С наступлением отопительного сезона комфортная температура в помещении часто достигается ценой резкого падения относительной влажности воздуха. Холодный уличный воздух содержит мало влаги, а при нагревании в системе отопления его относительная влажность может опускаться до 20-30% и даже ниже, что сравнимо с условиями пустыни. Такой микроклимат оказывает системное негативное влияние на организм.
Влияние сухого воздуха на организм
1. Слизистые оболочки дыхательных путей (нос, горло)
Слизистые – это первый защитный барьер против вирусов, бактерий и аллергенов. Они покрыты тонким слоем слизи (мукоцилиарным клиренсом) и реснитчатым эпителием, который выводит вредные частицы наружу.
Что происходит: Сухой воздух высушивает слизь, она становится густой и вязкой. Реснички склеиваются и не могут выполнять свою очищающую функцию.
Последствия: Появляется сухость, першение в горле, заложенность носа. Резко снижается местный иммунитет. Организм становится гораздо более уязвимым к ОРВИ, гриппу и другим респираторным инфекциям. Усугубляется течение аллергических ринитов и синуситов. Особенно опасен сухой воздух для маленьких детей, у которых слизистые более чувствительны.
2. Кожа
Кожа, особенно на лице и руках, теряет влагу не только из-за мороза на улице, но и из-за сухости в помещении.
Что происходит: Испарение влаги с поверхности кожи (трансэпидермальная потеря воды) усиливается. Нарушается гидролипидный барьер.
Последствия: Кожа становится сухой, стянутой, появляется шелушение, покраснение, чувствительность. Обостряются такие заболевания, как атопический дерматит, псориаз, экзема. Ускоряется процесс образования мелких морщин.
3. Глаза
Слезная пленка, увлажняющая глазное яблоко, состоит из трех слоев и очень чувствительна к параметрам воздуха.
Что происходит: Сухой воздух ускоряет испарение водного слоя слезной пленки, она становится нестабильной и рвется.
Последствия: Развивается или усугубляется синдром сухого глаза. Появляются симптомы: ощущение песка, жжение, покраснение, усталость глаз, нечеткость зрения, которая временно улучшается при моргании. Это особенно актуально для тех, кто носит контактные линзы или много работает за компьютером (при этом частота моргания снижается).
4. Общее состояние
Постоянное пребывание в условиях низкой влажности может провоцировать головные боли, повышенную утомляемость, сонливость. Организм тратит больше ресурсов на адаптацию к некомфортным условиям.
Рекомендованные параметры микроклимата
Ключевые параметры для комфортного и здорового микроклимата регламентируются ГОСТ 30494-2011 (Здания жилые и общественные. Параметры микроклимата в помещениях) и СанПиН.
Относительная влажность и температура воздуха согласно регламентирующим документам:
- 40-50% — оптимально для взрослых;
- 50-60% — предпочтительнее для детей, особенно маленьких, и в период респираторных заболеваний;
- Уровень ниже 40% считается сухим и некомфортным, ниже 30% — опасным для здоровья;
- Температура воздуха: 18-22°C;
- В спальне желательно 18-20°C для комфортного сна;
- Более высокая температура (выше 23°C) усиливает испарение влаги и ощущение сухости.
Важно: Контролировать параметры нужно с помощью приборов — гигрометра и термометра. Ощущения часто бывают обманчивы.
Что можно сделать:
1. Использовать увлажнители воздуха. Это самый эффективный способ.
- Традиционные (с холодным паром) – тихие, энергоэффективные, требуют долива дистиллированной или фильтрованной воды.
- Ультразвуковые – эффективные, но могут оставлять на поверхностях белый налет от солей, особенно если используется жесткая вода.
- Паровые (с горячим паром) – быстро увлажняют воздух путем кипячения воды, но потребляют больше энергии и требуют осторожности в использовании.
2. Регулярное проветривание. Даже зимой следует проветривать помещение 2-3 раза в день по 10-15 минут. Это не только снижает концентрацию патогенов, но и позволяет немного повысить влажность, так как холодный уличный воздух, нагреваясь в комнате, увеличивает свою относительную влажность.
3. Домашние «народные» методы:
- Емкости с водой на радиаторах (испарители).
- Сушка белья в помещении.
- Декоративные фонтанчики, аквариумы.
- Опрыскивание комнатных растений и занавесок из пульверизатора.
4. Забота о себе:
- Для слизистых: использование солевых спреев (на основе морской воды) для носа, полоскание горла.
- Для кожи: интенсивное увлажнение кремами с церамидами, гиалуроновой кислотой, мочевиной; не забывать про руки.
- Для глаз: применение искусственной слезы по рекомендации офтальмолога. Перерывы при работе за монитором (правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект в 20 футах (~6 метров)).
5. Комнатные растения. Такие виды, как спатифиллум, хлорофитум, циперус, фикус Бенджамина немного повышают влажность.
6. Контроль температуры. Не перебарщивайте с отоплением. Снижение температуры в помещении на 1-2°C уже повысит комфорт и снизит «сушильный» эффект батарей.
Заключение
Создание оптимального микроклимата с правильной температурой и влажностью – это не просто вопрос комфорта, а важная инвестиция в здоровье, которая помогает предотвратить множество сезонных проблем и укрепить защитные силы организма.
_____________
Автор: терапевт сервиса ДокМа Алена Сенькина