Начался Новый год, и это очень соблазняет поверить в то, что плохое можно оставить в прошлом и начать всё сначала.
Многим из нас знакомо чувство: случилось что-то неприятное (ссора, неудача, болезненное расставание) - и тут же срабатывает внутренний спасатель: «Забудь! Думай о хорошем! Двигайся дальше!». Мы отмахиваемся от случившегося, устремляемся вперёд, подбадривая себя: главное — не зацикливаться.
И вроде бы всё правильно. Только почему-то через полгода или год в похожей ситуации мы снова наступаем на те же грабли. Или вдруг раздражаемся на друга из-за пустяка, который как-то связан со старым конфликтом. (Ну или вообще не фиксируем, что произошло, просто почему-то снова случился конфликт).
Похоже, мы не «двинулись дальше». Мы просто… заперли чемодан с грязным бельём прошлого и потащили его за собой. А теперь он тяжело стучит по ноге на каждом шагу. Ага, и пахнет не очень…
Так почему же так заманчиво просто забыть? (Как в школе: вырвать из тетради лист с «двойкой» или вообще сказать, что потерял дневник и завести новый, чистенький, в надежде, что там как-то образуются «пятерки».)
Потому что наш мозг — гениальный стратег по выживанию. Забыть, проигнорировать — это не слабость, а мощная адаптационная стратегия. В моменте острого кризиса она спасает нас от психологического распада.
Представьте: вас уволили с работы, которой вы посвятили много-много лет. Это больно, несправедливо!
Что делает психика? Она может включить режим «Отбрось, забудь и двигайся вперёд». На деле это происходит так:
😞 Наступает эмоциональное онемение: «Да ничего страшного, найдём другую».
😞 Потом вступает в игру рационализация: «Да это была токсичная работа, мне вообще повезло».
😞 И, наконец, вытеснение: «О чём вы? Я уже и не помню ту работу».
В первые дни или недели после увольнения это — скорая психологическая помощь. Так мы защищаем себя от перегрузки тревогой, стыдом, гневом. Это как наложить шину на сломанную ногу, чтобы просто можно было доползти до безопасного места.
Но представьте, если ходить в этой повязке год, не позволяя суставу двигаться. Он потом будет болеть при каждом движении! Да и само движение станет невозможным!
Вот так и с нами: стратегия «забыть и идти вперед» — это гипс. Он нужен на время острой фазы. Но потом его пора снимать и начинать реабилитацию — работу над ошибками.
Начать бывает страшно. Но ведь работа над ошибками — это не самобичевание. Это — археология, раскопки собственной души. Аккуратно, с лопаткой и кисточкой, разобрать тот самый «чемодан». Посмотреть: а что там, собственно, лежит? Какие именно вещи (чувства, убеждения, детские реакции) мы тащим с собой?
Как это выглядит на практике? Не как урок, а как дружеский разговор с собой.
▪ Не «кто виноват?», а «что именно ранило?»
Вместо того, чтобы прокручивать: «Как он мог так поступить!» — спросите: «Какая конкретно его фраза/действие причинило самую острую боль? Что это задело во мне?». Может, это было чувство беспомощности? Или ощущение, что вас не ценят? Вот оно, уязвимое место в вашей собственной системе защиты.
Очень близкий мне человек не так давно пережил тяжелый разрыв: после периода влюбленности девушка предложила переехать к ней в город. Он переехал, устроился на работу, а недели через три она решила: «Мы поспешили, видимо, нужно расстаться». Учитывая, что это было первое чувство такой силы, переживал он очень тяжело. Вернулся домой, собрал рюкзак и уехал с палаткой. Вернулся через две недели. Через месяц я стала спрашивать: «Что тебя задело больше всего?» И он ответил себе честно: уязвленное самолюбие! Никакая не разбитая любовь до гроба, а ощущение, что тебя выкинули. А с этим можно работать!
▪ Попробуйте найти повторяющийся сюжет.
Одиночная ссора — это просто эпизод. А вот если вы замечаете, что третья подряд работа заканчивается конфликтом с начальником, или все ваши партнёры в итоге говорят вам одно и то же — это сюжет. Это указание на вашу внутреннюю «программу», которая раз за разом воспроизводит похожий результат. Работа над ошибками — это попытка прочесть код этой программы. Не чтобы себя обвинить, а чтобы получить свободу выбора: «А могу ли я поступить иначе?» Да, решение всегда находится, вы можете поступить иначе.
▪ Отделяйте факт от интерпретации.
Факт: «Человек не позвонил в условленное время». Наша интерпретация: «Значит, я для него неважен(а), меня игнорируют». Работа — поймать эту автоматическую интерпретацию и подвергнуть её сомнению: «А есть ли другие объяснения? Могу ли я прямо спросить о причине? Почему я сразу подумал(а) о самом болезненном варианте?» Часто «ошибка» кроется именно в этой мгновенной, катастрофической интерпретации. Почему? Это другой вопрос.
▪ Поблагодарите свою стратегию адаптации.
Это самый важный и добрый шаг. Мысленно обратитесь к той своей части, которая кричала: «Забудь всё и беги!». Скажите ей: «Спасибо. Ты хотела меня защитить. Ты сделала всё, что могла, с теми инструментами, что у тебя были. Но сейчас мы в безопасности. Теперь мы можем разобраться аккуратнее».
Что мы получаем в итоге этой «возни» с прошлым?
Мы не просто «извлекаем урок». Мы делаем нечто большее:
✌️Возвращаем себе авторство: из пассивной жертвы обстоятельств мы превращаемся в тех, кто понимает свои паттерны поведения и может на них влиять.
✌️Разряжаем мины: те болезненные триггеры, которые неосознанно взрывались, теряют свою силу. Мы больше не подпрыгиваем от случайного слова, потому что знаем, откуда растут ноги у этой реакции.
✌️Освобождаем энергию: тащить за собой неразобранный багаж прошлого невероятно энергозатратно. Когда мы его распаковываем, высвобождается тонна сил, которые можно направить на настоящее.
Двигаться дальше — не значит делать вид, что ничего не было. Это значит — взять с собой в дорогу не тяжёлый, старый чемодан, а просто карту местности, где отмечены и ямы, и родники. Карту, которую вы составили сами, разобравшись в своём прошлом опыте.
Поэтому в следующий раз, когда захочется махнуть рукой и сказать «ладно, просто забудем», сделайте паузу. Возможно, именно сейчас — самый безопасный и подходящий момент не забыть, а бережно разобраться. Не для того, чтобы пережевывать прошлое, а чтобы настоящее, наконец, стало по-настоящему вашим.
PS. Если вам интересны тесты, и вы хотите разобраться со своими стратегиями выживания – могу порекомендовать пройти тест – этот или любой другой на сайте по теме адаптации, только не относитесь к ним слишком серьезно. Это всё-таки нечто усредненное. Для индивидуальной работы есть психолог.