Вы когда-нибудь пробовали давить только на газ??
Ты всё время «на газе» — работа, дела, люди, мысли, тревоги, цели, «надо-надо-надо» — и вроде как едешь, справляешься. А потом вдруг снимаешь ногу с педали… и чувствуешь: какая же она напряжённая, тяжёлая, будто бы не твоя. Если ты конечно раньше времени не въехал в кого-нибудь или во что-нибудь. А ты как думал, если нажимать только на газ, рано или поздно, будет беда.
Так и с выгоранием. Это не слабость, не лень и не «плохой характер». Это абсолютно естественная реакция организма, когда ты слишком долго идёшь на износ.
Почему выгорание — это не про «плохую работу»
Выгорание может настигнуть в любой сфере, даже в той, от которой ты получаешь удовольствие.
Да, ты любишь свою работу, тебе нравится то, что ты делаешь, и ты чувствуешь, что «ничего такого супертяжёлого» не сделал. Но при этом:
- ты всё чаще зеваешь
- тебе тяжело вставать
- ты чувствуешь слабость, как будто «всё не так»
- у тебя пропадает аппетит или, наоборот, ты ешь, чтобы «заполнить стресс»
- всё начинает раздражать — люди, задачи, даже то, что раньше нравилось
Это не значит, что работа плохая. Это значит, что ты долго не давал(а) себе переключиться с «газа» на «тормоз».
Как живое всё устроено: день, ночь, свет, тьма
Посмотри на цветы.
Когда наступает утро и появляется солнце, цветы тянутся к свету, раскрываются, как будто говорят: «Я здесь, я живой, я в своём великолепии».
А когда солнце садится, они постепенно закрывают свои лепестки, «засыпают», отдыхают.
Так устроено всё живое: есть активность, есть отдых. Есть свет, есть тьма.
Если смена действий не происходит очень долго — наступает перекос.
С одной стороны — перекос в сторону постоянной активности: ты всё время «на газе», не умеешь по-настоящему остановиться.
С другой — перекос в сторону постоянного отдыха: ты так «перележался», что потом очень сложно снова включиться.
Оба варианта — это не норма. Норма — когда есть баланс.
Как организм посылает тебе знаки
Организм — не магия. Он не ждёт, пока ты «вдруг поймёшь». Он постепенно даёт тебе сигналы, а если ты их игнорируешь — берёт своё.
Сначала это намёки:
- чаще зеваешь,
- тяжело встаешь,
- чувствуешь слабость,
- появляется лёгкая головная боль, апатия
- пропадает аппетит или, наоборот, ты «заедаешь» стресс.
Потом — более чёткие сигналы:
- работа, которая раньше давалась легко, теперь идёт медленнее, тяжелее;
- люди, которые раньше тебя понимали, теперь кажется «сука бесят»;
- ты чувствуешь, что «всё не так», но не можешь понять, в чём дело.
И вот, если ты всё ещё не останавливаешься, организм берёт своё:
- неожиданно поднимается температура;
- ты заболеваешь;
- спотыкаешься, ломаешь что-то;
- накосячишь на работе, получаешь выговор;
- настроение ещё больше портится, и ты видишь только минусы.
Это не «Вселенная посылает знак». Это обычная физиология.
Если ты регулярно не спишь, не ешь, не отдыхаешь — естественно, что иммунитет падает, естественно, что ты заболеешь или ошибёшься.
Когда выгорание — это не просто «выйти на выходной»
Выгорание бывает разным.
Иногда это действительно «перегрузка»: ты просто переработал(а), и тебе хватит одного-двух дней, чтобы восстановиться.
Но бывает и другое:
- ты чувствуешь полное отторжение к своей работе, к людям, к жизни;
- тебе не хочется ничего делать;
- ты понимаешь, что даже если взять выходной, «всё равно не восстановишься»;
- ты чувствуешь, что, возможно, нужно что-то менять — климат, работу, обстановку, окружение.
Вот это уже не просто «устал — отдохни». Это более глубокое выгорание, и с ним нужно работать иначе.
Почему «я ленивый/непродуктивный» — это ловушка
Если ты трудоголик или гиперответственный человек, выгорание часто сопровождается внутренним мозгоедством:
- «Какой же я ленивый!»
- «Какой же я непродуктивный!»
- «Все могут сто пятьдесят дел, а я хандрю!»
И вместо того, чтобы обратить внимание на то, что тебе нужно отдохнуть, ты начинаешь думать только о том, что ты «не такой, как раньше», а вот "другие" могут, а Я!
Ты пьёшь литр кофе, идёшь в зал после работы, пытаешься «взбодриться» — и только усугубляешь ситуацию.
Получается: ты всё больше устаёшь, всё больше ругаешь себя, и в итоге организм «кладёт тебя насильно» — болезнью, травмой, срывом.
Как понять, что это выгорание, а не просто усталость
Выгорание — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения.
Если к нему не относиться серьёзно, оно может привести к серьёзным последствиям:
- хроническим заболеваниям;
- психосоматике;
- депрессии;
- разрушению отношений.
Чем дольше ты игнорируешь выгорание, тем дольше будет «расхлёбывание» последствий.
Симптомы выгорания: как тело и поведение говорят «хватит»
Телесные симптомы (что чувствует тело):
Постоянная усталость, даже после сна.
- Головные боли, мышечное напряжение, боль в шее, спине.
- Нарушения сна: бессонница, ранние пробуждения, тяжёлый сон.
- Проблемы с аппетитом: пропадает или, наоборот, появляется «заедание» стресса.
- Частые простуды, снижение иммунитета.
- Повышенное сердцебиение, перепады давления.
Общее ощущение тяжести, «разбитости», как будто «всё не так».
Поведенческие симптомы (как ты себя ведёшь):
- Раздражительность, агрессия, вспыльчивость.
- Апатия, отсутствие интереса к тому, что раньше нравилось.
- Трудности с концентрацией, памятью, принятием решений.
- Повышенная тревожность, ощущение, что «всё идёт не так».
- Потеря чувства смысла в работе, в жизни.
- Избегание людей, социальных ситуаций.
- Чувство вины, стыда, ощущение, что «я не справляюсь».
- Повышенная критичность к себе и другим.
Почему «просто отдохни» — не всегда работает
Отдых — это не универсальный «лекарство»!
Для кого-то отдых — это активность: велосипед, бокс, зал, плавание.
Для кого-то — это полная тишина: полежать дома, почитать книгу, принять ванну, приготовить что-то вкусное.
Для кого-то — это смена картинки: природа, горы, море, птицы, небо.
Для кого-то — это театр, концерт, экскурсия, где ты просто слушаешь и идёшь за гидом, а ответственность — не твоя!
Важно: отдых — это когда ты не несёшь сверхответственность, когда ты можешь расслабиться и понять, что «не от меня сейчас всё зависит».
Почему важно знать себя, а не просто читать в интернете "ок, гугл, как расслабиться"
Список «что помогает от выгорания» — это хорошо, но он не работает, пока ты не знаешь себя.
То, что помогает одному человеку, может не работать на тебе.То, что для одного — отдых, для другого — это стресс.
Поэтому важно:
- изучить свой характер, темперамент;
- понять, какой именно для тебя отдых;
- понять, какие именно симптомы выгорания у тебя;
- понять, какие причины выгорания — в работе, в отношениях, в образе жизни.
Что делать, если у тебя уже есть симптомы
Если у тебя хотя бы 3 пункта из этих списков — это сигнал, что тебе нужно обратить внимание на выгорание.
Я приглашаю тебя к себе на консультацию, чтобы:
- разобраться, какие у тебя основные причины выгорания;
- понять, какой именно отдых тебе подходит;
- найти твой личный способ восстановления;
- научиться в будущем распознавать выгорание и помогать себе самостоятельно.
Записаться можно:
через сайт;
написать мне в ВК;
написать мне в Telegram.
Я жду тебя на своей консультации. Давай разберёмся, что с тобой происходит, и как тебе снова почувствовать себя живым(живой).
Автор: Шереметьева Нонна Юрьевна
Психолог, Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru