Привет и с Новым годом!
У меня традиция - сразу после боя курантов открывать дверь и впускать Новый год
Впустила Новый год , а с ним новые мечты, планы, задачи и вопросы.
Один из вопросов - чем заменить прогулки и шаговую активность. Беговая дорожка или велотренажёр?
Когда открыли набережную( в районе квартиры и работы) я была просто счастлива и нагуливала по 10 000 и более шагов. А тут гулять негде , посёлок молодой, вырос практически в степи, деревьев совсем нет. Во дворе, конечно, классно, но круг вокруг дома всего ... 80 шагов, гуляю с котом, он днём один пока боится, а вот ночью чувствует себя лучше и гуляет сам.
За получасовую "прогулку" по двору набежало 800 шагов
Так и не скажешь, что зима
Только ёлка сигнализирует
Улицы и окрестности тоже не располагают к променаду, в крайнем случае можно, конечно. Наши павлонии - вот и все деревья
Можно и в ближайшие магазины, аптеку, пункты самовывоза пешком ходить. Но и дороги такие разбитые поселковые и тротуары не везде есть. Весной-летом можно будет дойти до более приличных и приятных мест )
Задумалась, как повысить двигательную активность, йоги 3 раза в неделю мне не достаточно.
Кстати, результаты декабря не так плохи, с учётом переезда.
Рассматриваю беговую дорожку и велотренажёр. Имея в анамнезе артроз.
Беговая дорожка — это эффективный кардиотренажер, который помогает поддерживать физическую форму, нормализовать кровообращение и улучшить метаболизм прямо у вас дома. При выборе подходящей модели важно учитывать тип дорожки (механическая или электрическая), размер полотна и мощность двигателя.
Велотренажер — это популярный кардиотренажер, который помогает укрепить мышцы ног, спины и ягодиц, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и сбросить лишний вес.
Что выбрать?
При имеющемся артрозе 2 степени велотренажер значительно предпочтительнее беговой дорожки, так как он обеспечивает низкую ударную нагрузку, щадит суставы и улучшает кровоток в них, тогда как бег создает 5-кратную ударную нагрузку и может усугубить состояние, особенно в периоды обострений; главное — начинать с малого, следить за самочувствием и обязательно проконсультироваться с врачом.
Почему велотренажер:
- Низкая ударная нагрузка: Вращение педалей плавно и без толчков воздействует на колени и тазобедренные суставы.
- Улучшение кровообращения: Укрепляет мышцы вокруг суставов, улучшая их питание.
- Контроль: Легче дозировать нагрузку и контролировать интенсивность, переходя к более щадящему режиму при дискомфорте.
Почему беговая дорожка не подходит:
- Высокая ударная нагрузка: Бег (даже ходьба) увеличивает нагрузку на суставы в несколько раз, что вредно при артрозе 2 степени.
Важные рекомендации:
- Консультация с врачом: Перед началом тренировок обязательно обсудите их с вашим ортопедом или ревматологом.
- Режим ремиссии: Тренировки допустимы только в периоды, когда нет острых болей.
- Начинайте медленно: Первые занятия – по 20 минут в комфортном темпе с минимальным сопротивлением.
- Останавливайтесь при боли: Любой дискомфорт – сигнал немедленно прекратить занятие.
- Выбирайте модели: Лучше использовать магнитные или электромагнитные велотренажеры, так как они обеспечивают более плавный ход педалей.
Ценники на велотренажёры варьируются.
Типы велотренажеров
Существует несколько основных типов велотренажеров, каждый из которых подходит для разных целей и пользователей:
Рекомендуемые модели
При выборе велотренажера стоит обратить внимание на модели, получившие высокие оценки в обзорах и рейтингах:
- BRADEX Titanium One X20 AF: Эта модель возглавляет многие рейтинги велотренажеров для дома, получая высшие оценки от экспертов.
- Svensson Body Labs CrossLine BCM: Отмечен как один из лучших бюджетных вариантов, получивший оценку 9.9/10 от Expertcen.
- Yesoul Smart Spinning bike V1 BLACK: Умный спин-байк, который обеспечивает интерактивные тренировки и возможность отслеживания результатов.
- DFC B8729R: Горизонтальный велотренажер, который входит в топ-10 лучших моделей по версии "Дом Спорта".
Кстати, мне нужно посетить спортивный зал, где есть самостоятельные занятия и есть велотренажёры. Для начала. По абонементу есть подходящий зал
Ну а потом уже Деду Морозу заказывать )
Может кому-то информация будет полезной или у кого-то есть велотренажёр или опыт его использования. Поделитесь, пожалуйста!
А то, смотрю, у меня даже снежный ангел со статичными ногами ))
И не удивительно, печальная картина по шагам на часах
Жду комментариев от бывалых )