«Ещё одна банка – и здоровье станет железным!» Можно ли переборщить с добавками, которые были созданы для пользы? #нутрицевтики.
Спойлер: можно, и последствия часто — совсем не витаминно-сказочные.
👀 Исследование
Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало: у 27 % участников, принимавших поливитамины «про запас», уровень витамина A превышал норму почти вдвое (doi:10.1001/jama.275.11.844). Через полгода у части группы наблюдались головные боли, проблемы с кожей и повышенное давление. Читай дальше, чтобы не повторить их путь.
💡 Основная мысль
Нутрицевтики работают, только если покрывают дефицит. Когда дозы в 5–10 раз выше рекомендованных, или время приёма увеличивается в разы, организм перестаёт благодарить: жирорастворимые витамины накапливаются, а водорастворимые создают ударную нагрузку на почки и печень. В мета-анализе 192 исследований (Nutrients, 2022; doi:10.3390/nu14030598) высокая дозировка антиоксидантов увеличила смертность на 4 %. Отличная иллюстрация, что «больше» не равно «лучше».
🔧 Как быть…
1. Сдавай анализы перед покупкой баночек.
2. Выбирай дозу близкую к 100 % суточной нормы, а не «мега-формулы».
3. Делаешь курс? Ставь напоминание на дату контроля: через 2–3 месяца пересдай кровь и отмени лишнее.
📋 Быстрый самоконтроль…
1️⃣ Уже пьёшь больше трёх добавок параллельно? Значит роверь пересечение активных веществ.
2️⃣ Доза витамина D >` 2 000 МЕ/сутки? – Сдавай 25(OH) витамин D каждые 3 месяца.
3️⃣ В составе есть витамин A, E или железо «600 % нормы»? – Уменьши до 100 %.
4️⃣ Капсулы заменяют еду? – Верни тарелку овощей, а банку убери.
‼️ Появились тошнота, кожный зуд, ярко-жёлтая моча? – Пауза и визит к врачу.
🚀 Действуй осознанно
Нутрицевтики – отличный инструмент, если рулишь ими, а не наоборот. Не превращай полку в аптеку на случай апокалипсиса: анализы + разумные дозы спасут кошелёк и печень.
Напиши в комментариях, сколько баночек стоит у тебя на столе, и подпишись — скоро расскажу, как читать этикетки добавок, не имея диплома фармацевта.
Позволь любопытству вести тебя: переходи к очередной публикации и отмечай, куда приводит цепочка открытий👇
Остеопатия и косметология. Отличная связка для блестящего результата
Как выбрать правильное обследование, чтобы сразу попасть в точку?
Двойная сила против целлюлита: остеопатия и антицеллюлитный массаж в борьбе за гладкую кожу!
Почему ваши ягодицы потеряли форму?
Пять шагов к идеальной подушке
Техника Венозных Синусов (Venous Sinus Drainage) в остеопатии
Модические изменения: как Modic 1/2/3 превращают спину в пороховую бочку и что делать сегодня?
Протрузия и грыжа межпозвонкового диска L4-L5
Протрузия и грыжа L4-L5. Узнай важные факты о состоянии твоего позвоночника и грамотной профилактике осложнений.