Всем привет!
Темы в каникулы предлагаю обсуждать несложные, так называемые легкие, хотя и очень важные.
Хочу, чтобы вы заговорили.
Делиться своими мыслями, выражать отношение, обозначать позицию необходимо: это дисциплинирует и мотивирует именно делать, а не просто вздыхать, соглашаться и снова откладывать все на завтра.
В Премиум-клубе сегодня один из самых востребованных выпусков:
«Обзор спортивного питания: все о протеиновых коктейлях»
А еще у нас первый в этом году отчетный пост челленджа «Моя трансформация». Уважаемые участники, я вас жду в 12:00 в Клубе.
Мой закрытый Клуб, созданный 3 августа 2024 года, стал полноценным, живым, интерактивным и максимально комфортным пространством для людей, которые действительно хотят (и достигают!) крепкого здоровья и отменного качества жизни.
Со мной лучшие современные врачи, миссия которых – не залечить и не поскорее отделаться от вас, а выслушать, помочь и направить. Им нужен результат – как и всем нам.
А я всегда рядом – помогаю вам двигаться к целям в непрерывно идущих челленджах с еженедельными отчетами, мотивационными постами и призами победителям.
Добро пожаловать на новый уровень знаний о здоровье и работе организма!
Вернемся к теме дня.
Так называемое «пэпэ» и вообще здоровый образ жизни всегда были окутаны плотной пеленой мифов, которые смело можно назвать антинаучной бредятиной.
Развеиванием этой бредятины я занимаюсь уже много лет и считаю, что те, кто со мной хотя бы года четыре, тоже могут весьма успешно с этим справляться.
Забавно то, что времена меняются, а заблуждений меньше не становится – правда, они постоянно мутируют.
Какой исторический этап – такая и чушь в головах.
Раздельное питание перетекает в моно, веганство – в праноедение, а оттуда делаем прыжок на одно только мясо (карнивор).
И так до бесконечности.
«Да чтоб тебя, чучело!» – досадливо крякнул желчный пузырь.
Словом, мифы бывают разные, но все они очень заразные.
Подхватываются и разносятся, как тот самый окаянный вирус.
Часто они выглядят забавными, еще чаще – глупыми, но в том, что все до единого вредные, не сомневайтесь.
Гарантия 100%!
Это их и роднит. Как и ноль научной базы под каждым.
Иная околесица, отработав свое и уйдя в прошлое, вызывает только улыбку.
Но некоторые бывают настолько живучими, что диву даешься. Не искоренишь – и все тут!
Предлагаю проверить себя, не являетесь ли и вы заложником причудливых предубеждений.
Не мешают ли вам начать практиковать Систему установки, самозахватом и очень прочно разместившие свою пышную пятую точку в вашем сознании, но не имеющие под собой никакого научного обоснования.
Итак, мифы против фактов.
Приступим.
Миф № 1. Сок – это концентрированный источник витаминов из фруктов. Сплошная польза!
Факт. В соках, даже свежевыжатых, практически нет клетчатки, при этом концентрация сахара зашкаливает. А значит, риски уверенно перекрывают, душат преимущества.
Потому что король (то есть сок) – голый! Без клетчатки.
Ведь именно волокно способно хоть как-то регулировать усвоение сахара (а в сладких фруктах его в любом случае слишком много), улучшать пищеварение и обеспечивать какое-никакое чувство сытости за счет объема.
Клетчатка выступает своего рода буфером для сахара, в её отсутствие он поступает в кровь напрямую – как глюкоза из капельницы.
О пакетированных соках с их добавленным сахаром и консервантами в приличном обществе даже и речи быть не может. Витамины там, кстати, убиты пастеризацией.
А вообще питаться фруктами в качестве перекуса – идея жуткая. Сытости не будет точно, а вот дядя Жора начнет являться как по часам – к ночи.
Миф № 2. Здоровая еда — это невкусно и однообразно. Потому что на отварной куриной грудке и сухой гречке без соли все равно долго не протянешь.
Факт. Опровержением этой чуши является весь мой канал.
Для многих «пэпэ» настолько дорого, что стало практически индульгенцией на нездоровое питание.
Надеюсь, познакомившись поближе с Системой осознанной жизни, вы все увидите в другом свете.
Чего стоят только еженедельные подборки классных рецептов, по которым готовят реальные люди, мои подписчики.
И не просто готовят, а делятся фотографиями блюд, внезапными творческими идеями и, конечно же, настроением.
Гарантирую, что отказ от жарки не станет трагедией, как опасаются многие.
Такие способы приготовления, как запекание и тушение, будут прекрасной заменой.
Зачем нам жесткая темная корка, истекающая жиром?
А знаете, почему сухая грудка и отварная гречка с брокколи даже с точки зрения физиологии – это не ПП, а ровно наоборот? Сдаем мини-зачет в комментариях, отвечая на этот вопрос.
Миф № 3. Для похудения нужно просто меньше есть и больше двигаться. Главное — создать дефицит калорий любой ценой, даже голоданием.
Факт. Голод — один из самых мощных стрессовых факторов.
Создавать себе самостоятельно источник страданий, чтобы потом героически себя преодолевать, — занятие по меньшей мере странное.
«Поспешай медленно» — дальше уедешь.
Золотое правило в деле движения к стройности.
Медленно – понятно.
А почему все же «поспешай»? В данном контексте – не спи, не отлынивай, делай понемногу, но без пропусков. Дисциплина решает.
Моя Система предлагает мягкий комбинированный дефицит — немного урезаем калорийность и добавляем активности.
Это проверенный рецепт стройности и прекрасного качества тела.
Отправлять на переплавку не только жир, но и мышцы — идея так себе.
Ограничив свою калорийность всего на 15-20 %, вы никогда не получите дряблости и не пережжете вместе с жиром драгоценную мускулатуру.
Скорость похудения, да, сказочной не будет.
Но всех «сказочных» разом четко охарактеризовал еще в 90-х герой чудесного фильма «Даун-Хаус» – и эта фраза стала легендарным, вечно живым мемом.
Вот именно такие они и есть – эти ваши сказочные любители волшебных таблеток и чудо-марафонов.
Простите меня за резкость.
При поступательном движении результат будет сохраняться до тех пор, пока вы продолжаете это движение — что и требовалось доказать.
Вы не должны мечтать о том, когда все это кончится, а просто идти своим путем.
Спокойно, уверенно, с удовольствием, без визгливых восторгов над липкими булками.
Еда должна знать свое место – насыщать, а не занимать всю вашу голову как по причине изобилия, так и по причине нехватки.
Непременными спутниками голода всегда были, есть и будут срывы, дефициты питательных веществ и разрушенная щитовидная железа.
Миф № 4. «Вписать» в рацион можно хоть торт, хоть бургер, главное, не выйти за дневной лимит калорийности. Баланс БЖУ не имеет значения, если есть дефицит калорий.
Факт. Ещё как имеет! Фигура скиннифэт, диабет 2 типа в отсутствие лишнего веса, нездоровая печень, тусклый цвет лица — вот далеко не полный список «прелестей» питания мусорком.
Ну не станет организм терпеть жирный жир и/или сахар с мукой на завтрак, обед и ужин.
Ответный удар в челюсть прилетает рано или поздно в любом случае — не в челюсть в прямом смысле, конечно, а по самому уязвимому месту.
Жировой гепатоз (даже у худеньких), диабет, воспаленная кожа, покрытая акне, волосы на просвет, аутоиммунные заболевания.
А ещё против отсутствия баланса БЖУ и нашпиговывания организма медленными ядами яростно возражает иммунная система.
Это подтвердит вам любой человек, страдающий каким-либо аутоиммунным заболеванием.
Он-то знает, насколько критично это равновесие для того, чтобы не допустить обострения.
Готовьте пищу сами из понятных продуктов, пользуйтесь счетчиком калорий накануне, заранее, а не постфактум — и результат будет ювелирным.
Миф № 5. Если заниматься в фитнес-клубе, то расход калорий будет огромным. Можно позволить себе на «отработанное» пару шоколадок или даже пригласить к ужину дядю Жору.
Факт. После тренировки человек с абсолютно, как ему кажется, чистой совестью зачастую двигается меньше в течение дня.
Такое снижение нетренировочной, то есть бытовой, активности и усиленное питание сводят на нет созданный было дефицит калорий.
И хорошо ещё, если просто не будет видно прогресса. Набрать при таком подходе настолько легко, что многие не могут в это поверить.
А между тем низкоинтенсивные занятия типа йоги, растяжки, легких кардиотренировок, спокойных силовых нагрузок сжигают относительно немного калорий — 200–400 ккал за час.
Так что попытка «вознаградить» себя за посещение зала — затея провальная. Да даже если у вас в зале действительно хардкор, не забывайте о счетчике калорий.
Он всегда покажет близкий к истине расклад и не позволит допустить перекосов, легко возникающих, если действовать на глазок.
Ходите, господа! Это расход от 600 ккал в сутки если на воздухе и если пара часов в день. И море плюсов для здоровья.
Миф № 6. Похудеть можно, только если максимально урезать жиры.
Одна из тех самых непотопляемых идей — годы идут, а адептов у этого крайне опасного утверждения меньше не становится.
Факт. Устранение жиров из пищи не означает избавления от жира в теле.
А вот нанести сокрушительный удар по мозгу, сердцу, легким, половой системе таким образом очень легко.
В довершение можно получить ещё и распоясавшийся, неконтролируемый аппетит и необъяснимую на первый взгляд тягу к сладкому.
И мужчинам, и женщинам хорошо бы помнить, что умеренное количество жира в рационе — это нормальный уровень стероидных гормонов, от которых зависят и стройность, и красивая кожа, и высокий уровень активности, и вообще вкус к жизни.
В рационе с небольшим дефицитом калорий обязательно должно быть место насыщенным жирам — кусочку (одному!) сала, сливочного масла.
Ешьте жирную рыбу, орехи, семечки, оливковое масло, темный шоколад, яйца — вполне достаточно будет одного в день.
Обезжиренная диета если и может работать на вас, действительно позволяя сбросить вес, то не дольше одного месяца.
Затем в расход пойдут волосы и кожа, накроют усталость и апатия, у прекрасной половины человечества собьется или замрет цикл.
Не думаю, что кому-то подходит сей устаревший способ добиться стройности.
Красота ведь не только в количестве килограммов, но и горящих глазах, силе, выносливости, желании менять этот мир.
Миф № 7. Если в деле нормализации веса до сих пор нет успеха, значит, ты просто еще не нашел правильную диету.
Факт. Если есть желание ходить по бесконечному лабиринту, то можно продолжать поиск той самой диеты, которой не существует. Может, вам просто это нравится – «бороться и искать»?
А «найти и не сдаваться» особо не хочется? Как жить-то без мечты о прекрасной фигуре?
Диета в классическом, верном (это медицинская стратегия, на секундочку) понимании этого слова может быть назначена исключительно врачом на определенный и, как правило, короткий срок для помощи в борьбе с конкретным заболеванием.
Мы должны ставить вопрос шире.
Как питаться, чтобы успешно управлять своим весом? Чтобы стало настолько хорошо, спокойно и эффективно, что другие решения и искать-то незачем?
Называется такая «диета» образом жизни – в основе которого лежат знания и особый образ мыслей.
Я сама прошла через мучительный и совершенно бестолковый поиск волшебного способа.
Годами билась упрямым бараньим лбом в разные ворота – каждый раз новые.
Когда шишки ставить было уже некуда, я остановилась и сдала назад.
Признала победу Здравого Смысла и вернулась к нему навсегда, попросив у него прощения за кучу дурных экспериментов, а у себя – за потерянные годы и прорехи в здоровье.
Вот так родилась Система.
Не повторяйте ошибок, которые за вас уже совершило огромное количество людей.
Я даю в руки каждому желающему инструментарий, учу создавать планы питания, подходящие лично вам.
И не пытайтесь меня копировать – это будет очередная диета-шаблон, а мы все разные.
Нам каждому придется идти своим путем.
Важно овладеть принципами, которые позволят не растерять здоровье на пути к телу мечты.
И уже на этой базе строить свою собственную стратегию.
Удачи нам всем! Кто готов ответить на контрольный вопрос?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 05.01.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.