1). Поделюсь результатами знаменитого научного эксперимента, проведённого Hajo Adam и Adam Galinsky и опубликованного в журнале Journal of Experimental Social Psychology в 2012 году. 2). И историей одной своей клиентки. В качестве примера. 3) Плюс здраво и рассудительно посмотрим на одну эзотерическую уловку для похудения. 4) Расскажу про эффект «энклозед когнишн».
Как вам такая программа? Поехали?
Эксперимент, имеющий большое значение для похудения и не только.
В ходе эксперимента участникам выдавали одинаковые белые халаты, но одной группе говорили, что это халаты врача — символ ответственности и аккуратности, а другой — что это халаты художника, ассоциирующиеся с творческой свободой. Результаты показали, что те, кто считал себя “одетым по-врачебному”, проявляли значительно большую внимательность, самодисциплину и аккуратность, чем “художники” — при том, что физически одежда была одинаковой!
Этот эффект работает и в повседневной жизни: подобрав гардероб так, чтобы он подчеркивал вашу форму и требовал чуть больше усилий к внешнему виду, вы активизируете внутренний самоконтроль, который незаметно распространяется и на другие привычки — в том числе, на еду.
Короткий пример из моей практики. Женщина обратилась со словами:
Год назад я влезла в оверсайз и набрала за это время 10 кг. То баночка мороженного, то шоколадный батончик, то лишний бутерброд, которых могло и не быть, если бы я контролировала свое поведение и не расслаблялась. Одежда, отсутствие потребности куда-то выходить (домохозяйка) сделали своё дело. Может, это звучит странно, но в лишнем весе я обвиняю оверсайз...
Помните мою статью, на которую была очень бурная реакция читателей? Вот эту?⤵️
Женщины реагировали на эту статью двояко (адекватно и не очень), но если вы не читали — очень зря, советую. Так вот... клиентка, которая "влезла в оверасайз" в сущности поступила как в этой статье, только в обратной последовательности. Обычно же сначала набирают вес, а потом начинают прятать: весы, сантиметровую ленту и СЕБЯ (в просторных балахонах и/или от фотографий). У нее случилось наоборот: сначала СПРЯТАЛА СЕБЯ, и образ жизни, поведение и привычки постепенно перестроились.
Все мы привыкли думать об изменениях веса как о результате питания или физической активности, но реальность бывает куда многообразнее. Даже привычка выбирать ту или иную одежду может существенно повлиять на наше поведение, мотивацию и, как результат, на цифру на весах.
Эта история выше — отличный повод задуматься.
Я обещала вам (в начале статьи) "пройтись" по одной околоэзотерической практике.
Мои постоянные читатели (на этом и втором моем канале) знают, что я очень прохладно отношусь к эзотерике. И даже не потому, что считаю... это мракобесием (?). А потому, что большинство смешных (на мой взгляд) уловок и ритуалов у людей с магическим мышлением имеют вполне ЗДОРОВЫЕ (психически) аналоги. Вот пример.
Согласно одному волшебному ритуалу, для похудения следует завязать на талии красную нитку (или веревочку), сказать особые слова и обязательно верить в то, что это ерунда работает!
Зато если поразмыслим логически:
- Завязанная на животе веревка не даст переедать (а оверсайз это делать позволяет). Просто подсознательно это произойдет. На животе ведь повязано некоторое ограничение.
- Кроме того, веревочка - это якорь, который фиксирует факт вашего намерения похудеть. Якорь, который еще и регулярно о затее напоминает.
- Особые слова позволяют настроиться. Действуют он на психику так же, как и аффирмации.
- Ну и без веры никуда... Зачем вообще что-то делать, если в эффективности мероприятия сомневаетесь.
Знаете сколько человек прочитало статью на Дзене у автора, который эту самую веревочку советует? Более 36 000. Без комментариев, как говорится.
Эффект «энклозед когнишн» (или экипировочное мышление) очень влияет на вашу стройность.
Существует такой термин, как enclothed cognition (“экипировочное мышление”): то, во что мы одеты, напрямую влияет на наши чувства, самооценку и даже уровень самоконтроля.
Одежда расслабленного фасона, особенно если она становится ежедневной “униформой” дома, зачастую снижает внутренний контроль и мотивацию. Всё просто: когда вещи не подчеркивают фигуру и не сигнализируют, что что-то меняется, можно позволить себе лишний перекус или пренебречь движением. Гардероб в стиле оверсайз как бы снимает точку отсчёта — незаметно растворяются границы между “было” и “стало”.
Переход на свободную одежду часто происходит незаметно — сначала это про комфорт и уют, но вместе с этим теряются ежедневные «маяки» самоконтроля. Отсутствие необходимости выходить куда-то, появления особых ритуалов ухода за собой, привычки “прятаться” в одежде — всё это на психологическом уровне облегчает путь к расслабленности. И наоборот: одежда, даже домашняя, если она чуть акцентирует фигуру и создает настроение аккуратности, помогает держаться в тонусе, мотивирует заботиться о себе и собственном рационе.
Что делать на практике тем, кто хочет похудеть?
- Выбирайте даже для дома вещи, которые вам действительно идут и хорошо сидят.
- Покупайте одежду по фигуре. Во-первых, привыкайте быть собой, к принятию себя. Во-вторых, так будет легче отследить прогресс в похудении.
- Помните: меняя стиль одежды, вы меняете не только облик, но и установки, которые определяют ваши поступки — в том числе пищевые привычки.
Одежда — не только способ выразить себя, но и реальный инструмент, влияющий на здоровье и самодисциплину. МОЮ КНИГУ с авторской программой похудения и коррекции пищевых привычек можно приобрести на сайте. И там же записаться на консультацию:
В моем ТГ-канале собрано много полезных техник, упражнений, визуализаций — смотрите закрепленные сообщение; не пишите, что не нашли, есть навигация, друзья. Упражнения НА РАЗНЫЕ потребности, НЕ только для похудения, а вообще. Плюс развлекательный контент периодически:
Только-только появился канал в МАХ (дублирует ТГ сейчас, на всякий случай):
Здесь второй канал в Дзен (межличностные отношения, психотерапия, статьи о психических процессах, личные наблюдения из практики):
Обо мне: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Все консультации (блоги, каналы, книги) имеют информационный характер, без установления диагнозов и назначения лекарств.
Благодарю за внимание!