Праздничные дни и как же лень что-то делать, иногда даже думать лень. Что уж говорить об утренней зарядке или гимнастике. Но помогать своему телу просто необходимо, ведь без движения мы можем чувствовать себя хуже. Ведь постепенно движение лимфы ухудшается, пояявляется вялость, сонливость, отёки и ещё большая усталость.
Тогда стоит попробовать вот такую "энергетическую" зарядку, которая основана только на вращениях, но она дает прилив сил, позволит быстро проснуться. При этом поможет и здоровью, и лицу.
Но как же её делать - давайте смотреть:
Упражнение № 1:
Наверное одно из самых популярных упражнений, которое известно большинству, особенно по китайским упражнениям и гимнастикам. Но за всей простотой скрывается довольно большая польза. И это в первую очередь постепенный разгон для движения лимфы. Что постепенно помогает быстрее проснуться, взбодриться, а ещё уменьшается отёчность в области стоп и голеностопа.
Ну, а ещё это хорошее упражнение, чтобы повысить подвижность ног. Самое главное что оно ещё и простое, никаких физических затрат. Но один важный момент - делать его для эффекта важно медленно.
А, чтобы его сделать:
- Лёжа, ноги вытянуты.
- И медленно начинаем вращать стопами по часовой стрелке и против около 30-50 раз.
Упражнение № 2:
И конечно куда же без вращения кистями рук. А ведь это довольно простое упражнение, которое постепенно помогает ускорить движение лимфы в области рук. Для рук это очень важно, так как в работу включаются даже самые мелкие сосуды. Постепенно руки согреваются.
Но помимо этого упражнение ещё и помогает повысить подвижность рук, расслабляя напряженные мышцы. А мы помним, что напряженные мышцы рук часто становится причиной нагрузки на плечи и шею. Что уже становится причиной морщин на лбу и нависших век.
А чтобы сделать упражнение:
- Лёжа, руки перед собой.
- Начинаем медленно вращать кистями рук около 30-50 раз в одну и в другую сторону.
- Важно делать упражнение без спешки.
Упражнение № 3:
Теперь уже можно открыть глаза, а самое главное без спешки повращать и ими. Это упражнение неплохо помогает не только проснуться, но ещё и самим глазам. Особенно, если вы часто сталкиваетесь с утра с отёками вокруг глаз, мешками под глазами и суфами ( суфы - малярные мешки ).
А это упражнение включает в работу мышцы глаз, что постепенно уменьшает отёчность в области глаз, глаза становятся более открытыми и распахнутыми, уменьшаются мешки под глазами и даже нависание век. А упражнение простейшее.
Чтобы его сделать:
- Лёжа.
- Начинаем медленно вращать глазами 5-6 раз в одну и в другую сторону.
Упражнение № 4
Вы проснулись, можно усложнять упражнения и вращения. И здесь вращения будут именно всей ногой, а не стопой. Это упражнение неплохо помогает включить в работу мышцы живота, пищеварение. Также ускоряется постепенно движение лимфы. И конечно упражнение помогает повысить подвижность ног.
Но опять же для эффекта очень важно делать упражнение медленно, не делайте резких движений.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа.
- Одну ногу поднимаем вверх.
- И начинаем вращать ногой от таза.
- Делаем 10-15 повторов на одну и на другую ногу.
Упражнение № 5
- Лёжа.
- Руки вытягиавем вверх над головой.
- Начинаем вращать руками по часовой стрелке и против около 10-20 раз в каждую из сторон.
Упражнение № 6:
И последние упражнение исполняется уже стоя на месте, его часто можно встретить в тибетском комплексе "око возрождения". Упражнение быстро помогает проснуться, даёт заряд энергии и сил, поднимает настроение. И конечно его часто используют для тренировки координации, равновесия. А это уже улучшает память концентрацию и внимание.
А чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки поднимаем вверх.
- И начинаем кружиться по часовой стрелке и против около 1 минуты.
- Можно начинать с 2-4 кругов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: