Ощущение кома в горле пугает и выбивает из равновесия.
Кажется, что сложно сглотнуть, что горло сжато, а дыхание стало «не таким». И сразу возникает тревожная мысль:
«Со мной что-то не так».
Как психолог, я часто слышу:
«В моменте кажется, что я могу задохнуться или что горло сейчас перекроется».
Важно знать: ком в горле при тревоге — частая и безопасная реакция нервной системы, а не признак удушья или серьёзной болезни.
Почему при тревоге появляется ком в горле
Когда человек тревожится, тело автоматически напрягается.
Особенно часто напряжение концентрируется в области:
- горла;
- шеи;
- челюсти;
- плеч.
При тревоге:
- мышцы глотки слегка сокращаются;
- дыхание становится поверхностным;
- внимание резко фокусируется на горле.
Это и создаёт ощущение «кома» или сжатия.
Почему этот симптом так сильно пугает
Горло связано с дыханием и глотанием — базовыми функциями.
Поэтому любые необычные ощущения в этой зоне мозг воспринимает как угрозу.
Появляются мысли:
- «Я не смогу вдохнуть»;
- «Я сейчас подавлюсь»;
- «Это опасно».
Но при тревожном коме:
- дыхательные пути не перекрываются;
- люди не задыхаются;
- глотание остаётся возможным.
Страх усиливает ощущение, а не наоборот.
Как тревога поддерживает ком в горле
Когда человек начинает:
- часто глотать;
- проверять, «прошёл ли ком»;
- напрягать горло;
- следить за дыханием,
нервная система получает сигнал тревоги —
и напряжение в горле сохраняется.
Что делать, если появился ком в горле
1️⃣ Перестать проверять горло
Чем больше внимания и контроля, тем сильнее ощущение.
Важно переключить фокус, а не «проверять проходимость».
2️⃣ Снизить общее напряжение
Обратите внимание на челюсть и плечи.
Часто они напряжены сильнее, чем кажется.
Позвольте им стать мягче — без усилия.
3️⃣ Вернуть внимание в тело
Почувствуйте:
- стопы на полу;
- опору спины;
- контакт тела с поверхностью.
Опора снижает тревожное возбуждение.
4️⃣ Дать горлу «быть»
Не пытайтесь специально сглатывать или «расширять» горло.
Мысленно скажите:
«Это тревожное напряжение. Оно пройдёт».
5️⃣ Подождать, пока волна спадёт
Ком в горле — это волна напряжения.
Если не подпитывать её страхом, она постепенно ослабевает.
Чего делать не стоит
- постоянно сглатывать;
- проверять дыхание;
- напрягать шею;
- искать симптомы в интернете;
- пугать себя мыслями об удушье.
Контроль усиливает симптом.
Важное напоминание
Ком в горле при тревоге:
- не перекрывает дыхание;
- не приводит к удушью;
- не опасен для жизни.
Он проходит тогда, когда снижается общий уровень тревоги.
Итог
Если появился ком в горле — это не значит, что с вами что-то не так.
Это реакция нервной системы на напряжение и страх.
Когда вы перестаёте бороться с ощущением и возвращаете опору,
напряжение постепенно уходит.
В Telegram-канале я подробно разбираю тревожные симптомы,
делюсь практиками и файлами, которые использую в работе с клиентами.
👉 Подписывайтесь, если хотите перестать бояться телесных ощущений
и научиться переживать тревогу спокойнее.