Если 1 января вы боролись с внутренней пустотой, то 2-го, как по волшебству, обнаруживаете, что эта пустота стремительно заполнилась. Тётей Людой с её салатами. Дядей Васей с тостами «за мир во всём мире». И вечным вопросом мамы: «А когда уже дети/внуки?»
Праздники — это уникальный социальный эксперимент, где теория объектных отношений Фэйрберна сталкивается с практикой поедания оливье под сериал «Ирония судьбы». Наша психика, которая весь год искусно вытесняла некоторые «объекты» в дальние уголки памяти, внезапно вынуждена сосуществовать с ними в замкнутом пространстве 24/7. Мюррей Боуэн, глядя на наши семейные системы в эти дни, сказал бы, что уровень тревоги и эмоционального слияния зашкаливает. Проще говоря, границы между «я» и «не-я» начинают таять, как снежинка на батарее.
Почему родные сводят с ума именно сейчас? Элементарно, Ватсон (и Бёрн)!
Эрик Берн, автор «Игр, в которые играют люди», мог бы назвать эти каникулы «Большим семейным турниром по Транзакционному Анализу». Взрослые «Взрослые» ваши эго-состояния устают, и на сцену выходят капризный «Ребёнок» («Я не хочу убирать!») и поучающий «Родитель» («Я же тебе говорила выйти замуж в 20!»). Вы не просто едите — вы участвуете в ритуале. Вы не просто смотрите телевизор — вы ведете молчаливую борьбу за пульт как за символ контроля. Это не отдых, это марафонская нагрузка на психологический иммунитет.
Инструкция по сохранению себя (и отношений) в условиях непрерывного контакта:
- Легитимизируйте побег. Самый важный инструмент. Уединение — это не преступление против семьи, это психогигиена. Объясните это себе, а при необходимости — и родным, через язык потребностей: «Мне нужен час тишины, чтобы восстановить силы и снова радовать вас своим обществом». Уйдите на прогулку, закройтесь в комнате с книгой, примите ванну. Это не избегание — это регуляция эмоциональной нагрузки. Как писал Винникотт, способность быть в одиночестве в присутствии другого — признак зрелой личности. Начните с простого: быть наедине с собой.
- Создайте ритуал-буфер. Введите в расписание ежедневный обязательный «нейтральный» ритуал, который разрывает цикл «еда-телевизор-разборки». Это может быть совместный пазл на 1000 деталей (отлично поглощает агрессию!), настольная игра (где правила заменяют семейные установки), или даже коллективный просмотр нейтрального, но захватывающего сериала (главное — не советский фильм, который все знают наизусть). Ритуал структурирует время и дает безопасную тему для общения.
- Используйте «заземление». Когда чувствуете, что вас затягивает в воронку старого сценария («Опять ты мне указываешь!»), срочно возвращайтесь в тело и в настоящее. Пять вещей, которые вы видите. Четыре — которые слышите. Три — которые чувствуете тактильно. Этот метод из арсенала терапии травмы отлично работает и при травме семейного праздника. Он переключает мозг с эмоционального реагирования на сенсорное восприятие.
- Практикуйте «как бы слушание». Техника для продвинутых пользователей. Когда тётя начинает тридцатый рассказ о своей подруге Галине, не пытайтесь сопротивляться. Расслабьтесь и слушайте её речь как подкаст, как радиопостановку. Отмечайте интонации, логические скачки, повторяющиеся паттерны. Это превратит раздражитель в объект наблюдения и слегка отстранит вас от процесса, сохраняя психическую энергию. Юнг бы назвал это активным воображением, направленным на реальность.
- Назначьте себя антропологом. Самый ироничный и действенный способ. Представьте, что вы учёный-этнограф, который изучает племя «Homo Soveticus Familia» в естественной среде обитания. Записывайте (мысленно) уникальные ритуалы («поднятие рюмки под диктовку патриарха»), фольклор («а вот в наше время…»), особенности невербальной коммуникации (многозначительные вздохи, хлопки дверью холодильника). Это включит интеллектуальную отстранённость и добавит происходящему ценности для вашего внутреннего музея.
Для некоторых длинные каникулы — это стресс-тест для личных границ.
Их не нужно защищать с оружием в руках. Их нужно мягко, но регулярно обозначать, как береговую линию. Помните: вы можете любить море (свою семью), но если вы — берег, ваша задача не раствориться в его волнах, а определить, где заканчивается его власть и начинается ваша территория.
P.S. Фрейд, кстати, считал, что все мы бессознательно ищем в партнёрах черты своих родителей. Так что если вам сейчас тяжело с оригиналами, просто представьте, что это — бесплатный интенсив по предотвращению ошибочного выбора. Своего рода новогодний спецкурс.
#ПсихологияКаникул #ЛичныеГраницы #СемейныеГраницы #КакВыжитьНаКаникулах #Психология #ЛичноеПространство #Отдых #Семья #ПсихологияОтношений #ФрейдБыРугался
Подписывайся на канал, ставь лайки, оставляй комментарии! – будем ругаться с Фрейдом и разбирать другие темные (и светлые) уголки психики вместе!
Автор: Мария Самойлова, практикующий психолог с творческими амбициями
Найти меня можно тут