Зимой многие замечают странную вещь: аппетит будто выходит из-под контроля. Хочется есть чаще, тянет на сладкое, выпечку и «что-нибудь сытное». И это не всегда про слабую силу воли или отсутствие дисциплины.
Чаще всего это сигналы организма, на которые стоит обратить внимание.
Холод, короткий световой день и снижение активности действительно влияют на обмен веществ и аппетит. Но если тяга к еде становится навязчивой — особенно к сладкому и мучному — причина может быть глубже, чем просто сезон.
Что может скрываться за зимним «перееданием»?
1️⃣ Дефицит витамина D
Зимой уровень витамина D снижается почти у всех. При этом он участвует в регуляции:
- аппетита,
- уровня сахара в крови,
- чувствительности клеток к инсулину.
При его дефиците мозг буквально «просит» быстрые калории — сладкое и мучное.
2️⃣ Скачки сахара в крови
Частые перекусы, конфеты, печенье и белая выпечка вызывают резкие подъёмы, а затем падения уровня глюкозы. В результате:
- чувство голода возвращается очень быстро;
- появляется раздражительность и тяга к сладкому;
- сложно наесться обычной порцией.
3️⃣ Недостаток сна
Зимой режим сна часто сбивается из-за нехватки света. А недосып напрямую влияет на гормоны аппетита:
- повышается грелин — гормон голода;
- снижается лептин — гормон насыщения.
Даже при нормальном питании человек начинает есть больше, чем нужно организму.
4️⃣ Стресс и эмоциональное напряжение
В холодный сезон организм чаще переходит в режим компенсации. Еда становится самым быстрым и доступным способом получить ощущение комфорта и энергии.
Это не «плохая привычка», а биологическая реакция на стресс — но она может приводить к перееданию и набору веса.
5️⃣ Гормональный дисбаланс
Некоторые эндокринные нарушения тоже могут проявляться усиленным аппетитом:
- нарушения работы щитовидной железы;
- инсулинорезистентность;
- дефицит железа.
Во всех этих случаях человек может чувствовать постоянный голод, усталость и зябкость.
Когда стоит насторожиться?
👇🏻 Обратиться к врачу стоит, если вы замечаете:
- постоянное чувство голода даже после еды;
- выраженную тягу к сладкому и мучному;
- рост веса при привычном рационе;
- усталость, сонливость, ощущение холода.
В таких ситуациях лучше не экспериментировать с жёсткими диетами, а разобраться в причине.
Что можно сделать уже сейчас?
✔️ наладить режим сна;
✔️ добавить в рацион больше белка и тёплых приёмов пищи;
✔️ сократить количество «быстрых» перекусов;
✔️ и главное — проверить ключевые показатели здоровья.
Итог
Зима — не про борьбу с собой и постоянные ограничения. Это время, когда особенно важно быть внимательным к сигналам тела.
✔️ В Семейной поликлинике можно пройти обследование и получить рекомендации терапевта или эндокринолога — индивидуально, без догадок и крайностей.
Забота о теле всегда эффективнее самокритики.
