Терапевтическая сказка.
Жила-была девочка Алиса. У нее была одна особенность: в ее комнате стояло старое, ни к каким проводам не подключенное Радио Теней. Оно включалось само, особенно когда было тихо, и транслировало только одну станцию — «СТРАХЪ».
Голос диктора был скрипучим, настойчивым и очень убедительным. Он вещал: «Внимание! Возможная опасность! Урок может быть не выучен! Друг может забыть о тебе! За углом может таиться что-то ужасное! Мир ненадежен!» Радио никогда не молчало. Оно бубнило фоном за завтраком, шипело перед сном, его голос сливался с шумом дождя за окном. Алиса привыкла к нему. Она думала, что так и должно быть. Что этот фоновый шум — часть ее самой.
Из-за этого радио мир для Алисы был окрашен в тревожные тона. Она всегда была настороже, быстро уставала, а по-настоящему радоваться мешала эта назойливая фоновая тревога. Она строила свою жизнь так, чтобы избегать ситуаций, о которых кричало радио. Но чем больше она избегала, тем громче и изобретательнее оно становилось.
Однажды к ним в гости приехал старый дядя, путешественник и коллекционер диковинок. Услышав из комнаты Алисы шипение «СТРАХЪа», он нахмурился.
— О, — сказал он. — У тебя захвачена частота.
— Какая частота? — удивилась Алиса. — Оно просто всегда играет.
— Нет, — мудро покачал головой дядя. — Это не «просто». Твое радио поймало одну-единственную, самую шумную волну и застряло на ней. Но эфир полон и других голосов.
Он подошел к Радио Теней. Алиса замерла: никто никогда не смел к нему прикасаться! Дядя не стал выдергивать шнур (его и не было). Он нашел сбоку почти незаметную, пыльную ручку настройки. Алиса и не знала о ее существовании.
— Попробуй, — предложил дядя.
Дрожащей рукой Алиса слегка повернула ручку. Скрипучий голос диктора исказился, смешался с белым шумом, и... на секунду пробилась красивая, печальная мелодия скрипки. Потом снова шипение.
— Видишь? — улыбнулся дядя. — Это Грусть. Она не кричит. Она просто есть. И в ней есть своя красота.
Алиса повернула ручку еще. На этот раз она услышала теплый, грудной смех и звук лопающихся пузырей. Радость. Она была такой легкой!
— Это волшебство! — прошептала она.
— Нет, — сказал дядя. — Это твой собственный эфир. Ты просто забыла, что у тебя есть ручка настройки. Теперь твоя задача — каждый раз, когда «СТРАХЪ» захватывает эфир, вспоминать об этом. Не бороться с ним. Просто... поворачивать ручку. Искать другие станции. Тишину. Или Любопытство. Или Покой. Чем чаще ты это будешь делать, тем четче будут становиться эти голоса, а «СТРАХЪ» будет терять свою власть.
С тех пор жизнь Алисы изменилась. Радио Теней никуда не делось. Иногда, особенно когда она устала, голос диктора снова становился громким. Но теперь Алиса знала секрет. Она останавливалась, клала руку на сердце (там была ее настоящая ручка настройки) и внутренне поворачивала ее.
Она настраивалась на «станцию» Дыхания — слушала, как воздух входит и выходит. Или на «частоту» Тела — чувствовала, как стопы касаются пола, а спина опирается на стул. Она находила «передачу» под названием «А что, если все будет хорошо?». Или просто ловила тихий, чистый сигнал Тишины между станциями.
Она обнаружила, что когда слушаешь не только «СТРАХЪ», мир становится объемным, глубоким и... живым. В нем есть место и печали, и радости, и спокойному ожиданию. А самое главное — в нем есть место выбору. Выбору того, на какую волну настроиться прямо сейчас.
И однажды она осознала, что сама стала и диктором, и радиослушателем, и инженером своего внутреннего эфира. И в этом была ее настоящая сила.
В качестве моего комментария как интегративного психолога, поясню следующее. Эта сказка — точная метафора работы с тревогой как привычкой по модели КПТ и осознанности. «Радио Теней» — это автоматический негативный мыслительный поток. «Ручка настройки» — это навык мета-познания: способность заметить мысль, отстраниться от нее и перенаправить внимание. «Другие станции» — альтернативные, более реалистичные и поддерживающие мысли, а также телесные и дыхательные якоря. Терапия — это процесс обучения пользованию этой «ручкой»: сначала с поддержкой, затем самостоятельно. Мы не уничтожаем радио, но резко снижаем его громкость и значимость, возвращая человеку власть над своим внутренним эфиром.
Автор: Дорошев Сергей Александрович
Психолог, Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru