С Новым Годом! Анти-бодряческая статья в эфире: первый день года, а на душе — выжженное поле. Не стыд, не лень, а закономерный итог всех вложенных ожиданий. Инструкция по выживанию в день, когда праздник закончился, а обычная жизнь ещё не началась.
Поздравления приняты, бой курантов отгремел, последний бенгальский огонь погас. И наступает оно. Тишина. Не умиротворяющая, а гулкая. Та самая, в которой слышно, как где-то внутри сдувается огромный, накачанный за два месяца ожидания, шар под названием «Новый Год».
Вы смотрите на остатки оливье, на смятые серпантины и чувствуете не радость, а смутную, тоскливую пустоту. Вместо прилива сил — тяжесть. Вместо предвкушения — вопрос: «И что теперь?». Знакомо? Поздравляю. У вас классическое эмоциональное похмелье 1 января. И оно абсолютно нормально.
Это не ваша личная неудача («все радуются, а я нет»). Это — закономерная расплата психики за «эмоциональный кредит», который вы взяли в декабре. Вы месяцами жили в режиме «ожидание чуда», тратя нервные ресурсы на планирование, суету и принудительный оптимизм. И теперь, когда событие свершилось, наступает энергетический обвал. Как после финиша марафона — адреналин падает, и тело говорит: «Всё, я больше не могу».
Анатомия пустоты: что на самом деле происходит в вашей голове
- Когнитивный диссонанс: Реальность праздника (усталость, возможные ссоры, обычное застолье) редко совпадает с идеализированной картинкой из рекламы и соцсетей («дружная семья, сияющие глаза, абсолютное счастье»). Мозг фиксирует этот разрыв и выдаёт чувство обмана и опустошения.
- Окончание гештальта: Год завершён. Даже если вы не подводили итоги сознательно, психика поставила точку. А любое завершение — это микро-утрата, маленькое прощание. За ней закономерно следует грусть.
- Давление «нового старта»: Вам с первых минут года уже нашептывают: «Теперь начни новую жизнь! Будь лучше! Действуй!». Это вызывает не мотивацию, а паралич и чувство вины за то, что вам хочется просто лежать.
Проще говоря, ваша психика не испорчена. Она — перегружена и требует техобслуживания, а не нового забега.
Практика: День «нулевой ответственности». 4 правила для 1 января
Забудьте сегодня про продуктивность, планы и самосовершенствование. Ваша единственная задача — мягко вернуть себе контакт с реальностью и своим телом. Объявите сегодня днём «нулевой ответственности».
Правило 1: Отсроченный анализ.
Запретите себе сегодня подводить итоги праздника («что пошло не так») и строить планы на год. Мысленно скажите: «Вопрос откладывается до 3 января». Это снимет гигантский пласт давления.
Правило 2: Сенсорная перезагрузка.
Ваш мозг оглушён яркими вспышками, громкой музыкой, обильной едой. Дайте ему противоположное.
- Зрение: Смотрите на что-то монохромное и простое. Серое небо за окном, белую стену, пар от чашки.
- Слух: Включите амбиент или тихую классику. Или просто побудьте в тишине.
- Тактильность: Примите негорячий душ. Наденьте самую мягкую, старую, удобную одежду. Укутайтесь в плед.
- Вкус: Пейте простую воду или тёплый, некрепкий чай. Ешьте что-то простое (кашу, яблоко, бульон).
Правило 3: Микродвижение вместо спорта.
Не заставляйте себя на пробежку или в спортзал. Сделайте три микродействия:
- Потянуться в кровати, как кошка, в течение 1 минуты.
- Пройдитесь по квартире, расставляя на место хотя бы 5 вещей (чашку, подушку, книгу).
- Откройте окно на 5 минут и просто постойте, вдыхая холодный воздух.
Этого достаточно, чтобы дать телу сигнал: «Жизнь продолжается, но в щадящем режиме».
Правило 4: Ритуал «Благодарности за усилия».
Возьмите листок. Напишите не «за что я благодарен этому празднику», а:
«Что я вложил(а) в подготовку к этому празднику? (Силы, время, нервы, деньги)».
А ниже:
«Как я могу поблагодарить себя за эти усилия СЕГОДНЯ?»
Ответ на второй вопрос — это ваш план на сегодня. Не «сходить в спа», а «дать себе разрешение весь день ничего не решать». Не «купить подарок», а «лечь спать в 21:00».
Если рядом есть близкие: правило «Тихих углов»
Вы не обязаны поддерживать светские беседы. Договоритесь о режиме «тихих углов»: каждый имеет право на уединение в своей комнате или с наушниками, не объясняя причин. Можно вместе молчать за чаем. Можно разойтись по комнатам. Главное — не требовать друг от друга праздничности.
Первый день года имеет полное право быть серым, тихим и апатичным.
Это не знак того, что год будет плохим. Это знак того, что вы — живой человек, а не «perpetuum mobile» мотивация.
Позвольте себе эту пустоту. Не заполняйте её срочно новыми целями. Иногда нужно отстояться, как хорошему вину. Завтра будет 2 января. Послезавтра — 3-е. Жизнь постепенно вернётся в своё русло, и вы вместе с ней — но уже отдохнувшие, а не сломленные собственной гонкой за «правильным» стартом.
Завтра мы поговорим о следующем вызове долгих каникул — гиперконтакте с семьёй. Как выжить в режиме нон-стоп общения, когда личное пространство стало роскошью.
➜ Сегодняшнее задание простое: назовите в комментариях один сенсорный способ (из Правила 2), к которому вы интуитивно потянулись сегодня. «Я весь день хожу в толстых носках» или «пью мятный чай и смотрю в окно». Давайте создадим коллекцию тихих, легальных способов пережить этот день.
С новым годом. С новым, бережным к себе, вами.
Фрейд бы ругался
#1января #похмелье #пустота #новыйгод #психология #восстановление #апатия #режимнулевойответственности #ФрейдБыРугался
Подписывайся на канал, ставь лайки, оставляй комментарии! – будем ругаться с Фрейдом и разбирать другие темные (и светлые) уголки психики вместе!
Автор: Мария Самойлова, практикующий психолог с творческими амбициями
Найти меня можно тут