Кубики пресса — одна из заветных целей большинства парней. Красивый рельеф живота привлекает внимание, нравится девушкам и часто ассоциируется с «спортивностью» 💪
В интернете полно роликов вроде:
«Пресс за 5 минут», «Кубики за 30 дней»
❌ Спойлер: это не работает.
📉 Кубики — это в первую очередь питание и процент жира.
Можно делать по тысяче скручиваний в день, но если сверху есть жир, кубиков никто не увидит. Секрет прост: низкий процент жира — вот что делает пресс видимым.
🧬 Генетика имеет значение
Расположение и глубина сухожильных перемычек, толщина кожи — всё это влияет на то, насколько отчётливо будут видны кубики. У кого-то 6 чётких кубов, у кого-то 4, у кого-то они «кривые», а у кого-то почти не видны даже при отличной форме и низком проценте жира.
Некоторые профессиональные бодибилдеры с экстремально низким процентом жира не имели ярко выраженных кубиков, просто плоский живот. Это не значит, что они не тренировали пресс.
Зачем тогда тренировать пресс?
Пресс — это часть кора, а не просто набор кубиков. Сильный кор:
✅ Стабилизирует тело
✅ Защищает позвоночник
✅ Помогает в тяжёлых базовых упражнениях
✅ Не даёт «переломиться» под штангой
❗️ Нет необходимости тренировать пресс каждый день миллионами скручиваний.
Достаточно:
2–3 раза в неделю, в конце тренировки, несколько качественных подходов с прогрессией нагрузки
👇 Когда кубики станут видны?
Кубики появятся, когда:
✔️ Налажено питание
✔️ Низкий процент жира (насколько низкий - у каждого по разному)
✔️ Есть тренировки всего тела, а не только пресса
✔️ Ваша генетика позволяет это
💡 Вывод: тренируйте пресс не ради кубиков, а ради силы и здоровья кора. А рельеф придёт сам, когда тело готово!
✅ Ставь лайк и подписывайся на канал, если информация была полезной!
Больше пользы в моем тг-канале 👇
✅ А если ты хочешь подтянутое и рельефное тело пиши мне в Telegram и записывайся на бесплатную онлайн-консультацию! (Ссылка в профиле)