Всем доброго дня.
Правило № 3: лучше делать по чуть-чуть, но стабильно.
Чем откладывать каждый раз на завтра и накапливать снежный ком, который хе не укатишь.
Очень для меня актуально. На примере упражнений. Лучше сделать две-три коротких тренировки на неделе чем никаких. Я не могу сейчас полноценно выделять на тренировку дома желаемый час. 12 январский дней я дома с детьми весь день. Время тренировки для меня это не только упражнения с весами. Туда ещё входит переодеться, разминка, заминка, достать- убрать гантели/коврик и спортивное, душ и переодеться. Это тоже занимает время. И мне нравится делать все размерено, когда никто не крутится рядом и у меня нигде не жим-жим что кто-то уронит что-то тяжёлое на себя или меня. А хочется ещё и поспать, и погулять, и фильм посмотреть, и почитать, и вообще пожить для себя. Так что тренировка со всеми прочими сопутствующими действиями для меня оптимальна сейчас не более 30 минут.
Кстати, спонсоры моего пожить для себя мой супруг и старший сын. За что им огромное спасибо. Муж в его выходные укладывает детей спать и у меня есть ещё дополнительный час жизни, и с ним они засыпают быстрее.
ЗАВТРАК
- Каша кукурузная 220 грамм.
- Сахар в кашу и творог 20 грамм.
- Яблоко 150 грамм.
- Ягоды не считаю
ПЕРЕКУС
- Хворост 70 грамм.
- Сахар в чай 10 грамм.
ОБЕД
- Горошек 120 грамм.
- Макароны отварные 200 грамм.
- Конина отварная 60 грамм.
- Лук 100 грамм.
УЖИН
- Яйцо 100 грамм.
- Филе индилайт 40 грамм.
- Хлеб 50 грамм.
- Авокадо 20 грамм.
- Сыр творожный 30 грамм.
- Сыр пармезан 30 грамм.
- Капуста и другие овощи 100 грамм.
- Масло растительное 5 грамм.
- Макароны отварные 120 грамм.
- Сахар 10 грамм.
Калорийность
~~~
В первый день цикла я - страдающий слонопотам, по которому ещё и попрыгали мои слонопотамчики, и я без зазрения совести сегодня практически весь день провалялась в кровати. Но выделила время на прогулку неспешным шагом в одну каску.
Нашагала свою десятку. 11000 шагов