Да, техники саморегуляции действительно работают, особенно если стресс не зашкаливает.
Например, одна из моих клиенток, работая в напряжённой сфере, каждый день начинала с 5 минут дыхательной практики. Это помогало ей не «сгорать» на работе и чувствовать контроль над своими эмоциями.
Дыхательные упражнения, медитация, движение — всё это может изменить ваше состояние.
Но есть важный момент: эффект от таких практик — как от тренировки. Чем чаще вы их применяете, тем легче справляться со стрессом.
Когда техник может быть недостаточно?
Прежде всего, когда человек не осознает, что с ним происходит. Для примера возьмем историю Анны.
У Анны в какой-то момент тревога стала настолько сильной, что она перестала справляться даже с повседневными задачами.
Она просыпалась по утрам с ощущением, будто её сердце «в горле», не могла сосредоточиться на работе, часто раздражалась без причины.
Сначала она думала, что это просто усталость. Но однажды, сидя в метро, почувствовала, как её охватывает паника: дыхание сбилось, перед глазами всё поплыло.
Тогда она поняла — это не усталость, а тревога, которая давно требовала внимания.
Многие не осознают, что у них тревога.
— Физические симптомы маскируются под другие проблемы: частое сердцебиение или головокружение могут восприниматься как признаки заболеваний.
— Тревога кажется «нормальной»: человек привыкает к напряжению, считая его частью рутины.
— Нет внутреннего доступа к эмоциям: не все умеют распознавать и называть свои переживания.
Если тревога накрывает регулярно, стресс стал хроническим или вы чувствуете, что тонете в переживаниях, — это указание на то, что требует особого внимания.
Позвольте себе получить помощь.
Обращение к психологу — не признак слабости, а шаг к возвращению внутреннего спокойствия. Вместе мы разберём, что вызывает ваше состояние, и найдём путь к устойчивости.
