Давайте попробуем ответить на сложный вопрос: что такое эмоции?
Ученые до сих пор не имеют единого мнения на этот счет, но большинство специалистов согласны между собой по двум пунктам:
Любая эмоция обусловлена сложной совокупностью изменений в организме, в том числе в головном мозге и нервной системе, сердечно-сосудистой системе, органах брюшной полости, мышцах и гормонах.
Эти физиологические изменения подталкивают человека к действию.
Эмоции — это сложный коктейль таких физиологических изменений в теле, мыслей и побуждений к действию.
Когда мы злимся, грустим или боимся, в нашем организме происходят сотни процессов.
Эти изменения вызывают ощущения такие как «ком в горле», «дрожь в коленях», «сжатие в груди». Но самое важное — эмоции создают тенденцию к определённым действиям.
Одновременно появляется порыв к определенным действиям, например расплакаться, рассмеяться, закричать или спрятаться.
Вероятность определенного поведения под воздействием определенной эмоции называется «тенденцией к действию».
Однако ключевой момент заключается в следующем:
Ключевое слово здесь – «тенденция».
Это означает, что человек предрасположен к определенному действию, но отнюдь не обязательно его совершает.
Так, когда вы опаздываете, вы начинаете нервничать и становитесь склонны превысить скорость, но можете решить не делать этого.
Эмоции лишь склоняют нас к определённому поведению, но не обязывают ему следовать.
Иначе говоря, чем лучше мы умеем «расцепляться» со своими эмоциями, замечать их, не подчиняясь им автоматически, тем осознаннее наши поступки.
Можно испытывать страх, но действовать смело; можно испытывать гнев, но действовать хладнокровно. Сохранение владения собой при сильных эмоциях дает возможность поступать более результативно.
Эмоции — это сигналы, а не команды и мы не обязаны действовать под их влиянием — у нас всегда есть выбор, как реагировать.
Реакция «бей или беги»: древний инстинкт в современном мире
Наш мозг устроен так, чтобы защищать нас от опасности. Многие уже знают, что в критической ситуации он запускает реакцию «бей или беги» — мгновенную мобилизацию организма для борьбы или бегства.
Реакция «бей или беги» – первобытный рефлекс выживания...При возникновении того, что мозг считает существенной угрозой, сразу же срабатывает реакция «бей или беги».
Резко при этом повышается уровень адреналина, напрягаются крупные мышцы, пульс и дыхание учащаются.
Таким образом организм готовится действовать – сражаться или спасаться бегством.
Эта система спасала жизни нашим предкам, но в современном мире она часто срабатывает не к месту. Этим мы обязаны нашему избыточно услужливому сознанию, которое работает под девизом «Безопасность прежде всего!».
Разум видит потенциальную угрозу практически везде, будь то капризный партнер, деспотичный начальник, штраф за парковку или дорожная пробка.
Вдобавок он может расценивать как угрозы наши собственные мысли, воспоминания, эмоции и ощущения.
В результате мы либо впадаем в гнев или раздражение («бей»), либо испытываем страх, тревогу и желание избежать дискомфорта («беги»).
Реакция «замри»: когда тело отключается
Наш мозг также имеет в запасе древний механизм под названием «замри».
В ситуациях, где борьба или бегство бесполезны или угроза слишком сильна, мозг может «отключить» тело — это защитный механизм: если медведь уже напал, а убежать невозможно, лучше притвориться мёртвым.
В жизни это проявляется как ступор, апатия, эмоциональное онемение или ощущение «паралича» в стрессовых ситуациях.
Важно понимать: эти автоматические реакции — не слабость, а естественная защита. Но мы можем научиться замечать их и плавно возвращать себе контроль.
Зачем нам эмоции? Функции эмоций
Эмоции не случайны и они нам не враги — они выполняют важные функции: информируют, мотивируют и помогают осмысливать происходящее.
Информация
Эмоции позволяют сообщать окружающим нечто важное. Например:
- Страх говорит: «Осторожно, это опасно!»
- Гнев говорит: «Ты переходишь все границы!»
- Грусть говорит: «Я утратил нечто важное».
- Вина говорит: «Я был не прав и хочу это исправить».
- Любовь говорит: «Я ценю тебя».
Мотивация
Слово «эмоция» происходит от латинского глагола «movere» — «побуждать». Эмоции готовят нас к действиям, например:
- Страх побуждает избегать опасности.
- Гнев побуждает отстаивать свои позиции.
- Печаль побуждает сбавить обороты, отдохнуть и восстановиться.
- Вина побуждает задуматься о своих поступках.
- Любовь побуждает заботиться о близком.
Осмысление
Наконец, эмоциональная окраска обращает наше внимание на то, что действительно важно. Эмоции высвечивают наши сокровенные нужды и желания, напоминают о ценном. Это как «посланники с дарами»: они указывают на проблемы, которыми следует заняться.
- Гнев помогает осмыслить значение отстаивания своих принципов.
- Печаль помогает осмыслить значение покоя после утраты.
- Любовь помогает осмыслить значение близости и заботы.
Сильные эмоции можно понять, задав себе простые вопросы:
- Не говорит ли эта эмоция о чем-то действительно важном?
- На что она предлагает обратить внимание?»
В заключение
Эмоции — это не враги, а древняя система навигации. Они не всегда правы, но всегда о чём-то говорят.
Наши автоматические реакции — это не ошибка, а часть природы. Но мы можем выбирать, как действовать дальше, даже когда эмоции сильны.
Вместо того чтобы подавлять их, подчиняться им или бороться с ними, полезнее научиться их замечать, принимать и выбирать осознанные действия.
Как бы ни бурлило внутри, ваши поступки могут оставаться разумными.
*И помните: если встретите медведя — не бегите, а отступайте медленно, сохраняя самообладание. Так и с эмоциями: иногда лучшая стратегия — не бороться и не убегать, а просто наблюдать и действовать плавно и осознанно.
Я как психолог, работающий в рамках терапии принятия и ответственности (АСТ), помогу вам научиться замечать и принимать свои эмоции, не борясь с ними и не подчиняясь им автоматически. Мы вместе будем развивать навык психологической гибкости — способность осознавать свои переживания и при этом выбирать действия, соответствующие вашим жизненным ценностям.
На практике это означает научиться проживать страх, гнев или печаль, оставаясь в контакте с текущим моментом и совершая осознанные, а не импульсивные поступки, где цель нашей работы — чтобы эмоции, оставаясь важными сигналами, перестали быть внутренними тиранами, диктующими ваше поведение, а вы обрели свободу действовать так, как действительно важно для вас, даже когда внутри бушует буря.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Уже сейчас в моей группе ВК есть помогающие мини-практики на на разные темы. Не откладывайте заботу о себе на потом - записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.