Стоит один раз понять, как работают #этикетки_добавок, и тебе больше не нужен диплом фармацевта, чтобы отличить хорошую банку от маркетинга. Через три минуты чтения ты научишься видеть подводные камни прямо на полке.
Команда Лаборатории пищевых продуктов США протестировала 138 БАДов и нашла: 20 % капсул содержали меньше половины заявленного вещества (doi:10.1001/jamainternmed.2017.6919). А в исследовании Nature Scientific Reports несовпадение дозировки омега-3 доходило до 60 % (doi:10.1038/s41598-021-87355-x). Ошибка не всегда безобидна: дефицит остаётся, деньги потрачены, риски побочки растут.
Алгоритм «5Q»: простая проверка #Этикетки_добавок за 30 секунд (сохрани в заметки и бегло проходись по пунктам)
1️⃣ Q1 Форма вещества
• Смотри не только на слово «магний», а на то, ЧТО за магний.
• «Метилкобаламин» (В12) усваивается лучше, чем «цианокобаламин».
• «Магний цитрат/глицинат» полезнее «оксида» (последний почти не всасывается).
Почему важно: форма = скорость и полнота усвоения, а значит — реальная польза.
2️⃣Q2 Количество
• На этикетке ищи «% DV» или «% RDA». 90–110 % от суточной нормы — золотая середина для закрытия дефицита, 400 %, 900 % и прочие «заоблачные» цифры без назначения врача — повод отложить банку: рискуешь передозом или лишними тратами.
3️⃣ Q3 Безопасность
Сверяй дозу с верхним допустимым уровнем (UL). Таблицы есть на сайтах ВОЗ и NIH (вводишь “vitamin D UL NIH” сразу находишь). Если фактическая доза приближается к UL или превышает, ищи вариант «поскромнее».
4️⃣ Q4 Чистота
• Пролистай до раздела «Other ingredients» / «Прочие вещества». Чем список короче, тем лучше (3–4 позиции это норм).
• Избегай: диоксид титана (E171); искусственные красители (E110 и подобные); BHA/BHT (консерванты). Эти добавки не делают витамин эффективнее, но могут давать лишнюю нагрузку на организм.
5️⃣ Q5 Проверка честности
• Ищи значки GMP, NSF, ISO 22000.
• Видишь QR-код или ссылку, скань: должен открыться сертификат именно ЭТОЙ партии.
• Нет значков, ссылка битая, доверие к производителю падает.
Итог:
Прошла добавка все пять «Q»? Скорее всего, продукт честный и безопасный. Споткнулась на одном-двух пунктах, подумай, стоит ли рисковать деньгами и здоровьем.
Чек-лист: сохрани в заметки
✓ Название вещества + биодоступная форма.
Что внутри? Название нужного вещества прямо на лицевой стороне. Указана форма: магний ‒ цитрат/глицинат, В12 ‒ метилкобаламин и т.д.
✓ Доза ≤ 100 % RDA (если врач не назначал больше).
Сколько кладут? Одна порция ≈ 100 % суточной нормы (RDA).
Если врач не прописывал больше, всё, что сильно выше, повод задуматься.
✓ Нет пересечений с другими добавками.
Не дублируется ли? Сверь состав с остальными добавками, чтобы одно вещество не «капало» из двух-трёх банок одновременно.
✓ Список вспомогательных ≤ 4 пунктов, без красителей Е171, Е110.Или «балласт» в пределах нормы. Раздел “Other ingredients”/«Состав дополнительных» — максимум 3-4 позиции. Нет диоксида титана (Е171), жёлтого красителя Е110 и других «непонятных Е».
✓ Есть GMP/NSF и ссылку можно открыть.
Логотипы GMP, NSF или ISO видны. Есть QR-код/ссылка — сканируешь, открывается сертификат партии.
✓ Дата производства + срок годности читаются без лупы переклеенных наклеек, всё свежее и читабельное.
Пробежался по всем пунктам — и поставил галочки? Значит, с вероятностью почти 100 % баночка честная и безопасная.
Подписывайся, впереди разбор популярных омег и коллагенов с теми же #этикетки_добавок будем экономить грамотно и без лишнего риска!
Позволь любопытству вести тебя: переходи к очередной публикации и отмечай, куда приводит цепочка открытий👇
Остеопатия и косметология. Отличная связка для блестящего результата
Как выбрать правильное обследование, чтобы сразу попасть в точку?
Двойная сила против целлюлита: остеопатия и антицеллюлитный массаж в борьбе за гладкую кожу!
Почему ваши ягодицы потеряли форму?
Пять шагов к идеальной подушке
Техника Венозных Синусов (Venous Sinus Drainage) в остеопатии
Модические изменения: как Modic 1/2/3 превращают спину в пороховую бочку и что делать сегодня?
Протрузия и грыжа межпозвонкового диска L4-L5
Протрузия и грыжа L4-L5. Узнай важные факты о состоянии твоего позвоночника и грамотной профилактике осложнений.