Тишина перед стартом
Приветствую! С вами снова ваш спортивный психолог, Курилех Олеся. Сегодня разберём явление, знакомое каждому спортсмену: навязчивый мысленный шум. Всё лишнее, что крутится в голове вместо полной концентрации на действии. Вы знаете это состояние: лежишь после тренировки, а в голове прокручиваются незаконченные дела, рабочие (школьные) вопросы, бытовые мелочи, планы на завтра. Или, что хуже, это накрывает прямо перед ответственной игрой или стартом, мешая собраться.
Это не ваша слабость. Это - работа древнего механизма выживания, который открыла психолог Блюма Зейгарник. Она обнаружила, что наш мозг, подобно официанту, помнящему неоплаченный заказ, постоянно «держит в оперативной памяти» все незавершённые дела. Незаконченный проект, неотправленное письмо, нерешённый бытовой вопрос - всё это создаёт фоновый шум и тратит ментальную энергию. В спорте это могут быть неотработанные элементы, недовольство прошедшей тренировкой или тревога о будущих соревнованиях.
Проблема в масштабе: если раньше таких задач было несколько, то сейчас их сотни. Мозг пытается удержать их все, что ведёт к фоновой тревоге, сложностям с восстановлением сна и ощущению постоянной загруженности, даже в дни отдыха.
Но есть действенное решение.
Исследования показывают удивительный факт: чтобы мозг «отпустил» задачу и перестал её бесконечно крутить, её не обязательно выполнить прямо сейчас. Достаточно чётко и письменно сформулировать конкретный план по её выполнению. Зафиксировав шаги на бумаге или в заметках, вы даёте мозгу сигнал: «Всё под контролем, задачу можно выгрузить из оперативки».
Это не метафора, а физиологический процесс. Записали - освободили ресурсы.
Практика для спортсмена: «Разгрузка перед загрузкой»
Эта техника, известная как мозговой сброс, становится мощным инструментом ментальной гигиены.
Как применять?
1. Выделите 10-15 минут в спокойной обстановке - вечером после тренировки или утром до неё.
2. Выгрузите всё. Запишите абсолютно все задачи, мысли и переживания, которые хаотично бродят в голове: от «купить новые кроссовки» и «позвонить тренеру» до «проработать ошибку в последнем тайме» и «спланировать питание на сборы».
3. Превратите в план. Рядом с каждым пунктом напишите один конкретный следующий шаг и, если возможно, срок. Не «улучшить технику подачи», а «завтра на тренировке 30 минут отрабатывать подачу с левого угла по видеоинструкции от Василия».
4. Разделите. Отделите спортивные задачи от жизненных. Что требует внимания сегодня? Что можно запланировать на завтра? Что вообще не ваше и его можно вычеркнуть?
Что это даёт именно вам, спортсменам?
✔️Чистый фокус на тренировке и соревнованиях. Мозг, свободный от постороннего шума, полностью включается в процесс.
✔️Качественное восстановление. Вы ментально отдыхаете в дни отдыха, а не продолжаете «тренироваться» головой.
✔️Снижение предстартовой тревожности. Когда все тактические планы, страхи и напоминания вынесены на бумагу, внутри становится тише и увереннее.
✔️Чувство контроля. Вы управляете задачами, а не они - вашим состоянием.
Попробуйте эту простую письменную практику в течение недели. Она не отнимет много времени, но может стать тем самым рубильником, который выключает фоновый шум и включает вашу полную концентрацию там, где она нужна больше всего - на пути к результату.
Крепкого фокуса и тишины в голове!
С верой в вас, ваш спортивный психолог 🏆 - Курилех Олеся