Резкие скачки давления пугают многих.
Кажется, что организм выходит из-под контроля, а внутри появляется мысль:
«Со мной что-то серьёзное».
Как психолог, я часто слышу от клиентов:
«Когда давление повышается, тревога усиливается в разы. Я начинаю бояться за своё здоровье».
Важно понимать: при тревоге колебания давления — частая и объяснимая реакция нервной системы, а не всегда признак гипертонии или опасного состояния.
Почему при тревоге меняется давление
Когда человек испытывает тревогу, активируется вегетативная нервная система.
Организм переходит в режим «бей или беги».
В этот момент:
- сужаются сосуды;
- учащается сердцебиение;
- повышается мышечное напряжение;
- возрастает выброс адреналина.
Все эти процессы могут временно повышать давление.
Иногда оно так же резко снижается — особенно после сильного напряжения.
Почему давление «скачет» волнами
Тревога редко бывает ровной.
Она усиливается и ослабевает — и вместе с ней меняются показатели давления.
Часто добавляются:
- постоянные измерения;
- страх увидеть «плохие цифры»;
- напряжённое ожидание результата;
- попытки срочно снизить давление.
Для нервной системы это сигнал опасности, и колебания могут усиливаться.
Почему контроль давления часто ухудшает состояние
Многие начинают:
- измерять давление по несколько раз в день;
- сравнивать показатели;
- гуглить цифры и симптомы;
- ждать повторного скачка.
Но для тревожного мозга это выглядит так:
«Если мы так внимательно следим — значит, угроза реальна».
В итоге страх усиливается, а давление продолжает «прыгать».
Что делать, если давление повышается на фоне тревоги
1️⃣ Снизить тревожную интерпретацию
Напомните себе:
«Это реакция нервной системы. Она неприятна, но не опасна».
Это снижает катастрофическое мышление.
2️⃣ Убрать гиперфокус на цифрах
Измеряйте давление только по рекомендации врача, а не в ответ на тревогу.
Частые проверки усиливают стресс.
3️⃣ Вернуть ощущение опоры
Сядьте удобно, поставьте стопы на пол.
Почувствуйте контакт тела с поверхностью.
Простая опора снижает возбуждение нервной системы.
4️⃣ Мягко снизить телесное напряжение
Обратите внимание на:
- плечи;
- шею;
- челюсть.
Позвольте этим зонам расслабиться без усилия.
5️⃣ Дать волне пройти
Скачок давления при тревоге — это волна.
Если не подпитывать её страхом, показатели постепенно стабилизируются.
Чего делать не стоит
- измерять давление каждые 10–15 минут;
- пугать себя цифрами без контекста;
- искать симптомы в интернете;
- требовать немедленного снижения;
- жить в ожидании следующего скачка.
Контроль усиливает тревогу.
Важное напоминание
Скачки давления при тревоге не означают, что с вами происходит что-то опасное.
Чаще всего это обратимая реакция нервной системы.
Когда снижается общий уровень тревоги,
давление начинает вести себя стабильнее.
Итог
Если давление «скачет» на фоне тревоги — это сигнал перегруженной нервной системы, а не обязательно болезни.
Работа с тревогой, а не с цифрами,
помогает вернуть ощущение стабильности и контроля.
В Telegram-канале я подробно разбираю тревожные симптомы,
делюсь практиками, чек-листами и файлами, которые использую в работе с клиентами.
👉 Подписывайтесь, если хотите понимать своё состояние
и перестать бояться реакций собственного тела.