Если вы худеете с большого веса, вам нужно сильно больше еды, чем 1200 ккал. Считайте в калькуляторах онлайн свой дефицит. А все что ниже - просто пример рациона.
Завтрак бутерброд из обычного хлеба, буженины индейки, сыр и помидор
На десерт творог и размороженные ягоды
Обед запеченые кабачки под сметаной и сыром, макароны и обжаренный куриный фарш с зелёным горошком и томатной пастой
Если вы худеете с большого веса, вам нужно сильно больше еды, чем 1200 ккал. Считайте в калькуляторах онлайн свой дефицит. А все что ниже - просто пример рациона.
Завтрак бутерброд из обычного хлеба, буженины индейки, сыр и помидор
На десерт творог и размороженные ягоды
Обед запеченые кабачки под сметаной и сыром, макароны и обжаренный куриный фарш с зелёным горошком и томатной пастой
Кабачки готовить просто, нарезать кружками/ломтиками, смазать смесью из сметаны, укропа, специй, сверху лёгкий сыр, 20 мин при 200 С
На перекус конфеты
На ужин рыба запеченая и салат овощной с оливками и брынзой
Беззаботного вам похудения✨