Наши тревоги, страхи и беспокойство вызваны негативными, тревожными и беспокойными мыслями, от которых бывает очень непросто избавиться. Я нашла бесплатный онлайн-инструмент, который может помочь.
Вы просто открываете сайт https://www.pixelthoughts.co/
и вписываете в кружочек (звезду) свою беспокойную мысль.
Нажимаете кнопку и представляете, что ваша тревожная мысль - это всего лишь одна из миллионов звезд на небе. После того, как вы вписали свою тревожную мысль, эта звезда начинает постепенно отдаляться от вас и улетает в космос.
Она становится меньше-меньше-меньше. В это время на фоне играет приятная, умиротворяющая музыка.
Просто расслабьтесь и наблюдайте, как ваша тревожная мысль улетает от вас.
Сделайте глубокий вдох...
и выдох...
С тобой все в порядке..
Твоя жизнь в порядке.
Эта мысль не имеет значения...
Она пришла в голову и она исчезнет.
И так постепенно в течение 1 минуты под приятную музыку ваша тревожная мысль отдаляется от вас на экране, становится крошечной и исчезает среды тысяч звезд.
Мысль исчезла, а жизнь продолжается.
И ничего плохого не произошло.
В конце появляется надпись: "Надесь, теперь вы чувствуете себя лучше".
Это прекрасный инструмент, чтобы научиться не сливаться с тревожными мыслями, наблюдать за ними со стороны и отпускать их, чтобы в итоге снизить интенсивность неприятных эмоций, таких как страх, тревога, напряжение, волнение.
Кстати, о технике, которая помогает не сливаться с негативными мыслями и отпускать их, я недавно подробно писала в статье "Как справиться с навязчивыми, тревожными, угнетающими, грустными мыслями. Техника Осознанное отстранение"
С помощью этого онлайн-инструмента можно выполнять ежедневный ритуал работы с негативными, тревожными, навязчивыми мыслями. Я рекомендую выполнять такой ритуал/практику всего лишь несколько минут в день, чтобы научиться быстро отпускать ненативные автоматические мысли, которые вызывают неприятные эмоции. Это улучшит вашу способность справляться с неприятными эмоциями, не застревая в них надолго.
***************
Автор данного инструмента - разработчик Марк Балабан. Он создал этот сайт в 2015 году на хакатоне с целью наглядно показать, что мы - всего лишь песчинки во вселенной, а наши тревожные мысли, переживания и страхи, зачастую, не имеют никакого значения, если не сливаться с ними и научиться их просто отпускать - тогда они улетают и теряют свою власть над нами.
Попробуйте этот инструмент прямо сейчас, это классная штука! Буду рада, если поделитесь впечатлениями в комментариях.
____________________
Елена Жукова, психолог-консультант, КПТ-психолог и специалист по работе с клиентами с нарушениями пищевого поведения. Ватсап, Телеграм: (+371) 26562416. Обращайтесь за беплатной длительной демо-консультацией по этой ссылке. Всегда рада помочь
Автор: Елена Жукова
Психолог, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru