Фундамент хорошего самочувствия. Что делать, чтобы не накрывало.

Ну ладненько, за что голосовали, то и будет. Сегодня начнем разбирать набор опций, без выполнения которых хорошо чувствовать себя вам не поможет ни один психолог мира и никакие деньги. Более того - покажу вам, что можно отлично себя чувствовать практически бесплатно и наоборот - при наличии финансовых возможностей это становится сложнее. Буквально мечта пролетария.

Погнали:

Его величество Сон. Даже самую прекрасную жизнь может омрачить плохой сон. Непрекрасную жизнь так себе сон сделает невыносимой.

Стоимость сна приблизительно 0₽, если коммуналку не считать и амортизацию проперженного матраса.

Какой сон плохой?

Нерегулярный - у регулярности два критерия.

Время засыпашек. Если сегодня легли в 2 часа ночи, завтра в 12, через два дня под утро, а после в 10 вечера - это недопустимо.

Продолжительность. Если неделю спите по 5 часов, а в выходные «отсыпаетесь» по 12 - это недопустимо.

Хорошая регулярность - засыпать и просыпаться в одно и то же время. Каждый день. И в выходные. Всё. Время отхода ко сну второстепенно, кайф если спите в темное время суток, если нет - забейте.

Хорошая продолжительность - от 7,5 до 8,5 часов. Больше и меньше - фу. Спать больше 9 часов - это не лучший вариант.

Ноги в тепле, мозги в прохладе. Доставайте теплые носочки. Если голове жарко во время сна - вам будет сложно.

Когда не жарко? Когда 19 градусов. Каждый следующий градус на вес золота. Хорошо, что в России сделать в спальне холодно 9 месяцев в году - бесплатно. Теплое одеяло и пижама в помощь, только шапку не надевайте. Больше 24 градусов в спальне - это неэффективно.

Это было из обязательного. Дальше второстепенное. Особенно полезно для тех, у кого проблемы с первой частью.

В кровати - только спать. И всё. Исключение - секс. Больше исключений нет. Валяться днем/читать перед сном/смотреть сериалы/болтать с мужем/ворочаться без сна - нельзя. Утром проснулись - сразу встали, не приучайте мозг к тому, что в кровати вы делаете все что угодно, но не спите. Если есть сложности со сном, то днем не ложитесь валяться не только в кровать, а вообще никуда не ложитесь.

Если выстроите эту систему - будете в меньшинстве отдохнувших счастливых людей. Если пробуете и не получается выстроить - разбираться с причинами у психолога, там тревога чаще всего бомбит.

Со сном базово всё - завтра продолжим. Как думаете, что ещё будут за опции?

Автор: Ситников Александр Александрович
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru