Значит что-то перегружает твою нервную систему
Что же?
🤯 Твой мозг что-то воспринимает как угрозу и тревожная сигнализация бьет тревогу (ищи триггеры в настоящем: люди, места, ситуации)
🤕 Твое небезопасное прошлое - причина твоего в принципе тревожного ума, которому особых поводов для «пережёвывания» прошлых ошибок и катастрофизации будущего не нужно, достаточно малейшего беспокойства
😵💫 Сам по себе страх не выспаться и сойти с ума усиливает тревогу и подкармливает порочный круг бессонницы
Что делать?
Хватит бороться! Не пытайся уснуть как можно скорее. Разреши себе не спать. Полежали в темноте, не получилось уснуть, харэ - включайте ночник, берите книгу (не телефон!!!) или идите разберите ящик какой-нибудь
📥 Перед сном выгрузи (выпиши) все тревожные мысли из головы на бумагу, это уменьшит руминацию
😮💨 Подыши по квадрату пару минут, это снизит уровень возбуждения в миндалевидном теле, уменьшит тревогу и сердцебиение
вдох на
4 счета ➡️
⬆️ ⬇️
пауза на пауза на
4 счета 4 счета
⬅️ выдох на
4 счета
🥶 Замерзни! (мой любимый способ)Подержи под холодной водой ступни и ладони, раскрой одеяло пока не задубеешь. Потом укройся, согрейся и усни
Восстановить сон, конечно, важно, но порой важнее отстать от себя и на заставлять себя делать то, чего делать не хочется. Парадоксальным образом часто это и приводит к долгожданному эффекту 🤤
Сладких тебе снов 😴
