Есть тревога, которая возникает из-за событий. И есть тревога, которая есть всегда. Она фоновая, тихая, липкая. Она живёт в теле как постоянное напряжение, ожидание беды, невозможность расслабиться до конца даже в безопасности. Люди с такой тревогой часто говорят: «Я не понимаю, чего боюсь», «У меня всё нормально, но внутри как будто тревожный гул», «Я не умею быть спокойным(ой)».
И это не слабость. Не черта характера. И даже не просто тревожное расстройство. Очень часто это след очень раннего опыта, который начался тогда, когда ты ещё не имел имени, слов и биографии.
🫀 Тревога, у которой нет воспоминаний, но есть тело.
С точки зрения глубинной и пренатальной психологии, человеческая психика начинает формироваться задолго до рождения. Не как мышление, а как настройка нервной системы. Как обучение: безопасен ли мир или опасен, можно ли расслабиться или нужно быть настороже, есть ли место для меня или я — лишний риск.
Если ты вырос с ощущением, что спокойствие — это редкость, что расслабление опасно, что за тишиной обязательно что-то последует, очень вероятно, что твоя нервная система училась выживать ещё до первого вдоха.
🧠 Что говорит нейронаука.
Современные исследования в области нейробиологии и эпигенетики подтверждают: гормональный и эмоциональный фон матери во время беременности напрямую влияет на формирование гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси плода — той самой системы, которая отвечает за реакцию на стресс.
Если во время беременности мать жила в хронической тревоге, страхе, небезопасности, одиночестве, угрозе, её тело вырабатывало повышенное количество кортизола и адреналина. Плацента не является абсолютным фильтром. Ребёнок чувствует этот мир как напряжённый. Его нервная система адаптируется: «быть настороже — значит выжить».
Это обучение без слов. Но оно остаётся на всю жизнь, если не становится осознанным и переработанным.
🫄 Ты чувствовал тревогу раньше, чем увидел мир.
Иногда беременность протекала в условиях, где было много:
— страха за будущее,
— нестабильности,
— насилия,
— потери,
— одиночества,
— нежеланности ребёнка,
— депрессии матери,
— угрозы прерывания беременности.
Ребёнок в утробе не может убежать, не может бороться, не может понять. Он может только настроиться. И он настраивается на тревогу как на базовое состояние.
🤍 Это не обвинение матери.
Важно сказать это ясно и честно. Речь не о вине. Речь о реальности. Большинство матерей делали лучшее из возможного в тех условиях, в которых находились. Но тело ребёнка всё равно всё запоминает. Не для того, чтобы обвинять. А для того, чтобы выжить.
🌫️ Как эта ранняя тревога выглядит во взрослой жизни.
— постоянное напряжение без видимой причины,
— сложности со сном,
— гиперконтроль,
— трудность расслабляться даже в любви,
— ожидание худшего,
— телесные симптомы тревоги,
— ощущение, что «что-то вот-вот случится»,
— страх быть собой без защиты.
Человек может быть рационально спокоен, но тело живёт в режиме тревоги. Это и есть пренатально закреплённая стратегия выживания.
🩺 Клинический взгляд.
В клинической психологии мы часто видим, что генерализованная тревога, панические атаки, психосоматические симптомы не всегда имеют корни в текущих событиях или детских травмах, которые можно вспомнить. Иногда источник — дородовой опыт, который невозможно вспомнить, но можно прожить заново в терапии.
КПТ помогает работать с мыслями и поведением, но если тревога живёт глубже — в теле и нервной системе — необходимы методы, которые работают с ощущениями, привязанностью и базовым чувством безопасности.
🫂 Почему ты не можешь просто “успокоиться”.
Потому что твоя нервная система не знает, что такое «просто». Она знает:
«Расслабление = риск».
«Покой = потеря контроля».
«Тишина = опасность».
И это не ошибка. Это адаптация, которая когда-то спасла тебе жизнь.
🌱 Исцеление начинается не с борьбы, а с признания.
Когда ты перестаёшь воевать со своей тревогой и начинаешь видеть в ней историю — что-то начинает меняться. Тревога перестаёт быть врагом и становится сигналом: «Мне когда-то было небезопасно».
💛 Практические шаги к облегчению.
1️⃣ Перестань стыдить себя за тревогу. Стыд усиливает её.
2️⃣ Замечай тело. Где именно живёт тревога? В груди? В животе? В плечах?
3️⃣ Создавай ритуалы безопасности. Повторяемость успокаивает нервную систему.
4️⃣ Замедляйся осознанно. Быстрое мышление — часть тревоги.
5️⃣ Ищи контакт, а не изоляцию. Тревога снижается в безопасной связи.
🧘♀️ Терапевтическая техника «Первичная безопасность» 🌿
Найди тихое место. Ляг или сядь удобно. Положи одну руку на грудь, другую на живот. Закрой глаза.
Медленно скажи внутри себя:
«Сейчас я в безопасности.
Моё тело может выдохнуть.
Я здесь. Я жив(а).
Мне не нужно всё контролировать».
Дыши медленно, удлиняя выдох. Представь, как вокруг тебя формируется тёплое, надёжное пространство. Побудь в этом 5–10 минут. Делай эту практику регулярно. Нервная система учится заново.
🌈 Главное, что важно унести с собой.
Ты не сломан(а).
Ты не тревожный(ая) «по характеру».
Ты — человек, чья нервная система слишком рано узнала, что мир может быть опасным.
И сейчас, читая эти строки, ты уже делаешь важное: ты перестаёшь быть с этим в одиночку.
Если этот текст отозвался — напиши в комментариях, где ты больше всего чувствуешь тревогу в теле. Осознавание — первый шаг к облегчению 🤍
С любовью и светом,
Твоя мини-терапия в соцсетях 💙
***
Бесплатный интенсив "Залюби себя до счастья!"
Закажи индивидуальную психологическую консультацию
Новые статьи и техники каждый день
---
Полезные ссылки:
Каналы для изучения английского языка а ТГ и ВК
«Мудрость в книгах» в ВК И Телеграм-канале