📍 Здоровый сон - залог продуктивности

📍 Здоровый сон - залог продуктивности!

▶️ Несколько рекомендаций, которые помогут вернуться к здоровому графику сна после долгих каникул:

❗ Плавное изменение графика. Если вы привыкли ложиться и вставать поздно, не стоит менять расписание резко. Можно постепенно сдвигать время сна и пробуждения на 15–30 минут каждый день.

❗ Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают качество сна и общее самочувствие. Рекомендуем заниматься спортом хотя бы 30 минут в день на свежем воздухе, но избегать интенсивных тренировок за несколько часов до сна.

❗ Здоровое питание. Нужно следить за рационом и избегать тяжелой пищи и кофеина перед сном. Легкий ужин и травяные чаи помогут подготовиться ко сну.

❗ Вечерние ритуалы. Можно создать успокаивающий вечерний ритуал, который будет сигналом телу, что пора готовиться ко сну. Это может быть чтение книги или теплая ванна.

❗ Уменьшение экранного времени. Синий свет от экранов препятствует выработке мелатонина, гормона, который регулирует сон. Нужно отключать электронные устройства за час до сна и выбирать расслабляющие занятия вместо них!

❗ Комфортная спальня. Температура должна быть прохладной, освещение - приглушенным. Убедитесь, что матрас и подушка удобные, а темные шторы или маска для глаз помогут блокировать свет.