Навигатор для потерявшихся в море оливье
Шел 5-й день новогодней вакханалии...
Вы уже смутно помните, как выглядела морковь в ее первозданном, не заливном виде. Ваша пижамная брючина наконец-то сдалась и не сопротивляется попыткам надеть ее после сто пятой мандаринки и третьего салата с бутербродом, смачно сдобренным сливочным маслом и припорошенным икрой. Взгляд в зеркало говорит: «Привет, я — твой внутренний ребенок, и я явно переел пряников на елке». Мысль о том, чтобы «вернуться в тело», вызывает лишь нервный смех, потому что кажется, что тело сейчас где-то на диване под одеялом из крошек с чувством легкой вины.
Как остановиться, прийти в себя и перестать смотреть на холодильник как на единственный источник дофамина в этом зимнем царстве?
Давайте без драмы, суровой аскезы и мыслей «все пропало». Только юмор и рабочие техники, чтобы мягко высадиться из гастрономического самолета обратно на землю.
Техника «Я не голоден, мне просто скучно»
Перед тем как открыть дверцу холодильника в 427-й раз, задайте себе честный вопрос: «Я правда хочу есть или мне просто нечем заняться?».
Если ответ второй — сделайте что-то, что займет ваши руки и голову. Соберите пазл, позвоните другу, чтобы посетовать на жизнь, разберите шкаф с носками. Любое действие, которое не связано с отправлением еды в рот. Это не диета, это перенаправление внимания.
Обряд «Великого расставания с елкой»
Психотерапевтический акт. Начинаем возвращение к реальности с уборки новогоднего декора. Когда вы будете снимать с елки последний шар, мысленно произнесите: «Праздник закончился. И пусть этот блестящий шарик заберет с собой моё желание съесть седьмой бутерброд с красной икрой в 11 вечера». Ритуал помогает мозгу переключиться с режима «праздник-можно-всё» на режим «будни-осторожно-пора».
Стратегия «Хитрого Меню»
Не нужно резко переходить на воду и гречку. Это вызовет бунт и поход за тортом. Вместо этого — обманный маневр. Готовьте себе ту же любимую еду, но в другом виде.
Хочется сытного?
Сделайте крем-суп из тыквы или брокколи.
Тянет на сладкое?
Запеките яблоко с корицей. Организм успокоится, получив тепло и вкус, а вы избежите чувства лишения, которое и ведет к срывам.
Практика «Возвращения в тело через движение-не-движение»
Не надо сразу бежать в зал и ставить рекорды. Начните с малого. Постойте у окна 5 минут, глубоко подышав. Сделайте 10 плавных наклонов, чтобы просто почувствовать, где у вас спина. Сходите на короткую прогулку, не для галочки, а чтобы посмотреть по сторонам. Цель — не сжечь калории, а напомнить себе: «Ага, у меня есть ноги, руки, и они могут делать что-то кроме переноса пищи от тарелки ко рту».
Техника «Стакан воды как пауза»
Перед любым незваным перекусом выпивайте полный стакан теплой воды. Это даст вам минуту на то, чтобы подумать. Часто жажда маскируется под голод. Плюс вода банально заполнит пространство в желудке и даст сигнал мозгу: «Эй, мы уже не пустые, можно успокоиться».
Прием «Юмора над собой»
Посмотрите на ситуацию со стороны. Вы — главный герой комедии «Человек, который не мог остановиться». Снимите себя на видео, когда вы с тоской смотрите на последний кусок торта (для личного архива). Нарисуйте карикатуру на свое «праздничное я». Смех снижает тревогу и уровень кортизола, а значит, уменьшает и желание заедать стресс.
Завершающий ритуал «Новая Цель»
Не «сесть на диету», а придумать себе небольшую, приятную, непищевую цель на эту неделю. Например, пересмотреть любимую трилогию, дочитать книгу, свозить себя в баню или на выставку. Сфокусируйтесь на получении удовольствия из других источников. Когда жизнь становится вкусной сама по себе, потребность «добавлять вкус» через постоянные перекусы снижается.
И помните: вы не «обожрались», вы щедро и с любовью поддерживали новогоднее настроение. Теперь просто пришло время сменить программу. Постепенно, с заботой и без самобичевания.
Ваше тело — не враг, оно просто немного устало от праздника. Дайте ему пару дней, и оно снова будет вашим другом, который с удовольствием влезет в ту самую джинсы. Проверено. Не елкой, конечно, но опытом.
Автор: Бакланова Екатерина Евгеньевна
Психолог, Гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru