Как контролировать сахарный диабет в праздники: 5 шагов для стабильного самочувствия

Во время праздников легко соблазниться вкусной едой и на пару дней отступить от выполнения рекомендаций по контролю диабета. Однако в такие моменты особенно важно продолжать заботиться о здоровье, чтобы наслаждаться посиделками и новогодней атмосферой без неприятных последствий. Рассказываем, на что стоит обращать внимание.

1. Заботьтесь о себе

Праздничная суета может отвлечь даже от самых важных дел. Например, от вопросов, касающихся рациона и контроля уровня глюкозы в крови. Постарайтесь не забывать о себе: регулярно проверяйте уровень глюкозы в крови, высыпайтесь, принимайте сахароснижающие лекарства, избегайте переутомления и стресса, правильно и вовремя питайтесь, пейте достаточное количество воды. Соблюдение режима помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови [1].

2. Проверяйте уровень глюкозы

Глюкометр [2] — главный помощник человека с сахарным диабетом. Важно регулярно (в том числе и в период праздников) измерять уровень глюкозы в крови, чтобы быть в курсе реакций организма на еду, сон, эмоциональные всплески. Рутинные проверки позволят вовремя отследить изменения, скорректировать рацион и образ жизни.

3. Следите за питанием

Старайтесь не пропускать приемы пищи, тщательно выбирать снеки, проверять состав готовых продуктов из супермаркета. Все это помогает удерживать уровень глюкозы в крови в норме [1]. Это стиль жизни, когда вы точно знаете, что и когда нужно вашему организму, не кусочничаете и не переедаете даже во время застолья в гостях.

В этом могут помочь несколько приемов.

Питаться в одно и то же время. Например, не стоит пропускать завтрак ради более плотного обеда или ужина [1, 3]: это вызывает падение уровня глюкозы в крови.

Сокращать количество углеводов, потребляемых в течение дня, ради того, чтобы съесть конкретное блюдо или десерт [1]. Например, если хочется кусочек кекса или порцию картофеля фри, лучше исключить другие углеводные блюда: пасту, хлеб, вареный картофель.

Важно ориентироваться не столько на калорийность, сколько на содержание углеводов. Они влияют на уровень глюкозы в крови. Поэтому, если вы добавляете десерт, нужно убрать или уменьшить другие продукты с сопоставимым количеством нутриента. Стандартный кусочек торта, например, может содержать около 50 г углеводов — на столько следует сократить количество потребляемых углеводов при следующем приеме пищи [4, 5].

Приносить блюдо к столу, если идете в гости. Это может быть десерт без сахара [1, 3], если вас пригласили на вечеринку, где меню составляет хозяин. Так вы поучаствуете в общем застолье, вам будет что съесть, если остальные блюда окажутся слишком калорийными и сладкими, и одновременно вы снизите риск срывов.

Придерживаться принципа «Гарвардской тарелки» [3]. Половину всего объема еды должны занимать некрахмалистые овощи, еще четверть — белковая еда, последнюю четверть можно отвести под углеводы. Такое соотношение нутриентов способствует более медленному и контролируемому всасыванию глюкозы.

Осознанно относиться к питанию [3]. Не засиживайтесь за столом. Наслаждайтесь каждым кусочком. Тщательно и медленно пережевывайте пищу. Обращайте внимание на текстуру, запах, вид и вкус еды, которую выбираете, — и тогда даже небольшой порции будет достаточно, чтобы получить удовольствие от блюда.

4. Тщательно выбирайте напитки

При сахарном диабете важно пить достаточное количество воды, так как при высокой глюкозе организм пытается вывести ее через мочу. Это снижает риск обезвоживания [6]. А нехватка жидкости может повышать уровень глюкозы в крови [7, 8].

Стоит учитывать и то, что алкоголь нарушает водно-солевой баланс и нередко приводит к дефициту воды в организме и другим негативным последствиям [9]. Поэтому при диабете желательно сократить его потребление или вовсе от него отказаться [1].

Лимонад и другие напитки, которые часто ставят на праздничный стол, содержат много сахаров [1, 3]. От них будет проще воздержаться, если подготовить альтернативный вариант. На праздники можно попробовать самостоятельно приготовить напиток.

5. Больше двигайтесь

Постарайтесь не ложиться отдыхать после плотного обеда: в состоянии покоя пик уровня глюкозы в крови может быть выше, а его снижение — более медленным [3]. Лучше устроить себе небольшую прогулку с близкими или же заранее обговорить с гостями активности: коллективную игру на улице или любую другую деятельность, которая требует активных движений. Небольшая физическая нагрузка после еды помогает стабилизировать уровень глюкозы и положительно влияет на общее физическое состояние [11].

В период праздников особенно важна забота и внимание к себе, тогда длинные выходные пройдут без лишних скачков глюкозы в крови и неприятных сюрпризов. И пусть ваши праздники оставят только положительные воспоминания!

Переходите в наш канал в VK — здесь мы просто и честно говорим о том, как сохранить высокое качество жизни при диабете и преодолевать ежедневные трудности.

ИНФОРМАЦИЯ В ДАННОМ РАЗДЕЛЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ И НЕ ЗАМЕНЯЕТ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ПРЕПАРАТОВ, МЕТОДОВ ПРОФИЛАКТИКИ, ДИАГНОСТИКИ, ЛЕЧЕНИЯ, МЕДИЦИНСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ И МЕДИЦИНСКИХ ИЗДЕЛИЙ ОБРАТИТЕСЬ К МЕДИЦИНСКОМУ СПЕЦИАЛИСТУ.

#и_да_и_нет

Источники:

1. 7 Tips to Stay on Track with Your Diabetes Management During the Holidays // American Diabetes Association. — URL: https://diabetes.org/health-wellness/weight-management/stay-pn-track-during-holidays (дата обращения: 21.11.2025).
2. Blood sugar testing: Why, when and how // Rochester (MN) : Mayo Clinic, 2024. — URL: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/blood-sugar/art-20046628 (дата обращения 20.11.2025).
3. Healthy Eating and the Holidays // Centers for Disease Control and Prevention. CDC. — 2024. — May 15 [cited 2025 Nov 20]. — URL: https://www.cdc.gov/diabetes/healthy-eating/5-healthy-eating-tips-holidays.html (дата обращения: 20.11.2025).
4. Калькулятор продукта. — URL: https://health-diet.ru/table_calorie_users/426751/ (дата общения: 01.12.2025).
5. Diabetes diet: Create your healthy-eating plan // Mayo Clinic. — 2024. — URL: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-diet/art-20044295 (дата общения: 01.12.2025).
6. Mohan, V. Diabetes Mellitus and Fluid Imbalance: The Need for Adequate Hydration / V. Mohan, S. Kalra, A. H. Zargar, et al. // Journal of the Association of Physicians of India. — 2024. — Vol. 72, № 6. — P. 16–24.
7. Crowe A. Why You Should Drink More Water [Internet] / A. Crowe // American Diabetes Association; [cited 2025 Oct 15]. — URL: https://diabetes.org/food-nutrition/eating-healthy/why-drink-more-water (дата обращения: 21.11.2025).
8. Rothman, K. J. Reduced water intake deteriorates glucose regulation in healthy adults / K. J. Rothman, J. Schmeidler, M. Pascal // Physiology & Behavior. — 2017. — URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531717300489 (дата обращения: 01.12.2025).
9. Brini, S. Minimum amount of alcohol to cause dehydration: a rapid evidence summary / S. Brini, N. Carter, J. Hill, et. al. // UK Health Security Agency. — 2025. — Published December 2025. — URL: https://assets.publishing.service.gov.uk/media/6932d5954bedc0e76230414a/Minimum-amount-of-alcohol-to-cause-dehydration-rapid-evidence-summary.pdf (дата обращения: 25.12.2025).
10. Рецепт домашнего лимонада // The Global Diabetes Community. — URL: https://www.diabetes.co.uk/recipes/homemade-lemonade.html (дата обращения: 01.12.2025).
11. Рекомендации по контролю сахарного диабета при физических нагрузках у детей и подростков с сахарным диабетом. — URL: https://www.endocrincentr.ru/sites/default/files/all/proektnyj_ofis_pacientov_s_saharnym_diabetom/materialy/normativno_pravovye_dokumenty/rekomendacii_po_kontrolyu_saharnogo_diabeta_pri_fizicheskih_nagruzkah_detej_i_podrostkov_s_saharnym_diabetom.pdf (дата общения: 25.11.2025).