Звучит, как заголовок видео для взрослой аудитории, не так ли? Но статья не об этом. Поэтому те, кто искал подобный материал - вам на другие сайты. Без обид?
А здесь я сегодня поделюсь с вами свежей январской историей о том, как мы с Алисой недавно потренировались в Москве, пытаясь воспроизвести идеи "старой школы" 90-х, когда Джейн Фонда записывала упражнения на кассетах, а Памела Андерсон была одной из лучших икон красивого женского тела 90-х.
Помните то время? Кто застал конец 80-х и 90-е годы?
Давайте немного их вспомним. Может, кто-то меня дополнит или даже исправит. А я постараюсь рассказать вам то, что является малоизвестным фактом из области женского тренинга того периода.
И даже попробую бросить небольшой камень в современные тренды женского фитнеса, который мы все наблюдаем сегодня в любом тренажёрном зале нашей страны.
Но давайте обо всём по порядку.
Буквально каждый уважающий себя брутальный мужчина знает, что такое работать с большими весами в тренажёрном зале. И пускай эти "большие веса" носят лишь относительный характер, так как для каждого это свой индивидуальный вес.
Дело не в этом. Дело в том, что силовой характер выполнения упражнения известен буквально каждому из нас.
А как обстоит дело с девушками?
На днях мы с Алисой, находясь по делам в Москве, застали в фитнес-зале интересную картину: молодая девушка делала ягодичный мост на тренажёре, поднимая 140 кг при собственном весе не более 60.
На удивление, она сама предложила Алисе поработать в тренажёре по очереди, так как её отдых между подходами составляет, внимание, - 5-6 минут!
Представляете? 5-6 минут между подходами!
И, казалось бы, зачем?
А вот теперь адепты читинга и фанаты методик Юры Спасокукоцкого могут аплодировать стоя. Девушка этим самым приёмом пыталась как можно больше сделать вес, чтобы увеличить мышечную массу ягодичных мышц.
Но незадача! Зад плоский, а спина в поясничном отделе уже побаливает. Хотя, по её версии, у неё есть ещё небольшой задел, куда стремиться. Боюсь, она в своей программе видела уже цифру и в 200 кг.
Не став мешать её логике, вклинившись внутрь её подходов, мы с Алисой быстро сняли все диски, начав тренировку.
Ну как начав? Я смотрел. Алиса тренировалась.
За 5-6 минут отдыха "девушки-крепыша" Алиса сделала с 40-кг нагрузкой 4 подхода по 20 раз, а после последнего подхода легла рядом на заготовленный заранее коврик и добила ещё 20 повторений со своим весом тела уже без тренажёра.
"Девушка-крепыш" была удивлена этой скорости и формам Алисы.
И, пока эксперДы твердят, что натурально мышцы невозможно нарастить, а уж девушкам в зале (без тестостерона) вообще делать нечего, Алиса достигла уже хорошего прогресса и имеет неплохую антропометрию.
Именно в связи с этим "девушка-крепыш", отдыхавшая по 5-6 минут между подходами, работая исключительно в малоповторке с читингом, не постеснялась спросить Алису подробности её метода.
Кстати, мне кажется, для девушки, иметь симпатичную накачанную 5-ую точку лучше, чем поднимать несдвигаемый вес и жаловаться на больную спину с плоским задом.
И вот здесь-то Алиса и вспомнила Памелу Андерсон, точнее её тренировки на старых кассетах, где она также упоминала тренировочные идеи Джейн Фонды.
Конечно, 90-е годы Алиса в силу возраста не застала, но её мама, работающая тогда в муниципальной службе спасения, сохранила старые видеокассеты, дожившие до подросткового возраста Алисы, позже даже оцифрованные.
Её мама часто подшучивала, что Памелу Андерсон из сериала 90-х годов "Спасатели Малибу" стоило бы сделать у них начальником, тогда бы общефизическая подготовка всех сотрудников стала бы просто восхитительна.
С одной стороны, снимаясь в легендарном сериале, с другой стороны, выпуская видео своих тренировок, как сделать форму для ягодичных мышц, Памела Андерсон удивляла не только мужскую аудиторию, но и женскую.
Сказать, что у Памелы не были развиты ягодичные мышцы - было бы странно. В целом её фигура была очень подтянутая, а она уделяла всем своим мышцам достаточно много внимания, часто ссылаясь на комплекс Джейн Фонды.
Что делала Памела и Джейн Фонда?
Ягодичный мостик с гантелью, работая на полу. Вес гантели должен позволять сделать 20 повторений. Таких 3 подхода, а затем - добивка без отдыха с работой с собственным телом уже на полу.
Эта идея и для других мышц.
Кстати, в таком формате Алиса провела всю свою тренировку, сделав после ягодиц верх тела. Кстати, она любит отжимания от пола. Суть такая же: она начинает с диском на спине, делая по 15-20 повторений. Завершая после 3-го подхода сбросом диска и продолжением со своим весом тела ещё на 15-20 раз.
Кстати, прямо напоминает Вейдеровский (или Арнольдовский) дроп-сет в качестве завершения упражнения.
Кажется банальным?
Да, согласен. Но, как ни странно, текущие женские тренды тренировок почти полностью переняли дух силовых мужских тренировок. Но, к сожалению, не в плане техники, а в плане безудержной тяги к постоянному увеличению рабочего веса любой ценой.
И читинг добрался уже до девушек! Причём в худшем его исполнении.
Одно дело, иногда, добивать им на малых весах мышцу, которая "выключилась", а, другое дело, начинать прямо с него, делая несколько взрывных повторений, и на этом заканчивать подход.
Когда-то таким образом я делал бицепс в 90-е, буквально закидывая штангу. В итоге, ни массы бицепса, зато мелкие надрывы, мази и лишь чувство удовлетворённого эго.
К чему я?
Безграмотный вариант читинга добрался и до женского тренинга. И если раньше одни лишь мужики жаловались на боли в суставах, спине, то теперь и девушки, начиная с молодого возраста, начинают страдать от того же самого.
Но почему бы не перенять опыт старшего поколения?
Памела Андерсон и Джейн Фонда не только обладали восхитительным телом, но и до сих пор живы, тренируются. Памела Андерсон отметила недавно 58 лет. А Джейн Фонде 88 лет. Кстати, она недавно записала новую серию тренировок для женщин после 80 лет!
Так почему же эгобилдинг проникает уже в женский тренинг, ведь в процессе тренировок становится понятно, что кроме собственного эго он ничего не качает?
Гораздо важнее подтянуть мышцы, почувствовать их работу, поработать интенсивно после установки связи мозг-мышцы. А затем, без болей в суставах, связках, выйти на улицу и насладиться прекрасным уличным воздухом, прогуливаясь по уютным улочкам.
Оказывается, "девушка-крепыш" (Ирина, вроде) очень хотела отблагодарить нас ужином в ресторане, ведь вторую тренировку подряд она наконец-то чувствовала работу своих мышц без всяких болей.
А по завершению упражнений была в восторге от временного увеличения мышц в объёме и их наполненности.
"В следующий раз. Ведь нам надо обратно в Пермь!"
Но мы обещали вернуться (как Карлсон).
Но Ирине уж очень хотелось сделать подарок. В итоге, Алисе достался большой медведь из магазина цветов, где заодно продаются мягкие игрушки. А Ирина владелица небольшой сети.
В итоге, Ирина сделала подарок, а Алиса его получила. Довольна, как слон! С таким-то медведем!
Ну а я лишний раз удивляюсь тому, как стереотип "забрасываемого большого веса" за счёт всех законов природы убеждает людей в том, что это путь к мышечной массе.
Почему отсутствие прогресса у тех, кто нас учит этому - не смущает? Почему тот же Спасокукоцкий Юрий, призывающий всех и вся к читингу, не набирал мышечной массы, зато отрывал бицепс?
Кстати, я не против читинга как потенциального метода нагрузки, но против формата Спасокукоцкого, когда с первых же повторов начинается закидывание веса.
К слову, я могу рассказать о допустимом мною варианте читинга на примере тренировки трицепса при разгибании рук.
Ставлю максимальный вес. Делаю на 12-15 раз. Затем уменьшаю вес на несколько блоков, делая ещё 8-12 раз. Затем снова сброс.
И вот, когда вес уже снижен достаточно сильно, а мышцы истощены, можно делать читинг с минимальным риском травмы. В моём случае, это наступает после 50-60 повторений в нормальной технике.
Но это именно мой вариант. Никого не агитирую! Тем более я не тренер (как и Алиса), в отличие от Спасокукоцкого Юрия - "самого лучшего тренера СНГ", как он себя скромно называет.
Канал "Железяки", Владимир.
Всем отличных тренировок, здоровья, добра!
Все материалы канала "Железяки"
Кому интересны доп-материалы "Запрещёнки" (статьи мед-тематики, пикантные темы и прочее).
Для тех, кто хочет быть в контакте)