Когда мы пытаемся выйти из зоны комфорта (или, точнее, «зоны уныния»), наш мозг естественно сопротивляется – он предупреждает нас тревожными мыслями и страхами.
Но настоящая жизнь всё-таки начинается за пределах этих ограничений.
Выход из зоны комфорта (или зоны уныния)
Как только вы начнете прилагать усилия для перехода к полноценной и осмысленной жизни, вас естественно станут посещать неприятные мысли и чувства.
Это обусловлено ключевым императивом человеческого разума – «Безопасность превыше всего!».
Как только мы начинаем делать нечто новое, разум шлет нам предостережения в виде негативных мыслей, тревожных образов, гнетущих воспоминаний и неприятных ощущений.
И слишком часто мы прислушиваемся к таким предостережениям: отказываемся совершить действительно важный и нужный шаг, продолжаем заниматься «все тем же».
Некоторые используют для этого формулировку «оставаться в своей зоне комфорта».
Лично мне она не кажется удачной – существование в этой зоне комфорта никак не выглядит действительно комфортным. Скорее в подобных случаях можно говорить о «зоне уныния», «зоне стагнации» или «зоне отказа от настоящей жизни».
Чтобы двигаться вперед, важно опираться не только на цели, но и на ценности – то, что для нас по-настоящему важно.
Есть две взаимодополняющие стратегии выхода из этого унылого места.
- Во-первых, нужно постоянно расширять ассортимент своих навыков расцепления.
- Во-вторых, нужно выйти на связь с тем, ради чего стоит покинуть это место.
Ценности vs цели: в чем разница?
Ценности – это не то же самое, что цели.
Цель – это конкретный результат (например, найти работу, выйти замуж, купить дом).
Ценность – это качество, с которым мы идем к цели: быть добрым, честным, заботливым.
Ценности это и ваши сокровенные желания, относящиеся к самому себе, другим людям и окружающему миру, а также личные качества, которые вы хотите проявлять.
Например, если в вашей душе находят глубокий отклик такие личные качества, как искренность, честность, любовь и забота, можно назвать все это вашими ценностями. (Однако они не будут вашими ценностями, если вы не стремитесь поступать соответствующим образом.)
Как мы поняли уже, ценности отнюдь не то же самое, что цели. Цель – это то, чего вы хотите достичь в будущем, то, что хочется получить или сделать. В большинстве своем цели подразделяются на три категории:
- Эмоциональные цели: то, что мы хотим чувствовать (например, «хочу почувствовать радость», «хочу перестать тревожиться»).
- Поведенческие цели: поступки и действия, которые хочется совершать (например, «хочу побольше заниматься спортом»).
- Конечные цели: результаты, которых хочется достичь (например, «хочу хорошую работу и прекрасный дом»).
Небольшой пример: предположим, у себя на работе вы хотите быть искренним, честным и открытым к сотрудничеству человеком – это ваши ценности. А желание устроиться на хорошую работу – это ваша конечная цель.
Обратите внимание: свои ценности можно воплощать на любой работе, как на самой классной, так и на самой нудной. Этими же ценностями можно руководствоваться и будучи пенсионером, безработным или нетрудоспособным по инвалидности.
Это различие между ценностями и целями приобретает огромное значение в том, что касается самореализации.
Даже если цель недостижима (например, в тяжелых жизненных обстоятельствах), мы всегда можем жить в соответствии со своими ценностями. Это дает и дает ощущение осмысленности и внутренней опоры.
Почему ценности сильнее целей?
В лагерях беженцев люди лишены самого необходимого: дома, работы, безопасности и их цели кажутся недостижимыми. Но даже там можно проявлять доброту, заботу, поддержку — и это дает надежду и силы жить.
Ценности — это то, что нельзя отнять! И они не зависят от внешних условий.
Жизнь становится полноценной не тогда, когда мы достигаем целей, а когда действуем в согласии со своими ценностями. Даже если реальность далека от идеала, мы всегда можем выбирать, каким человеком быть здесь и сейчас.
Место назначения – цель.
А ваши ценности говорят о том, каким путешественником вы хотите быть, как будете относиться к себе, окружающим и тому, с чем встретитесь на пути.
Добрым и отзывчивым или злым, агрессивным и безразличным? Хотите быть любознательным, восприимчивым и открытым новому опыту? Или закрытым и незаинтересованным? Будете относиться к своему здоровью заботливо или наплевательски?
Обратите внимание – путешественник может воплощать свои ценности на всем пути к своей цели, даже если в конечном счете окажется на другом маршруте.
Что делать, когда ничего не получается? Практические шаги
- Разделяйте цели и ценности.
«Хочу быть здоровым» — цель. «Хочу заботиться о себе, даже если болезнь не отступает» — ценность.
- Фокусируйтесь на том, что под контролем.
Нельзя изменить диагноз, но можно выбрать, как с ним жить: с отчаянием или с достоинством.
- Действуйте здесь и сейчас.
Даже маленький шаг в соответствии с ценностями (доброе слово, помощь, честность) делает жизнь осмысленнее.
Упражнение «Предположим, случилось чудо…»
Предлагаю небольшое упражнение. Предположим, случилось чудо, и все ваши неприятные мысли и чувства стали вам как с гуся вода. Они больше не властны над вами. Теперь они не угнетают и не сдерживают вас…
- Какие дела или проекты вы начнете, возобновите или продолжите?
- Чего или кого вы прекратите избегать?
- Что изменится в вашем отношении к себе?
Подумайте над этими вопросами несколько минут. Будет очень хорошо, если вы еще и запишете свои ответы – в скором будущем они вам обязательно пригодятся.
Ваши ответы укажут вам на направления, в которых скрываются ваши истинные ценности.
Чек-лист для определения ценностей
Ваши ценности отражают то, каким человеком вы стремитесь быть. Они говорят о том, как вам хочется относиться к себе, к другим и окружающему миру.
Не надо воспринимать список ценностей как перечисление «правильных» ценностей – ценности не бывают правильными или неправильными, и в этом они похожи на вкусовые предпочтения.
Как работать со списком. Выберите сферу жизни (работа, здоровье, отношения и т.д.) и определите, какие из перечисленных ценностей наилучшим образом дополнят фразу: «В этой сфере жизни я хочу быть…»
- Принятие: быть в мире с собой и другими.
- Смелость: быть отважным, не пасовать перед рисками.
- Заботливость: действенно заботиться о себе и других.
- Честность: быть правдивым и искренним.
- Любознательность: быть непредубежденным и заинтересованным.
- Открытость: проявлять себя, свои мысли и чувства.
- Упорство: продолжать, невзирая на трудности.
- Уважение: заботливое отношение к себе и другим.
… и т.д.
Эксперимент с ценностями
Я советую вам начать опыты со своими ценностями не затягивая с этим. Но без фанатизма, пожалуйста. Нужно всего лишь ежедневно выбирать одну-две ценности и находить возможности «приправить» ими ваши обычные занятия.
Предположим, вы выбрали «доброту» и по ходу дня ищете способы проявлять ее в каких-то мелочах.
У этого упражнения есть всего две цели:
- поэкспериментировать с ценностями и
- следить за происходящим.
Поэтому совершенно не важно, какие именно ценности вы выберете.
Если определиться трудно, выберите наугад.
Экспериментируйте с одной-двумя в течение пары дней и просто следите за тем, что происходит.
В заключение
Ценности – это ваш внутренний компас, который работает в любую бурю.
Жизнь — это не только достижения, это то, как мы идем к ним. И даже если мир рушится, у нас всегда остается выбор: как относиться к себе, людям и происходящему.
Как психолог, работающий в рамках терапии принятия и ответственности (ACT), я помогаю клиентам превратить эти идеи в ежедневную практику.
Мы учимся не бороться с тревожными мыслями, а замечать их, возвращаясь к ценностям-компасу, где вместе мы находим конкретные, пусть даже самые маленькие действия, которые можно совершать здесь и сейчас, чтобы жить в согласии с собой.
Это путь от осознания к реальным изменениям, где я выступаю в роли поддерживающего проводника.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Уже сейчас в моей группе ВК есть помогающие мини-практики на на разные темы. Не откладывайте заботу о себе на потом - записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.