Новогодний привет, друзья-коучи и клиенты! В этом цикле мы разбираем коучинг через юмор и реальные инструменты. Помните Урок 12 про тренды и потребности? Сегодня - забавная легенда о «железном канцлере» Отто фон Бисмарке, который открыл русский секрет резилиенса (восстановление от стресса) когда был послом в России. Смех сквозь слёзы - и вы снова Учитесь рисковать!
Анекдот с извозчиком
Бисмарк в России нанимает ямщика: «Эти клячи довезут?». Тот: «Ничего!». Гонят сквозь метель. Сани - бах в кювет! Лицо у Бисмарка в кровь. Бисмарк замахнулся тростью, а мужик снегом утирает: "Ничего..., ничего, ничего!".
И тут для Отто открылся секрет мироздания....
Канцлер в шоке переплавил набалдашник в кольцо с «НИЧЕГО» и носил как талисман. В кризисах шептал по-русски "ничего...ничего... Ничего!" - и шёл вперёд !
Представьте себе ситуацию: супердипломат, а русский мужик переиграл его одной фразой.
Коуч-урок: слова - якорь для эмоций!
Как «ничего» работает в коучинге
Фраза рефреймит (переиначивает) событие: уменьшает значимость беды, снижает гормон стресса кортизол, активирует префронтальную кору мозга. Вы придаёте себе смелость рисковать и смотреть вызовам в лицо - чистый резилиенс (восстановление от стресса) по ACT(Терапия Принятия и Ответственности) .
Клиент паникует? Одно «ничего» - и он в ресурсе, готов к шагам!
Механизм действия
Фраза работает как вербальный якорь: повторение «ничего» прерывает автоматическую эмоциональную цепочку (страх → паника), переводя фокус с катастрофизации на нейтральное принятие. Это уменьшает активацию миндалины в мозге, снижая выброс кортизола, и активирует префронтальную кору для рационального мышления. В результате событие теряет гипертрофированную значимость, эмоция ослабевает за 30–60 секунд.
Научная основа
Исследования по резилиенсу (например, APA) показывают, что такие аффирмации повышают толерантность к стрессу на 20–30%, усиливая эмоциональную гибкость.
В ACT фразы вроде «ничего» - дефьюжн-техника: отделяют мысль от эмоции, снижая её интенсивность без подавления.
Практика в коучинге
1. В сессии: клиент описывает триггер, коуч предлагает фразу «ничего» с дыханием по квадрату (на 4 секунды вдох, 4 -пауза, 4 секунды выдох, 4- пауза). Отслеживаем сдвиг по 10 бальной шкале эмоций ( шкала от 1 до 10). Клиент оценивает свое состояние до упражнения и после и насколько продвинулся по шкале.
2. Домашнее задание: вести дневник - событие + фраза + новая оценка. Через неделю резилиенс растёт, рисковать становится легче.
3. А зачем способность рисковать вашему клиенту или вам после стрессовой ситуации?
4. Почему это важно?
Упражнение: Ваш талисман «ничего»
Вспомните провал (как Бисмарк в санях). Оцените эмоции по шкале 1–10.
Скажите «Ничего!» 3 раза с дыханием (вдох 4 секунды, пауза 4 секунды, выдох 4, пауза 4 сек). Снова оцените свое состояние.
Запишите шаг: «Что сделаю, приняв это?» Выполните за час.
Придумайте себе метафору как талисман. Одна моя клиента создала себе кольцо с подобной надписью (немного другой, но близкой по смыслу, вы люди взрослые, сами догадаетесь!).
Другая клиентка сделала Корону Пофигизма с подобной надписью, "а нам все равно!"А может вы сделаете себе кольцо реальное с надписью?
Практика меняет нейропластичность - риски станут нормой. Попробуйте на сессии!
Делитесь в комментах: какой ваш «ничего»? Какой у вас метафорический талисман ( вроде кольца Бисмарка)
Жду историй! Подписывайтесь на цикл - впереди ещё смешнее.
Автор: Валиулов Айдар Абдуллович
Психолог, Коуч Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru