Когда прибавить в весе полезно: взгляд на женский организм в период менопаузы

Приветствую, друзья!

Почему женщины в 50+паникуют? Последняя треть жизни женщины — не закат, а новый яркий этап, который может быть наполнен насыщенными красками, активной деятельностью и ощущением полноты бытия.

Да, природа выстраивает биологические приоритеты иначе: до 35 лет организм ориентирован на реализацию репродуктивной функции и женскому организму дается все для этого, даже допинг (об этом - ниже!).

Однако после этого начинается постепенная перестройка — естественный процесс, который не стоит воспринимать как «угасание», а скорее как переход на новый уровень функционирования.

Весь вопрос в том, насколько безболезненно произойдет эта перестройка и как долго удастся отодвигать наступление старости. Об этом сегодня и пойдет речь.

Статья основана на научных источниках, ссылки на них, как всегда, в первом комментарии

https://i.ytimg.com/vi/JfqK0TqyHbM/maxresdefault.jpg

Естественные изменения: что происходит с организмом

С возрастом происходят закономерные физиологические изменения:

• Зрение. К 40 годам многие женщины сталкиваются с необходимостью носить очки — это связано с естественными изменениями в структуре хрусталика и мышц глаза. Причём интенсивность зрительной нагрузки (чтение, работа за компьютером) не является определяющим фактором.
• Гормональный фон. Завершение репродуктивного периода сопровождается снижением выработки эстрогенов — гормонов, которые играли ключевую роль в поддержании многих функций организма.
• Метаболизм. Меняется скорость обменных процессов, перераспределяются ресурсы.

Источник:https://msd170.ru/assets/images/news/2025/klimaks_main2.jpg

Интервал между последней менструацией и выраженными проявлениями старения во многом зависит от того, насколько бережно женщина относится к своему здоровью после наступления менопаузы.

Что значит бережно?

Почему организм «просит» прибавить в весе

Природа включает механизмы адаптации, и один из них — умеренное увеличение массы тела. Это не случайность, а продуманная биологическая стратегия:

1. Жировая ткань как эндокринный орган. Жировые клетки способны синтезировать эстрогены. В условиях снижения гормональной функции яичников (которые и снабжали нас эстрогенами, заливая этим допингом нас по макушку!) организм использует этот «резерв» для частичной компенсации дефицита.
2. Энергетический запас. Умеренный прирост веса создаёт буфер, помогающий справляться с повышенными нагрузками в период гормональной перестройки.
3. Защита суставов и костей. Небольшая дополнительная масса снижает риск травм и поддерживает амортизацию опорно‑двигательного аппарата.

Многие женщины именно в этот период открывают у себя художественные таланты. Выставка работ местных рукодельниц в музее Сладкова (ТЮмень)

Ошибки, которые усугубляют климакс

Стремление сохранить «молодой» вес любой ценой нередко приводит к обратным результатам:

• Изнуряющие тренировки. Интенсивные нагрузки без учёта возрастных особенностей могут истощать ресурсы организма, усиливая симптомы климакса.
• Жёсткие диеты. Резкое ограничение калорий лишает тело необходимых питательных веществ и провоцирует стресс.

Люблю гулять по улочам города, окраинным, где встретишь моного интересного обязательно! Это не хождение по кругу в сквере!

• Отрицание естественных процессов. Попытка «бороться» с возрастными изменениями вместо того, чтобы грамотно их поддерживать.

В результате женщина сталкивается с:

• усилением приливов;
• нарушениями сна;
• перепадами настроения;
• повышенной утомляемостью;
• ухудшением состояния кожи и волос.

Как поддерживать здоровье без вреда

Чтобы период менопаузы прошёл комфортно, важно:

1. Принять изменения. Воспринимать возраст не как врага, а как новый этап с собственными правилами.
2. Сбалансировать питание. Включить в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами (соя, льняное семя), кальцием (творог, кунжут), витаминами D и группы B.

Вот такая есть у нас сырная лавка. Цены выше, да, но лучше съесть небольшой кусочек качественного продукта, чем наестся низкопробного с пальмой.

3. Выбрать щадящую физическую активность. Подойдут:
ходьба;
плавание;
йога;
пилатес.

4.Контролировать стресс. Практиковать дыхательные техники, медитацию, регулярные прогулки на природе.

5. Регулярно обследоваться. Следить за уровнем гормонов, холестерина, артериального давления.

Интерпретировать результат поможет нутрициолог.

Важно понять

Речь идёт не об ожирении, а о физиологически обоснованном умеренном увеличении веса (5–10 кг в зависимости от исходного индекса массы тела). Патологическое ожирение, напротив, усугубляет проблемы со здоровьем.

Заключение: Дефицит веса в менопаузе усугубляет ее

Менопауза — не конец, а начало нового жизненного этапа. Природа предусмотрела механизмы адаптации, и задача женщины — не мешать им, а грамотно поддерживать. Умеренное увеличение веса в этот период — не недостаток, а биологическая необходимость, помогающая сохранить качество жизни. Главное — баланс: разумное питание, умеренная активность и бережное отношение к себе.

Предупреждение

Настоящая статья предназначена исключительно для ознакомительных целей и не должна рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения. Автор не является медицинским специалистом и не рекомендует самостоятельно заниматься лечением или использовать неподтверждённые методы терапии. Важно помнить, что обращение к квалифицированному врачу и следование рекомендациям доказательной медицины остаются единственно правильными подходами в борьбе с заболеваниями.

🎯🎯ДЕЛЮСЬ С ВАМИ ЭКСКЛЮЗИВНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ: