Стыд - это ощущение себя плохим. Данное чувство влияет на работу мозга таким образом, что исцеление от травмы становится маловероятным. Человек верит, что он ничтожен, и это подрывает самооценку. Когда виноватым оказываешься ты сам, нет способа избавиться от агрессора, ведь он вечно живет внутри, отравляя существование.
Чувство стыда активирует сеть пассивного режима работы мозга, которая также активна, когда человек вспоминает прошлое, продумывает другие возможные исходы ситуации, витает в облаках, анализирует свои ошибки и так далее. Таким образом происходит застревание в мыслительной ловушке, когда болезненное событие проигрывается в голове вновь и вновь, вызывая повышение гормона стресса, кортизола, в результате чего префронтальная кора головного мозга становится менее активна, что мешает принимать решения и делать логические заключения. И вместо того, чтобы извлечь из прошлого уроки и вернуться в привычную жизнь, человек постоянно возвращается назад, включая режим выживания и защиты.
Трудно справиться с эмоциями, увидеть ситуацию ясно, сделать выводы. Стыд не позволяет заработать системе восстановления и выздоровления, в этом опасность этого чувства. Вместо того, чтобы учиться на ошибках и расти человек подвергает сомнению свои качества, видит себя неполноценным или дефективным, что в итоге мешает развиваться и портит жизнь. Такое восприятие себя ведет к прокрастинации, избеганию, самоосуждению.
Стыд - словно прожорливый зверь: чем больше вы его кормите собственными упреками и размышлениями о своей неправильности, тем крепче и сильнее он становится. Чтобы справиться с этим внутренним монстром, необходимо терпение и внимание к своим чувствам.
Перечислим некоторые стратегии, которые помогут преодолеть это деструктивное чувство.
- Давайте наименование чувству. Нужно уделить время определению эмоций, когда появляется неприятное чувство на душе, и объяснить себе, что происходит. Это действие позволяет вырваться из захватывающего потока руминаций и активировать префронтальную кору головного мозга, снизить беспокойство.
- Используйте техники самосострадания и самоподдержки. Обратитесь к себе мысленно или вслух, как-будто это говорит ваш лучший друг. Сделайте акцент на том, что с вами все в порядке, произошла ошибка, но вы учитесь и делаете выводы. Только в безопасной обстановке появляется возможность для роста.
- Переформулируйте негативные мысли о себе. Можно подумать, что это всего лишь слова, но регулярное повторение более позитивной трактовки фактов меняет работу мозга и представления человека о себе.
- Примените технику эмоционального дистанцирования, когда вы не идентифицируете себя со своими мыслями, а как-будто оделяете мысли от своей личности. Вместо "Я - ужасный человек", скажите " Я замечаю мысль, что я - ужасный человек". Это позволяет не погружаться в эмоции, а наблюдать за ними со стороны. Вы обретаете контроль над мыслями, они теряют свою власть. Также можно попробовать представить, как вы будете смотреть на данное происшествие спустя пять лет, будет ли оно иметь значение.
Важно не застревать в чувстве стыда, а двигаться дальше. Добавьте немного рефлексии, задайте себе вопросы:
- Что конкретно произошло? Только факты.
- Чему я могу научиться благодаря этой ситуации?
- Что я сделаю по-другому в следующий раз?
Ответы на эти вопросы позволят пройти сложный момент и выработать стратегию дальнейшего поведения, оставить в прошлом то, что произошло.
Стыд подавляет желание действовать и развиваться. Осознанная работа со стыдом позволит лучше понять себя, переоценить отношение к неудачам и начать двигаться вперед.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru