Я очень часто повторяю одно и тоже: чтобы построить карьеру в екоме - нужно много работать.
Однако, не нужно забывать об отдыхе и приятных моментах. Взрослый человек работает, чтобы получать за свой труд деньги, а потом уже получать от этого удовольствие, реализовываться и тд.
Почему это критически важно?
1. Дофаминовая петля. Когда вы вознаграждаете себя, мозг фиксирует: Усилие = Приятный результат. Это закрепляет нейронную связь, и в следующий раз вам будет гораздо проще приступить к сложной задаче. Без этого наступает выгорание: мозг просто отказывается работать «бесплатно».
2. Профилактика самозванца. Поощрение - это вещественное доказательство вашего успеха. Оно помогает осознать: «Я справился, я молодец».
3. Ресурс на будущее. Качественный отдых или подарок после проекта - это подзарядка батарейки для следующего рывка.
Как поощрять себя правильно?
✅Соблюдайте масштаб.
Маленькое дело - маленькая радость (вкусный кофе, 15 минут чтения). Большой проект - серьезный бонус (поездка, гаджет). Если награда всегда одинаковая, мозг перестает ее ценить.
✅Награждайте сразу.
Принцип «завтрака» работает плохо. Постарайтесь порадовать себя в тот же день или сразу после завершения этапа. Мозгу нужно связать дофамин с конкретным действием.
✅Выбирайте то, что наполняет, а не разрушает.
Поощрение не должно быть наказанием для здоровья в будущем. Вместо «съем весь торт» лучше выбрать «схожу на массаж» или «куплю те самые кроссовки».
✅Хвалите за процесс, а не только за результат.
Если вы работали над сложной задачей месяц, а она не выстрелила - вы все равно герой. Поощрите себя за дисциплину и приложенные усилия. Это сохранит вашу самооценку.
Мой шорт-лист поощрений:
- поездка к морю отлежаться или активное путешествие за пределы Родины (обычно после крупных проектов или большого объема работы);
- мини-путешествие в другой город, обычно в пределах 100-300 км, катаемся одним днем;
- культурные мероприятия: концерты, выставки, арт-пространства, экскурсии
- книги и обучения;
- ничегонеделание и просто целый день валяю дурака)
- ну и конечно, шоппинг, но получаю я удовольствие только от ювелирки, остальное для меня не несет ценности в качестве награды.
Важное упражнение на сегодня:
Прямо сейчас выпишите 3 вещи, которыми вы можете порадовать себя за завершенную неделю. И обязательно сделайте хотя бы одну из них!
А как вы балуете себя за достижения? Поделитесь своими ритуалами в комментариях!