Я фитнес-блогер. Амбассадор активной жизни. Человек, который много говорит про движение, тело и энергию.
И при этом — я провожу по 5–7 часов в день за экраном.
Зумы, эфиры, планёрки. Контент, сценарии, чаты, соцсети. Почти всё, что я делаю, проходит через экран либо ноута, либо телефона.
Я, конечно, тренируюсь, при чем регулярно — это давно вошло в привычку и стало неотъемлемой частью моей жизни. Но по факту я всё равно много сижу.
И если даже у меня так, то что говорить про айтишников, фрилансеров, предпринимателей — людей, которые практически живут внутри монитора.
Мы живём в режиме постоянного когнитивного давления. По данным крупных исследований последних лет, люди умственного труда проводят в состоянии повышенной ментальной нагрузки большую часть дня: многозадачность, постоянные переключения внимания, уведомления, дедлайны.
И это не просто кратковременное напряжение, которое быстро проходит, а фоновый, хронический стресс. Тело в нём почти не участвует, а мозг работает без пауз — как процессор без охлаждения.
И я точно знаю, о чем говорю.
Последние несколько лет я вел параллельно сразу несколько проектов.
Иногда не два и не три — по четыре, по пять одновременно.
Клуб. Курсы. Бады. Туры. Мастермайнды. Наставничества. Попытки запустить англоязычный YouTube (он еще ждет своего часа). Даже криптоарбитраж — и, кстати, вполне удачно.
Снаружи всё выглядело нормально. Но внутри всё чаще возникало ощущение, что мозг перегревается.
Сидишь за компьютером, смотришь в экран — и будто ничего не происходит. Но в какой-то момент мышление теряет чёткость, мысли шумят, фокус рассыпается, и вот, ты уже совершенно не понимаешь, откуда и вообще зачем ты пришел на эту вкладку.
Ты решаешь, что надо «взять себя в руки, собраться, сфокусироваться, ведь я же такой дисциплинированный саморазвивальщик» — этого хватает на 3 минуты, и затем ты проваливаешься еще глубже в какие-нибудь рилсы.
Залипание дает дофаминовый стимул, только вот мозг от этого совсем не разгружается. Как будто мозг, перегретый от информации, пытается перезагрузить себя… информацией.
Чем сильнее перегруз, тем легче туда провалиться. И самое неприятное — выхода там нет. Информации становится больше, а ясности — ещё меньше.
Но проблема, конечно же, была не в том, как я думаю.
А в том, в каком состоянии находится орган, который думает.
Мозг — не абстрактный интеллект. Это физический объект внутри тела, от состояния которого напрямую зависит качество наших мыслей, внимания и настроения.
И часто всё, что нужно, чтобы этот орган снова начал работать адекватно, — это остановить входящий поток информации и дать телу то, для чего оно вообще предназначено — движение.
Чтобы кровь начала свободно циркулировать по венам, чтобы кислород добрался наконец до мозга, чтоб нервная система немного переключилась. Очень простая формула: меньше шума — больше движения.
И в какой-то момент я понял важную вещь: движение для меня — это больше не про спорт, не про форму, не про зож или дисциплину.
Движение для меня — это один из главных рычагов продуктивности, при чем не физической, а интеллектуальной. Это способ вернуть себе энергию, фокус и настроение.
Поэтому сейчас, как только я чувствую, что начинаю тупить за компом, я первым делом даю себе немного движения. Это может быть как полноценная тренировка, так и любая разминка, растяжка, прогулка, игра с детьми, 3 минуты на скакалке, 15 приседаний — что угодно по возможности и состоянию.
Позитивный эффект от этой привычки сложно переоценить. Движение — это не просто способ поддерживать форму и продуктивное состояние. Это базовая физиологическая потребность, которая влияет буквально на все в нашей жизни, и которую современный мир, к сожалению, часто выталкивает на задний план.