Когда сон перестает быть полезным и сколько на самом деле нужно спать

Мы постоянно слышим советы: спите больше, иначе пострадает все — от мозга и сердца до кожи и настроения. Но вдруг появляются тревожные заголовки о том, что спать слишком много тоже опасно, это чуть ли не хуже недосыпа. Такие новости вызывают растерянность. Откуда появились противоречия и как обстоят дела на самом деле — объясняем научно. Почему сон действительно важен для здоровья Сон — не просто отдых. Это время, когда организм проводит важную «уборку» и ремонт. Мышцы восстанавливаются после нагрузок, память закрепляет новую информацию, эмоции приходят в равновесие. Без этого днями напролет мы чувствуем себя разбитыми. Фонд здоровья сна советует взрослым спать 7-9 часов в сутки. Некоторые люди генетически «малоспящие» и обходятся шестью часами без вреда, но для большинства это редкость. Если спать меньше семи часов регулярно, сначала ничего страшного не произойдет. Последствия накапливаются постепенно. Первыми появятся вялость, раздражительность, стресс и проблемы с концентрацией внимания. Со временем риски серьезнее: инфаркты, инсульты, диабет второго типа, депрессия, даже онкология. Недавний обзор крупных исследований показывает, что недосып повышает риск смерти 14%. А если спать слишком много? Днем важно получать солнечный свет и двигаться — это помогает организму различать день и ночь. Даже в пасмурную погоду свет все равно попадает на сетчатку глаза и кожу, влияя на выработку мелатонина — главного гормона сна. Поэтому, если есть возможность, выходите на улицу и устраивайте легкие прогулки днем. Кроме того, позаботьтесь о других факторах. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. За час до сна отложите телефон и компьютер: синий свет мешает выработке мелатонина. Займитесь чем-то расслабляющим — почитайте книгу, примите теплый душ, выпейте травяной чай. Спальня должна быть прохладной, темной и тихой. В этом помогут блэкаут-шторы, маска для глаз и беруши. Если сон не нормализуется месяцами или вы спите по 10–12 часов и все равно чувствуете усталость, стоит обратиться к врачу. Это может быть признаком апноэ, депрессии или других скрытых проблем. Не стоит паниковать из-за заголовков про «опасный пересып». Большинство из нас все же недосыпает, поэтому фокус на регулярных 7–9 часах сна остается самым надежным путем к хорошему самочувствию. Глубокий сон помогает мозгу запоминать информацию — нейрофизиологи Недосып сокращает жизнь — вывод исследования Подписывайтесь и читайте «Науку» в Telegram ]]>