Если вчера вы отбивались от родственников, то сегодня, вероятно, столкнулись с более коварным противником. С самим собой. А точнее, с чувством стыдливой, тоскливой и всеобъемлющей усталости. Вы проспали до полудня, съели остаток оливье на завтрак, третий час листаете ленту — и чувствуете себя так, будто разгружали вагоны. Поздравляю, вы столкнулись с главным парадоксом января: выгоранием от отдыха.
Зигмунд Фрейд, кстати, не был бы удивлён. Его теория психического аппарата объясняет это безупречно. Наше «Я» (Эго) вечно мается между молотом «Хочу!» (Ид), которое требует немедленных удовольствий и диванного забытья, и наковальней «Надо!» (Супер-Эго), которая шепчет: «Бездарно тратишь время! Другие уже планы на год строят, а ты?». Вместо отдыха получается гражданская война внутри психики, которая истощает больше любой работы.
Эрик Берн добавил бы, что наш внутренний «Взрослый» на каникулах уходит в неоплачиваемый отпуск, а на смену приходит испуганный «Ребёнок», который не знает, что делать со своей свободой, и карающий «Родитель», который его за это корит. Получается адская смесь вины, скуки и апатии — классический рецепт выгорания, даже если вы физически ни черта не делали.
Признаки того, что ваш отдых — это скрытая форма труда (и плохо организованного):
- Вы составляете списки «как бы дел». «Посмотреть фильм из списка», «полистать книгу», «погулять». И вы мучительно отмечаете их в голове как выполненные/невыполненные. Это не отдых, это симулятор продуктивности.
- Вы испытываете «фоновую вину». Непрекращающееся чувство, что вы должны быть заняты чем-то более значимым, осмысленным, полезным. Даже когда лежите в ванне.
- Вас преследует чувство дежавю. Каждый день похож на предыдущий («День сурка с селедкой под шубой»), и это не успокаивает, а угнетает. Нет свежести — нет и восстановления.
- Вы устаёте от развлечений. Просмотр сериала, застолье, даже милая болтовня начинают ощущаться как обязательная программа, которую надо «отсидеть».
- К концу дня вы чувствуете опустошение, а не наполнение. Ключевой маркер. Качественный отдых даёт ресурс, а его симулятор — забирает последнее.
Рецепт осознанного восстановления (инструкция по разоружению внутреннего надсмотрщика):
- Легализуйте «неделание». Это самая сложная и первая задача. Скажите себе вслух: «Мое дело на эти дни — быть, а не делать. И это законно». Выключите будильник. Позвольте деньку течь не по плану, а по внутренним ритмам. Вы где-нибудь видели отдыхающего, ну пусть будет — оленя, с ежедневником?😊
- Перейдите от «расписания» к «меню». Не составляйте список дел. Составьте меню возможностей. Напишите на листе 10-15 простых, приятных, нефункциональных действий: «сварить какао», «рассмотреть узор на морозном стекле», «позвонить старому другу без повода», «построить крепость из подушек». Когда накатывает скука или вина — выбирайте из меню, как в ресторане. Это снимает давление выбора.
- Практикуйте «одночувственное» внимание. Наш мозг устает от многозадачности даже в отдыхе (музыка фоном + сериал + чат). Дайте ему сенсорную передышку. Полчаса — только на слух (закройте глаза и слушайте тишину или музыку). Полчаса — только на тактильные ощущения (тепло чашки, текстура пледа). Это мощнейшая перезагрузка для перегруженной нервной системы.
- Введите «цифровой пост». Хотя бы на 4-5 часов в день. Бессмысленный скроллинг — это мусорная еда для мозга. Он создает иллюзию занятости, но крадет энергию и время, необходимое для по-настоящему питательных для психики вещей: снов наяву, тишины, простых радостей.
- Найдите «поток» по-зимнему. Михай Чиксентмихайи говорил, что счастье — в состоянии потока, полного погружения в дело, которое чуть сложнее наших текущих навыков. Найдите своё зимнее, нефункциональное «потоковое» занятие: вышивание, сборку лего, разгадывание сложных кроссвордов, письмо от руки. Дело, в котором вы теряете счёт времени. Это и есть настоящий отдых-восстановление.
Отдых — это не отсутствие работы.
Это смена режима функционирования психики с внешне-ориентированного на внутренне-ориентированный. Перестаньте «отдыхать продуктивно». Начните просто быть. Пусть ваш внутренний трудоголик наконец возьмёт свой законный отгул.
А какой из признаков некачественного отдыха вы узнали в себе в первую очередь? И что из «меню возможностей» готовы попробовать завтра?
P.S. Карл Юнг считал, что мы используем лишь малую часть своего потенциала. Может, эти «ленивые» дни — не выгорание, а тихий бунт той части вашей психики, которую вы весь год игнорировали? Она просто хочет поваляться, посмотреть в окно и не быть полезной. Прислушайтесь к ней.
#ФрейдБыРугался #ВыгораниеОтОтдыха #ПсихологияКаникул #КакОтдыхатьПравильно #ЛичнаяЭффективность #Энергия #ЦифровойДетокс #Поток #ОтдыхБезЧувстваВины #ЯнварскаяАпатия
Подписывайся на канал, ставь лайки, оставляй комментарии! – будем ругаться с Фрейдом и разбирать другие темные (и светлые) уголки психики вместе!
Автор: Мария Самойлова, практикующий психолог с творческими амбициями
Найти меня можно тут