За последние тысячи лет мы научились не умирать в 30, за последние сотни — не умирать в 40-50, за десятки — начали уверенно переваливать за 60-70.
Но у нас по-прежнему плохо получается не болеть. Кроме ожидаемой продолжительности жизни есть ещё ожидаемая продолжительность здоровой жизни. И когда здоровье кончается раньше жизни, ты уже не живёшь — ты доживаешь.
Мы уважаем врачей, признаём роль антибиотиков и вакцинации. Но нельзя забывать, что работа врача — чинить и спасать то, что уже сломано. Ты же со своей стороны в силах как можно дальше оттянуть момент, когда нужно будет обращаться к врачу. Подробнее в статье 👇
Один из самых надёжных способов продлить не только жизнь, но и её качество — это снизить процент жира и удерживать его в адекватных пределах.
Проблема в том, что большинство людей либо не знает свой реальный процент жира, либо сильно его недооценивает — и потому годами живут в иллюзии:
«всё не так уж плохо и это норма — я ведь не один/одна такой(ая)».
Именно для этого мы сделали НейроОлега — инструмент ИИ-чекапа, который по фото поможет определить твой процент жира.
В него нужно загрузить фото (в купальнике или нижнем белье), и бот посчитает процент жира, вероятные риски по здоровью и составит индивидуальную стратегию похудения. Модель мы обучили на данных выпускников Физикла (а их более 55 000), чтобы выдавать довольно точные оценки и прогноз.
Ты получишь не абстрактные советы, а конкретный горизонт изменений: что будет через 4 месяца и через год, если начать сейчас.
А если ты хочешь не просто понять, что происходит, а системно изменить образ жизни, сохранить результат и реально отодвинуть момент, когда понадобится врач, — велком в Физикл.
Начать можно с малого — с чёткого понимания своей точки А:
→ заходи в НейроОлега → делай фото → получай прогноз.
А дальше — выбирай, как именно ты хочешь прожить следующие 10, 20 и 30 лет.
🔥 До старта последнего потока Физикла — 9 дней. Узнать больше о проекте, гарантии 100% возврата и условиях бронирования можно по ссылке.
__________________
Реферальная программа Физикла.
Если внимательно посмотреть по сторонам, может показаться, что большинство относится к своему здоровью абсолютно безалаберно. Но на самом деле это не так. Вот что наблюдаю я:
- Большинство попросту не знает, что такое забота о здоровье и профилактика. Просто какие-то действия лежат вне их картины мира. Большинство никогда не были по-настоящему сильны, стройны и выносливы, чтобы понимать, что это такое и насколько это ценно.
- Большинство ориентируется на окружающих как на референс: что окружает, то и норма. Собственно, сойти с дистанции досрочно и начать доживать — тоже часть нормы. Ну а чего, все так делают!
- Негативные изменения происходят непрерывно, но очень уж медленно. Нет ощущения надвигающейся беды — пока не произойдёт резкого падения туда, откуда уже не выкарабкаться.
Сегодня бо́льшая часть прибавленных лет — это годы с:
- гипертонией;
- ожирением;
- диабетом;
- хронической болью;
- сниженной когнитивной функцией.
Хорошая новость: образ жизни влияет и на годы, и на то, в каком состоянии и в каком теле ты их проведёшь. Влияет больше, чем медицина и среда вместе взятые [1, 2].
Арифметика здорового долголетия: что продлевает жизнь и что её сокращает
- ожирение: отнимает 6-14 лет жизни [3-6];
- выбор продуктов: может прибавить или отнять до 10 лет [7-9];
- курение: отнимает ~10 лет [10-12];
- хронический стресс и тревога: ещё минус 2-3 года [13-14];
- отсутствие хронических заболеваний: прибавляет 6-9 лет [13, 15, 16];
- физическая активность: прибавляет ещё 6-8 лет жизни [17-20];
- алкоголь: отнимает до 7 лет при злоупотреблении [21, 22];
- недосып: может отнять ещё 2-5 лет [23, 24].
Факторы риска накладываются друг на друга, увеличивая вероятность смерти и инвалидизации: разница в продолжительности жизни между людьми, ведущими полярно противоположный образ жизни, может достигать 20-25 лет [2]. Доля «здоровой жизни» в общей сумме лет может быть ещё выше.
Начать не поздно никогда:
даже опомнившись в 50 лет, ты можешь выторговать себе потенциальную прибавку в 10-15 лет жизни [17].
Исключить все негативные факторы образа жизни — задачка со звёздочкой. Но если ты хотя бы разбавишь эти негативные факторы позитивными, пагубный эффект уже снизится. Да и вклад у всех факторов разный.
Некурящий человек (в идеале — никогда не куривший) уже сделал для своего здоровья больше, чем курильщик с идеальным сном.
Женщина с лишним весом, которая тренируется каждый день, проживёт дольше, чем женщина с нормальным весом, у которой нет регулярной физической активности.
Спортсмен-циклик с посредственной диетой, позволяющий себе алкоголь (таких больше, чем ты думаешь), проживёт дольше, чем малоподвижный ЗОЖник, соблюдающий идеальную диету и заветы доктора Жданова [25, 26].
Отчего мы умираем и становимся инвалидами чаще всего? [27]
Перечислим.
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Онкология
- Респираторные заболевания
- Деменция и психоневрологические заболевания
- Непредвиденные травмы
Угадай, что объединяет четыре из пяти этих причин?
Образ жизни. Именно на эти четыре группы заболеваний приходится более 80% всех случаев смерти. И даже на выживаемость от травм образ жизни тоже влияет: атлетичные выживают с большей вероятностью [28].
Каждый день имеет значение
Мы не идеальные — и это нормально. Мы живём в мире с изобилием продуктов, доставок и такси. Наше экранное время в разы превосходит время, которое мы проводим в зале (а у кого-то время в зале вообще равняется нулю — не будем показывать пальцем).
Сами по себе недосып, хронический стресс, гиподинамия, переедание — это не «плохо» и не «хорошо». Это кредит, который мы отдаём здоровьем и годами жизни. Каждая тренировка, каждый здоровый выбор сейчас — это инвестиция, вклад под сложный процент. Биология работает по принципу дозы и времени воздействия.
Съесть пончик, выпить виски или пропустить тренировку — почти ни на что не влияет, если происходит иногда — и влияет почти на всё, если происходит системно, годами.
Чем больше дней, недель и лет ты живёшь в метаболически и физически адекватном режиме, тем у тебя:
- ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, деменции и других болезней;
- позже начинается функциональный и когнитивный спад;
- дольше сохраняется автономность.
Если ты с 20 лет приверженец ЗОЖ, тебя ожидает +25-30 лет жизни по сравнению с теми, кто весь этот ЗОЖ презирал с юности.
Ещё более ценным является то, что если ты и в старости продолжишь жить в таком режиме, свои потенциальные 80-90 лет ты проведёшь в незаурядном для такого возраста здоровье и ясности ума.
В 40-50 лет многое уже зависит от того, как мы провели эти годы, насколько значимый урон успели нанести и насколько поменяли и смогли удержать новый образ жизни. На прибавку в 8-10 лет можно рассчитывать, даже если изменишь 1-2 фактора, вроде отказа от курения или нормализации диеты. Но и 10-15 лет — тоже не редкость.
А если спохватиться в 70 лет — то эффект, увы, близок к нулю: процентами не отделаешься, организм объявил «банкротство» [29].
На подумать:
мы любим и уважаем людей, которые умеют решать проблемы. У всех есть друг, на которого можно положиться: кто-то, кому мы позвоним, когда случится непредвиденное. Он поможет, он найдёт решение. Для кого-то этот человек — ты.
Когда речь идёт о здоровье, этот человек — врач. Ты хочешь того, который наверняка справится.
Но на своё здоровье мы в силах повлиять задолго до того, когда придётся искать помощи врача. Мы хотим избежать проблемы, а не искать того, кто починит, когда сломалось. Мы хотим сделать хорошо с самого начала — и продолжать делать хорошо.
Твоя работа — избежать диагноза, не испытывать потребности в медикаментах, не создавать будущий кризис своими собственными действиями.
Это и есть тот путь, которым я желаю тебе идти в 2026 году.
Автор: Олег Зингилевский
Список источников:
- Genetic predisposition, modifiable lifestyles, and their joint effects on human lifespan: evidence from multiple cohort studies (Bian, 2024)
- Impact of 8 lifestyle factors on mortality and life expectancy among United States veterans: The Million Veteran Program (Nguyen, 2024)
- Obesity in Adulthood and Its Consequences for Life Expectancy: A Life-Table Analysis (Peeters, 2003)
- Impact of overweight, obesity and severe obesity on life expectancy of Australian adults (Lung, 2018)
- Association between class III obesity (BMI of 40-59 kg/m2) and mortality: a pooled analysis of 20 prospective studies (Kitahara, 2014)
- Years of Life Lost Due to Obesity (Fontaine, 2003)
- Estimating impact of food choices on life expectancy: A modeling study (Fadnes, 2022)
- Life expectancy can increase by up to 10 years following sustained shifts towards healthier diets in the United Kingdom (Fadnes, 2023)
- Life expectancy gains from dietary modifications: a comparative modeling study in 7 countries (Fadnes, 2024)
- The hazards of smoking and the benefits of cessation: A critical summation of the epidemiological evidence in high-income countries (Jha, 2020)
- Explaining Divergent Levels of Longevity in High-Income Countries (National Academy of Sciences, 2011)
- Benefits of Smoking Cessation for Longevity (Taylor, 2002)
- Estimating expected life-years and risk factor associations with mortality in Finland: cohort study (Härkänen, 2019)
- Psychological distress, life expectancy, and all-cause mortality in the United States: results from the 1997-2014 NHIS-NDI record linkage study (Lee, 2021)
- Healthy lifestyle and life expectancy free of chronic diseases (Baba, 2020)
- Cardiovascular Health and Life Expectancy Among Adults in the United States (Ma, 2023)
- Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population (Li, 2018)
- Sport and longevity: an observational study of international athletes (Altulea, 2024)
- Does Physical Activity Increase Life Expectancy? A Review of the Literature (Reimers, 2012)
- Physical activity, multimorbidity, and life expectancy: a UK Biobank longitudinal study (Chudasama, 2019)
- Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies (Wood, 2018)
- The effects of modest drinking on life expectancy and mortality risks: a population-based cohort study (Liu, 2022)
- Sleep Duration and Sleep Disturbances as Predictors of Healthy and Chronic Disease–Free Life Expectancy Between Ages 50 and 75: A Pooled Analysis of Three Cohorts (Stenholm, 2018)
- Association of healthy sleep patterns with risk of mortality and life expectancy at age of 30 years: a population-based cohort study (Li, 2024)
- Life Expectancy (Dattani, 2023)
- Life’s Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association (loyd-Jones, 2022)
- Causes of Death (Dattani, 2021)
- Recommended physical activity and all cause and cause specific mortality in US adults: prospective cohort study (Zhao, 2020)
- Findings from the Global Burden of Disease Study 2021 (Murray, 2024)