Прокачиваем эмоциональный интеллект

Друзья, приветствую😊
Как проходят Ваши каникулы?😊
У нас каждый день приятное общение с друзьями.😊😊

😊Сегодня с утра уже поработала.

Как же все таки я люблю расстановки за ясность, что они дают.

Благодарю клиента за доверие, а заместителей, что пришли и прекрасно справились!😊

Предлагаю Вам прокачать свой эмоциональный интеллект.

У нас есть три вида интеллекта:
😊Когнитивный( разум)
😊Соматический ( тело)
😊Эмоциональный (чувства, эмоции)

Эмоциональный интеллект начинается с простого навыка - замечать и называть свои эмоции.

И здесь отлично помогает модель эмоций Роберта Плутчика, которую часто изображают в виде «ромашки».🌸
В ней 8️⃣ базовых эмоций, у каждой есть оттенки - от слабых до интенсивных. Это делает эмоции более понятными и «осязаемыми».

Но как применять её не в теории, а в жизни?

📎 1. Учимся точно называть чувство
Вместо «мне плохо» попробуйте задать себе вопрос:
👉 что именно я сейчас чувствую?
Например:
не просто «злюсь», а раздражение / ярость / досада
не просто «грущу», а тоска / разочарование / печаль
📌 Чем точнее слово - тем больше контроля над состоянием.

📎 2. Отслеживаем интенсивность эмоции
В «ромашке» эмоции расположены по силе.

Спросите себя:

Насколько это чувство сильное по шкале от 1 до 10?

Это помогает:
не обесценивать переживания

понимать, когда эмоция уже «перегревает»
вовремя включать самоподдержку

📎 3. Замечаем смешанные эмоции
Мы редко чувствуем что-то одно.

Например:
радость + страх

интерес + тревога

злость + обида

Попробуйте найти 2–3 эмоции одновременно - это развивает эмоциональную гибкость и глубину самопонимания.

📎 4. Связываем эмоцию с потребностью
Каждая эмоция сигнализирует о чём-то важном:
злость → нарушены границы

страх → нужна безопасность

грусть → потеря, потребность в поддержке

радость → удовлетворение, ценность

интерес → рост и развитие

💡 Вопрос для практики:
«О чём мне сейчас говорит эта эмоция?»

📎 5. Переводим осознание в действие
После распознавания эмоции спросите себя:
👉 что поможет мне сейчас экологично о себе позаботиться?
Это может быть:
пауза

разговор

отдых

границы

движение

поддержка

✨ Мини-практика на каждый день
Вечером ответьте письменно или мысленно:
Какие эмоции я сегодня испытывал(а)?

Какие были самыми сильными?

Что они хотели мне сообщить?

Всего 5 минут - и вы постепенно тренируете эмоциональный интеллект.

Автор: Балабанова Алла Георгиевна
Специалист (психолог), Расстановщик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru