Праздники на самом деле стресс для организма. Всё из-за обилия еды, сбитого режима и алкоголя. После этого необходимо восстановиться, чтобы потом вновь вернуться к привычной жизни. В статье разберём, что лучше всего включить в постновогодний детокс для хорошего самочувствия.
В Новый год снимаются все ограничения. Именно в эти дни вы позволяете себе больше есть, в том числе сладостей, пить алкоголь и спать до обеда. Всё это закономерно сказывается на вашем организме:
— Переедание нагружает все внутренние органы, но особенно ЖКТ. Если вы в праздничные дни употребляете алкоголь чаще, чем в обычной жизни, это касается и печени.
— Увеличивается вес и уменьшается энергия. Всё из-за сбитого режима — вы поздно ложитесь и встаёте, а ещё предпочитаете первые пару дней после праздника проваляться в постели практически весь день. Это приводит к вялости и ухудшению самочувствия.
— В зеркале изменения тоже легко увидеть — например, отёки или снижение тонуса мышц. Чем дольше вы в «праздничном» режиме, тем сильнее могут быть заметны эти изменения.
Используйте вторую половину длинных выходных для мягкого восстановления. Резко вернуть привычный режим не получится. Лучше наоборот — постепенно начинать каждый день что-то менять, чтобы к рабочим будням полностью привести себя в порядок.
Соблюдайте всего 5 шагов — их достаточно для полноценного восстановления:
Наладьте питание. Это самый сложный пункт — после обилия сладкого, мучного, салатов и жирного мяса. Поэтому начинайте с малого — например, добавляйте в каждый приём пищи обычные овощи, переключайтесь на фрукты вместо конфет и увеличивайте количество нежирной пищи и цельнозерновых продуктов.
Пейте больше воды. Этот пункт особенно важен для тех, кто отмечал с алкоголем. Водный баланс как раз поможет справиться с отёками, а ещё повлияет на скорость очищения организма от токсинов естественным путём.
Восстанавливайте режим. Отоспаться на выходных всегда приятно, но очень быстро вы обнаружите, что ложитесь далеко за полночь и просыпаетесь после обеда. Чаще всего эти дни проходят вяло, а вы даже с таким количеством сна почувствуете недостаток энергии. Постепенно отодвигайте свой отбой и заводите будильник для пробуждения. К рабочим дням лучше вернуться к привычному режиму, чтобы вливаться в рутину было не так мучительно.
Возвращайте физическую активность. Подвижный отдых — ещё один способ помочь себе восстановиться. Зимой есть множество вариантов, чем можно заняться: лыжи, коньки или сноуборд. Даже простая прогулка поднимает настроение и поможет вашему телу. Если мороз слишком пугает — занимайтесь дома. Достаточно короткого комплекса упражнений, чтобы почувствовать себя лучше. Собрали как раз такой в статье «Тренировка для новогодних каникул на 15 минут».
Позаботьтесь о своём самочувствии. Иногда первый шаг для восстановления — избавиться от неприятных ощущений в ЖКТ. Вздутие, проблемы со стулом и несварение лучше всего решаются энтеросорбентом. Полисорб мягко позаботится о микрофлоре кишечника и выведет токсины. Когда самочувствие улучшится, будет легче приступить к следующему шагу.
Есть много неочевидных способов помочь себе:
— Баня или горячий душ. Это помогает взбодриться, особенно после долгого и насыщенного празднования Нового года. Не испытывайте на себе экстремальные температуры и резкие перепады — достаточно тёплой воды или прогретого помещения, чтобы ощутить перезагрузку.
— Массаж. Это приятный способ позаботиться о себе и своём теле. Особенно хорошо массаж поможет от отёков. Сходите к специалисту или сделайте лёгкий вариант самостоятельно утром для лучшего пробуждения.
— Маски и крема. Всё это простой и доступный способ позаботиться о своей коже и отдохнуть от подготовительной суеты. Возможно, вам не хватало именно этой паузы наедине с собой, чтобы выдохнуть и восстановиться.
Наслаждайтесь праздниками и отдыхом, но не забывайте о состоянии своего организма. Ему важно дать отдых после обилия сладкой и жирной еды, алкоголя и сбитого режима сна. Постепенно возвращайтесь к привычному режиму, чтобы после праздников не чувствовать себя ещё хуже, чем до.
Расскажите о своих неочевидных способах самопомощи в разгар новогодних каникул?