неимоверно узких кругах.
Не могу сказать, что образ получился предельно точным, но зато он нагляден и хорошо запоминается.
Итак, вот нарисованный в Пэйнте мой корявый смайлик.
Дюндeль здесь обозначен подобием стрелки и это неспроста, ибо таковой обозначает вектор силы, воздействующей на наш позвоночник, обретший облик в виде лыбы до ушей, которому нашему туловищу нужно сопротивляться.
И поскольку большая часть векторов силы с которыми мы сталкиваемся в нашем земном воплощении, воздействует на нас сверху-вниз, то форму этой части смайла мы не меняем, ограничившись лыбой.
Итак, веселый смайлик – это верное положение позвоночника по отношению в вектору силы. В таком положении вам почти ничего не угрожает кроме идеальной техники.
И если вы делаете что-то спиной вверх, а животом вниз, например, тягу или присед сто штангой на спине, то вы должны уподобить вашу спину улыбке.
Если же вы лежите на спине и качаете пресс, то вектор силы воздействует на ваш позвоночник уже с передней стороны, и чтобы обезопасить его вы тоже должны смайлу уподобиться, для чего понадобиться уже округлить позвоночник и в первую очередь поясницу (смайл это в первейшую очередь о поясничном отделе).
Соответственно, взглянув на этот шедевр моей кисти, вы увидите неправильное и опасное положение позвоночника по отношению к вектору силы.
На практике это будет обозначать что если вы тянете или приседаете, то опасность и грусть породит округлённая спина, а если качаете пресс – то прогнутая.
Можно сказать, что опущенные уголки рта/позвоночника указывают на то, что воздействующая на вас сила смогла победить ваши мышцы и позвоночник, опустив его "края" вниз. Отсюда травмы и грусть.
Но это были простые ситуации, в которых сила воздействует на ваш близкий к горизонтали позвоночник сверху.
Бывают и более сложные, в которых "рот" смайла, сдвинут набок, а также те, где сам вектор силы имеет нетипичное направление или вовсе является блуждающим.
Но если как следует промедитировать изложенную выше идею, то, даже отталкиваясь от нее, можно выработать довольно добротную культуру обращения с позвоночником, что полезно, ибо правильные тренировочные рефлексы могут отлично работать в зале, но не факт, что включатся в жизни, где нет штанг, но есть всякие странные объекты и ситуации, которые путают карты и подталкивают к неверным реакциям.
Жимовой прогиб я рассмотрю отдельной статьей, ибо это уже особая тема, а пока что запомните правило смайлика и будьте здоровы!
До встречи!