Когда все спокойно и предсказуемо: день за днём мы живём привычной жизнью, строим планы, что-то достигаем, успеваем отдыхать и радоваться – мы чувствуем уверенность и удовольствие от жизни. Но когда внезапно происходит что-то драматичное: болезнь, конфликт, расставание, потеря, увольнение, смерть близких – это выбивает нас из колеи. Даже радостное событие: свадьба, рождение ребёнка, переезд, новая должность, покупка квартиры или автомобиля - требуют от нас усилий и внутренней перестройки.
Жизнь непредсказуема. В любой момент может случиться как хорошее, так и трудное. Поэтому важно не пытаться избежать кризисов и сложных ситуаций, а научиться проходить через них, сохраняя себя. Это и есть «психологическая устойчивость» — способность адаптироваться к обстоятельствам, не разрушаясь изнутри.
Что помогает сохранять устойчивость
В сложных ситуациях особенно важно понимать, на что вы можете опереться. У каждого человека есть внутренние и внешние ресурсы, и от того, насколько они развиты и прочны, зависит то, как мы справляемся со стрессом. Есть четыре ключевые опоры, которые позволяют чувствовать стабильность и уверенность в себе.
- Здоровье и контакт с телом.
Наше тело часто первым реагирует на стресс. Мы начинаем хуже спать, теряем аппетит или, наоборот, заедаем тревогу. Усталость, головная боль, раздражение — сигналы, что телу требуется внимание и забота. Устойчивость начинается с привычки слышать своё тело: отдыхать, когда нужно, не игнорировать тревогу, наблюдать за своим состоянием. Простые действия — сон, питание, прогулки, дыхательные упражнения — то, что формирует фундамент. Ежегодный чек-ап, регулярные анализы (при наличии аутоиммунных или хронических заболеваний), работа с психосоматикой – то, что позволяет построить «крепкий дом» на прочном фундаменте. - Финансы и работа.
Это не только про деньги, но и про ощущение независимости. Когда вы понимаете, что можете оплачивать жильё, купить продукты, планировать будущее — уровень тревоги снижается. Учет доходов и расходов, финансовый план и хотя бы небольшой (на пару месяцев) финансовый запас помогает почувствовать уверенность в завтрашнем дне. - Семья и окружение.
В трудные периоды поддержка близких и друзей — важнейший ресурс. Разговор с близким человеком, участие в группе, общение с коллегами или друзьями возвращает ощущение устойчивости. Когда рядом есть люди, которые могут выслушать или помочь, кризис переживается легче. Если сейчас вы чувствуете одиночество — начните с одного шага: позвоните тому, кому доверяете, или найдите безопасное пространство для общения – группа, психолог, компания по интересам. - Хобби и радость.
Часто взрослые отказываются от того, что приносит удовольствие: «нет времени», «не до этого». Но именно интерес и радость поддерживают ощущение жизни и защищают от эмоционального выгорания. Хобби, творчество, спорт, прогулки, музыка, обучение чему-то новому — всё это помогает восстанавливать силы.
Почему важно проверять свои опоры
Если одна опора рухнула, но все остальные в порядке, - кризис пройдет легко! Например, человек, потерявший работу, у которого крепкая семья и хорошее здоровье восстановиться гораздо быстрее, чем тот, у кого опоры «окружение» или «здоровье» слабы. А когда не на что опереться, даже небольшой стресс может привести к серьезному перелому.
Регулярная проверка опор помогает убрать фоновую тревогу и гораздо спокойнее реагировать на изменения в жизни. Подобно тому, как мы следим за состоянием машины, чтобы избежать внезапной поломки, стоит следить и за своим внутренним состоянием и не ждать, пока всё «сломается».
Поэтому задайте себе вопрос: какая из четырёх сфер у меня сейчас наиболее уязвима? Оцените «прочность» каждой опоры по шкале от 1 до 10, где 1 – минимальное значение, а 10 – максимальное:
- Здоровье и тело
- Финансы и работа
- Семья и окружение
- Хобби и радость
Какая опора самая крепкая? А какую хотелось бы укрепить в новом году? Напишите об этом в комментариях — это уже будет первый шаг к переменам.
Мы не можем полностью управлять жизнью, но можем укреплять то, на чём она держится. Даже небольшие, но регулярные действия возвращают чувство устойчивости и уверенности в завтрашнем дне.
В одиночку бывает непросто разобраться с тем, как справляться со стрессом, восстанавливать контакт с телом, поддерживать связь с окружающими и находить финансовую и эмоциональную стабильность в ситуациях, которые кажутся безвыходными. И если пока вы не готовы обратиться за помощью к психологу, но хотите научиться сохранять ясность ума и внутреннюю стабильность в любой ситуации, приглашаю вас присоединиться к моему телеграм-каналу. В нем я публикую короткие аудио-практики для снятия тревоги, делюсь техниками по работе с навязчивыми мыслями и помогаю находить опоры в кризисных ситуациях.
Если вы нашли для себя что-то ценное в этой статье, ваша поддержка в любом ее проявлении: комментарий, лайк, репост или донат - будет для меня подтверждением того, что тема актуальна и востребована. А это вдохновляет двигаться дальше! Спасибо!