Год назад писала статью о психологических нюансах, которые помогают внедрять в жизнь новые привычки, а сегодня хочу написать о том, почему даже научно-доказанные способы могут не работать.
Время от времени каждый человек решает изменить что-то важное в своей жизни: начать регулярно заниматься спортом, наладить режим, по-другому относиться к своему телу или времени.
Это решение может быть импульсивным, или, наоборот, долго вызревать.
Зачастую поначалу всё действительно складывается неплохо. Появляется ощущение, что процесс запущен и движение началось.
А затем постепенно становится труднее: снижается мотивация, привычка требует всё больше усилий, а внутри возникает ощущение сопротивления и даже внутреннего обесценивания начальной идеи.
И в этот момент многие начинают думать, что проблема в том, что не хватило дисциплины, силы воли или настойчивости.
Но часто дело не в этом.
Любые изменения требуют от мозга дополнительных ресурсов
С точки зрения нейропсихологии любое изменение привычного уклада – это нагрузка. Даже если речь идёт о полезной и желанной привычке.
Мозг стремится к предсказуемости и экономии энергии. Привычные действия выполняются автоматически, без необходимости каждый раз принимать решения.
Новое же поведение требует внимания, выбора и включённости, а значит – дополнительных ресурсов.
Если при этом у мозга нет ясного понимания, ради чего эти усилия совершаются, он начинает постепенно снижать вовлечённость.
Это не саботаж и не лень, а естественный механизм саморегуляции.
Почему дисциплина не всегда удерживает изменения
Дисциплина – важный и рабочий инструмент. Она действительно помогает начинать и поддерживать новые действия, особенно на первых этапах.
Однако исследования саморегуляции показывают, что дисциплина становится устойчивой тогда, когда опирается на личные смыслы и ценности.
Если же она используется как способ «заставить себя», без внутреннего ответа на вопрос «зачем мне это», со временем возникает внутреннее напряжение, потому что тогда дисциплина становится формой насилия над собой.
В этом случае психика сопротивляется не самой привычке, а отсутствию опоры.
Не потому, что дисциплина не работает, а потому что ей не на что опереться внутри.
Вопрос, который важно задать себе заранее
Перед тем как внедрять новое, полезно честно спросить себя:
«А мне это зачем?»
Не в общих формулировках вроде «так правильно» или «это полезно», а более конкретно:
- что именно это изменение даст мне в моей жизни;
- ради чего я готов(а) выдерживать дискомфорт;
- что будет уравновешивать усилия, которые потребуются.
Почти любая новая привычка поначалу неудобна. И если за ней нет личного смысла, мозг довольно быстро решает, что затраты не оправданы.
Почему одинаковые привычки работают по-разному
Внешне действия могут быть одинаковыми: например, регулярные занятия спортом или правильное питание.
Но внутренние смыслы у людей при этом могут сильно различаться.
Для кого-то это способ справляться со стрессом, для кого-то – забота о самочувствии, для кого-то – попытка контролировать себя или соответствовать ожиданиям.
Именно внутренний смысл во многом определяет, станет ли привычка устойчивой.
Работают только свои смыслы. На чужих ожиданиях, даже самых «правильных», изменения редко удерживаются надолго.
Подводя итог
Любые изменения требуют ресурса. И сопротивление со стороны психики часто говорит не о слабости, а о том, что личные смыслы пока не найдены или не присвоены.
Если привычка не удерживается, это не всегда повод усиливать контроль и дисциплину.
Иногда это приглашение внимательнее прислушаться к себе и понять, ради чего именно вы хотите этих изменений.
Здесь я пишу о том, как устроены наши внутренние процессы – без давления и без идеи «переделать себя». Если вам близок такой подход, возможно, вам будет полезно читать дальше.