Я долго думал, писать ли этот текст. Потому что тема калорий - почти как политика или религия: у каждого своё мнение, и все уверены, что правы.
С одной стороны - цифры, приложения, весы, графики.
С другой - интуиция, удовольствие, «ем и не парюсь».
Я прошёл через оба лагеря. И вот что понял.
Когда я начал считать калории
Это выглядело как контроль.
Как будто наконец-то появилась система:
- съел → записал
- не вписался → расстроился
- вписался → молодец
Сначала было даже интересно. Я узнал, сколько «весит» моя любимая паста, сколько калорий в соусе, который я всегда добавляю «на глаз», и почему один завтрак держит меня сытым до обеда, а другой - нет.
Но потом случилось странное.
Я перестал есть, я начал считать.
Я смотрел не на тарелку, а на цифры.
Не на вкус, а на остаток лимита.
И еда перестала быть радостью - она стала задачей вписаться в норму калорий на день.
Калории - это не зло
Давайте честно: калории - это не враг.
Это просто единица измерения энергии. Как километры или минуты.
Проблема не в калориях.
Проблема в том, как мы с ними обращаемся.
Если вы:
- вообще не понимаете, сколько едите
- постоянно переедаете «на автомате»
- не чувствуете, где голод, а где привычка
- Подсчёт калорий может быть полезным. Не на всю жизнь. А как обучение, чтобы понять сколько калорий в день вы получаете. Ведь мы худеем и держим себя в форме только когда употребляем нужное количество калорий для вашего веса и возраста.
Когда счёт калорий начинает ломать отношения с едой
Если вы:
- боитесь выйти за лимит
- чувствуете вину за кусок торта
- выбираете не то, что хочется, а то, что «влезает»
- думаете о еде слишком часто
- это уже не про здоровье.
Это про контроль. И он выматывает.
Еда не должна быть источником тревоги.
Она должна быть опорой, удовольствием и заботой о себе.
Я пришёл к другому
Сегодня я не считаю калории каждый день.
Но я понимаю еду и сколько примерно я должен есть в день.
Я знаю:
- что даёт мне сытость
- что работает для моего тела
- где «хочу», а где «надо»
- когда можно бездумно съесть пиццу
- а когда лучше остановиться
Это не идеальность. Это осознанность и так гораздо проще жить.
Иногда цифры помогают.
Иногда - мешают.
И важно не выбрать лагерь, а выбрать себя.
Так нужно ли считать калории?
Мой честный ответ - иногда стоит. Каждому точно должен через это пройти хоть раз, тем более сейчас есть отличные приложения, которые все считают за вас, вам остается только сфоткать, что вы едите и написать вес.
Не как правило жизни.
Не как наказание.
Не как единственный путь к «нормальности».
А как инструмент. Который можно взять… и положить обратно.
Кому интересно, вот такие нормы в день:
Норма калорий в день (поддержание веса):
Женщины:
• 1 800–2 200 ккал
• активные — до 2 500 ккал
Мужчины:
• 2 200–2 700 ккал
• активные — до 3 200 ккал
Похудение: −10–20% от нормы
Набор массы: +10–15% от нормы
А теперь мне правда интересно👇
Вы считаете калории?
Помогло или наоборот - испортило отношения с едой?
И что для вас важнее: контроль или удовольствие?
Давайте обсудим. Я читаю каждый комментарий.