С наступлением осени многие замечают неприятные ощущения в глазах: появляется сухость, чувство «песка», жжение, покраснение. Глаза быстрее устают, а при работе за компьютером могут слезиться или резать уже через пару часов.
Эти симптомы знакомы офисным сотрудникам, студентам и всем, кто много времени проводит перед экраном. Осень действительно создаёт дополнительные нагрузки на зрение — и у этого есть вполне объяснимые причины.
Почему осенью глазам становится хуже?
1️⃣ Сухой воздух из-за отопления
С началом отопительного сезона влажность в помещениях резко падает. Сухой воздух ускоряет испарение слёзной плёнки, из-за чего поверхность глаза хуже увлажняется.
2️⃣ Долгая работа за экраном
При работе за компьютером, смартфоном или планшетом человек моргает в 2–3 раза реже, чем обычно. В результате:
- слёзная плёнка истончается,
- появляется сухость и жжение,
- глаза быстрее утомляются.
3️⃣ Недосып и хроническая усталость
Недостаток сна снижает выработку слёзной жидкости и замедляет восстановление глазных тканей. Даже при нормальном зрении это может вызывать ощущение дискомфорта.
4️⃣ Контактные линзы
В условиях недостатка влаги линзы усиливают раздражение, особенно если они подобраны неправильно или носятся дольше рекомендованного времени.
Что делать, чтобы глаза не «сохли»?
1. Следите за микроклиматом
Оптимальная влажность в помещении — 40–60%. Используйте увлажнитель воздуха или ставьте рядом открытую ёмкость с водой, особенно возле рабочего места.
2. Моргайте осознанно
Простое правило: каждые 20 минут делайте 10–15 медленных морганий, чтобы восстановить слёзную плёнку и увлажнить роговицу.
3. Используйте правило 20-20-20
Каждые 20 минут:
- отводите взгляд от экрана,
- смотрите на объект на расстоянии около 6 метров,
- в течение 20 секунд.
Это снижает зрительное напряжение и предотвращает переутомление глаз.
4. Избегайте сквозняков
Прямой поток воздуха от кондиционера или вентиляции усиливает испарение влаги с поверхности глаз.
5. Применяйте «искусственную слезу»
Капли без консервантов подходят для ежедневного использования и помогают восстановить комфорт при сухости и раздражении.
6. Регулярно проверяйте зрение
Часто усталость глаз связана не только с нагрузкой, но и с неправильно подобранными очками или контактными линзами. Даже небольшая коррекция может существенно улучшить самочувствие.
Когда стоит обратиться к офтальмологу?
Если глаза устают:
- даже после короткой работы за экраном,
- появляются постоянная сухость, покраснение или боль,
- снижается чёткость зрения,
это повод обратиться к врачу. Ранняя диагностика и грамотный уход помогают сохранить зрение и избежать хронического синдрома сухого глаза.
Осенью особенно важно заботиться о здоровье глаз — небольшие привычки сегодня могут сохранить хорошее зрение на долгие годы.
