Вот так чуть лучше.
Ниже, сегодняшний расчет.
Забыла ломтик цельнозернового, но сильно это картины не поменяет.
🍽 КБЖУ за день (итого: ~966 ккал)👇
🥔 Две картофелины в мундире (60 г)
~46 ккал | Б: ~1.2 г | Ж: ~0.1 г | У: ~10.0 г
🍗 Куриное филе, тушёное с луком и морковью (200 г)
~216 ккал | Б: ~34.8 г | Ж: ~4.8 г | У: ~5.4 г
🍞 Ломтик рижского хлеба с тмином (~25 г)
~60 ккал | Б: ~1.8 г | Ж: ~0.4 г | У: ~11.5 г
🍎 Яблоко (среднее, ~150 г)
~78 ккал | Б: ~0.4 г | Ж: ~0.4 г | У: ~20.0 г
🍊 Мандарин (средний, ~75 г)
~38 ккал | Б: ~0.6 г | Ж: ~0.2 г | У: ~9.5 г
🥚 Яйцо отварное (1 шт, С1)
~80 ккал | Б: ~7.0 г | Ж: ~5.5 г | У: ~0.5 г
🥚 Яйцо пашот (1 шт, С1)
~80 ккал | Б: ~7.0 г | Ж: ~5.5 г | У: ~0.5 г
🧄 Зубчик чеснока (3 г)
~4 ккал | Б: ~0.2 г | Ж: ~0.0 г | У: ~0.9 г
🐟 Икра трески консервированная (30 г)
~32 ккал | Б: ~6.6 г | Ж: ~0.8 г | У: ~0.0 г
🥒 Маринованные огурцы (50 г)
~6 ккал | Б: ~0.3 г | Ж: ~0.0 г | У: ~1.3 г
⚪️ Майонез (1 ч.л. ~5 г)
~33 ккал | Б: ~0.1 г | Ж: ~3.6 г | У: ~0.1 г
🥑 Авокадо (30 г)
~50 ккал | Б: ~0.6 г | Ж: ~4.8 г | У: ~2.1 г
🍋 Сок половины лимона (~15 мл)
~4 ккал | Б: ~0.1 г | Ж: ~0.0 г | У: ~1.3 г
☕️ Чашка кофе с молоком (~30 мл молока 2.5%)
~16 ккал | Б: ~1.0 г | Ж: ~0.8 г | У: ~1.4 г
📊 ИТОГО за день: ~966 ккал | Белки: ~73.7 г | Жиры: ~27.9 г | Углеводы: ~65.5 г
#midjourney #rusolga #диетавкартинках
