53 подписчика

Пытаюсь удержать ежедневную рубрику #диетавкартинках на плаву

5 января5 янв

1 мин

Завтра текст добавлю. Расчет моих КБЖУ за два дня 4-5 06 📊 Полный расчёт на два дня Расчёт ведётся для всех указанных продуктов суммарно за два дня. Там, где нет точного веса (яблоко, апельсин), средние значения: яблоко — 150 г, маленький апельсин — 130 г. 🥚 Яйцо отборное С0 (4 шт) ~320 ккал | Б: ~28.0 г | Ж: ~22.0 г | У: ~2.0 г 🧀 Сыр Моцарелла (50 г) ~140 ккал | Б: ~11.0 г | Ж: ~10.5 г | У: ~0.8 г ☕️ Кофе (6 ч.л. молотого, ~24 г, расчёт по сухому продукту) ~4 ккал | Б: ~0.4 г | Ж: ~0.2 г | У: ~0.6 г 🍊 Апельсин маленький (1 шт, ~130 г) ~62 ккал | Б: ~1.2 г | Ж: ~0.2 г | У: ~13.5 г 🍊 Мандарины (4 шт) ~152 ккал | Б: ~2.4 г | Ж: ~0.8 г | У: ~38.0 г 🎂 Торт "Наполеон" (50 г) ~220 ккал | Б: ~2.5 г | Ж: ~15.0 г | У: ~17.0 г 🥛 Творог мягкий 5-9% (180 г) ~216 ккал | Б: ~28.1 г | Ж: ~9.7 г | У: ~5.6 г 🍯 Варенье сливовое (1 ст.л., ~25 г) ~65 ккал | Б: ~0.1 г | Ж: ~0.0 г | У: ~16.3 г ⚪️ Майонез (1 ч.л., ~5 г) ~33 ккал | Б: ~0.1 г | Ж: ~3.6 г | У: ~0.1 г 🥒 Огурец свежий (100 г) ~15 кка

Пытаюсь удержать ежедневную рубрику #диетавкартинках на плаву.

Завтра текст добавлю.

Расчет моих КБЖУ за два дня 4-5 06

📊 Полный расчёт на два дня

Расчёт ведётся для всех указанных продуктов суммарно за два дня.

Там, где нет точного веса (яблоко, апельсин), средние значения: яблоко — 150 г, маленький апельсин — 130 г.

🥚 Яйцо отборное С0 (4 шт)

~320 ккал | Б: ~28.0 г | Ж: ~22.0 г | У: ~2.0 г

🧀 Сыр Моцарелла (50 г)

~140 ккал | Б: ~11.0 г | Ж: ~10.5 г | У: ~0.8 г

☕️ Кофе (6 ч.л. молотого, ~24 г, расчёт по сухому продукту)

~4 ккал | Б: ~0.4 г | Ж: ~0.2 г | У: ~0.6 г

🍊 Апельсин маленький (1 шт, ~130 г)

~62 ккал | Б: ~1.2 г | Ж: ~0.2 г | У: ~13.5 г

🍊 Мандарины (4 шт)

~152 ккал | Б: ~2.4 г | Ж: ~0.8 г | У: ~38.0 г

🎂 Торт "Наполеон" (50 г)

~220 ккал | Б: ~2.5 г | Ж: ~15.0 г | У: ~17.0 г

🥛 Творог мягкий 5-9% (180 г)

~216 ккал | Б: ~28.1 г | Ж: ~9.7 г | У: ~5.6 г

🍯 Варенье сливовое (1 ст.л., ~25 г)

~65 ккал | Б: ~0.1 г | Ж: ~0.0 г | У: ~16.3 г

⚪️ Майонез (1 ч.л., ~5 г)

~33 ккал | Б: ~0.1 г | Ж: ~3.6 г | У: ~0.1 г

🥒 Огурец свежий (100 г)

~15 ккал | Б: ~0.8 г | Ж: ~0.1 г | У: ~3.0 г

🍗 Котлета из куриного филе (70 г)

~116 ккал | Б: ~16.1 г | Ж: ~5.3 г | У: ~1.0 г

🍞 Хлеб ржаной (2 ломтика, ~50 г)

~105 ккал | Б: ~4.0 г | Ж: ~0.7 г | У: ~21.5 г

🍏 Яблоко зелёное (1 шт, ~150 г)

~78 ккал | Б: ~0.4 г | Ж: ~0.4 г | У: ~20.0 г

📈 ИТОГО за 2 дня:

~ 1596 ккал

Белки: ~ 95.1 г

Жиры: ~ 68.5 г

Углеводы: ~ 139.4 г

Среднесуточная норма: ~798 ккал (Б: ~47.6 г, Ж: ~34.3 г, У: ~69.7 г).

➕ Добавление к общему рациону за 2 дня

🥗 Салат «Оливье» (100 г)

~140 ккал | Б: ~3.0 г | Ж: ~9.0 г | У: ~11.0 г

(Усреднённый расчёт на основе классического рецепта с колбасой, картофелем, яйцом, морковью, горошком и майонезом)

📊 Сводный итог за 2 дня с учётом салата

Общая калорийность (2 дня): ~1736 ккал

Белки: ~98.1 г

Жиры: ~77.5 г

Углеводы: ~150.4 г

Среднесуточная норма (с учётом салата):

~868 ккал | Белки: ~49.1 г | Жиры: ~38.8 г | Углеводы: ~75.2 г

Совершенно очевидно, что тут не хватает полезных жиров и вполне можно было добить норму по калориям соорудив большую миску салата с хорошей такой ложкой, хорошего такого масла

#midjourney #rusolga #диетавкартинках